panda 天越来越热了，很多朋友都进入疯狂减脂期，希望能在夏天能瘦成闪电。一日三餐，早餐必须吃好，减肥期间尤其重要。减肥要想成功，一个关键就是控制碳水的摄入，如果一定要吃，那就放到早上来吃。之前，轻松按照营养师食谱来打卡瘦身，唯一的碳水就是早上的一片或两片全麦吐司，睡前想到明天能吃豪华版吐司，都会幸福地睡着，等待第二天的到来。
来，看看里面都有什么：
- 全麦吐司：两片热量100卡左右，比100克米饭还低
- 紫薯：营养价值高，低脂肪低热量，100g紫薯热量才80卡，是很好的减脂食材
- 香蕉：香蕉的热量不算低，但香蕉含有大量的膳食纤维，有益于肠道的吸收和消化，早上来一根香蕉，可以帮助肠道蠕动，清除宿便
所以，可以看出来，这样的搭配，看着份量很大，热量不超过300卡，补充了一天的营养，饱腹感也很强。如果胃口好的朋友，还可以搭配一个白水煮鸡蛋、一杯鲜榨果汁，就是极其满足的一顿早餐！
紫薯香蕉三明治
食材：吐司2片，紫薯2个，香蕉一根，蛋黄酱或浓稠型的酸奶适量
做法：
第一步：紫薯去皮，切成薄片，放入早餐机蒸锅内蒸6-8分钟；蒸紫薯的同时，取两片吐司片，放入旁边的炉子加热2分钟，两边可以同时操作，省时也省力
第二步：将蒸好的紫薯，用勺压成均匀的紫薯泥，取一片烤好的吐司，涂上一层厚厚的紫薯泥
第三步：再挤上一层蛋黄酱（酸奶），这里也可以在挤完酱后，再铺一层肉松
第四步：取一根香蕉，中间切开成断，然后将香蕉放在第三层
第五步：最后将另一片吐司也抹上厚厚的紫薯泥
第六步：两片吐司一夹压紧，放在一张防油纸上（保鲜膜也可以）。将三明治包起来，翻到正面，横刀切开就可以了
超简单的三明治做法，低卡营养还满足。最近入手的这款懒人神器——东菱三明治早餐机，一机多用，就像一个迷你的小厨房，煎、炒、煮、蒸，所有的功能一应俱全，不用开火也能做出丰盛美味的早餐。
和很多这台早餐机不同，这款非常适合中国人的饮食习惯，中西合璧，煎煮蒸炒焖样样行。小朋友可以自己操作来做简单的早餐，安全便利；一人食的朋友，用来做减脂餐也妥妥的，不用开火，两边一起操作，10分钟就能搞定一日三餐。
喜欢的朋友，可以戳下面的链接，现在店里还有活动，可以了解下，值得入手哦！
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用户评论
终于找到一个减肥方法可以接受了！我早上经常没时间吃东西，五分钟就能搞定的早餐简直太棒了！ 现在开始试试这个建议，希望真的能越吃越瘦！
有10位网友表示赞同！
标题说的都是真的，减肥真的是要从早餐开始！以前总是觉得早餐没什么意义，结果吃下去反而让自己体重涨上去。
有6位网友表示赞同！
我也想减肥啊，可是实在太没力气早起做饭了，这种5分钟搞定的方法简直救了我！
有18位网友表示赞同！
这个标题是不是有点儿忽悠人啊？早餐要“这么做”才能低卡营养？还是应该根据自身情况选择合适的食物吧？！
有5位网友表示赞同！
我之前尝试过很多减肥食谱，但大部分都很难控制口味和份量。这样的早餐听起来简单易操作，也许是个不错的选择。
有7位网友表示赞同！
五分钟就能吃上健康又好吃的早餐？太完美了！终于不用担心因为没时间而错过重要的早餐环节了！
有5位网友表示赞同！
感觉这个方法还是需要结合运动才能见效吧？单纯地靠饮食控制效果可能有限，或者我理解错了？
有7位网友表示赞同！
虽然五分钟搞定的想法很好，但我更喜欢花一些时间做一顿精致的早餐。这样不仅能享受到美味，也能更好地控制三餐的摄入量。
有6位网友表示赞同！
低卡又营养的5分钟早餐听起来还是很吸引人的，但希望这篇博文可以详细介绍具体的食谱和做法，这样才能更有参考价值！
有8位网友表示赞同！
减肥确实需要找到适合自己的方法，有时候简单的改变就能带来意想不到的效果。我会试着试试这个五分钟搞定的早餐看如果能帮到我。
有11位网友表示赞同！
感觉这种早餐可能营养不太均衡吧？毕竟大部分都是蔬菜水果和低脂肪食物，会不会缺失一些重要的蛋白质和矿物质？
有12位网友表示赞同！
这篇文章确实给出了一个简单易行的减肥思路，特别是对于时间紧迫的人来说很实用。希望大家能根据自身的情况选择合适的减肥方法。
有7位网友表示赞同！
早餐很重要，可是早上总是感觉没时间吃东西怎么办？这个五分钟搞定的方法真的太适合我了！
有10位网友表示赞同！
这种快速高效的减肥方案听起来很有诱惑力，但我更倾向于选择健康、均衡的饮食方式。毕竟减肥不是一蹴而就的事情，需要持之以恒的努力。
有9位网友表示赞同！
每天早上都做一顿营养又美味的早餐简直是人间快乐！我一定会试试这个五分钟搞定的方法，相信可以让我在减重道路上更加顺畅！
有12位网友表示赞同！
减肥最重要的不是吃多少卡路里，而是养成良好的饮食习惯。我希望这篇博文能更多地关注到健康饮食的重要性，而不是单纯的追求快速瘦身。
有15位网友表示赞同！
这个标题太吸引人了！感觉就像找到了宝藏一样，我一定会试一试这个五分钟搞定的低卡减肥早餐，看看能不能让我变瘦又美美哒！
有19位网友表示赞同！
虽然我不是想减肥的人，但我对于健康的食品选择一直很重视。这篇文章提到的早餐做法确实很有参考价值，有机会我会尝试一下!
有9位网友表示赞同！
希望这篇文章能提供更多关于营养搭配的建议，毕竟并不是每个人对食物都有相同的喜好和需求。比如我自己更注重蛋白质摄入，这个早餐中可能还需要补充一些肉类食材。
有18位网友表示赞同！