panda 不过，相比跳绳减肥，跑步的燃脂效果要逊色很多。跑步30分钟相当于跳绳15分钟，这意味着跳绳燃烧脂肪的效果是跑步的两倍。
为什么我建议你跳绳而不是跑步？主要是因为以下几个原因：
1、跳绳的运动强度比跑步强很多。有氧运动强度越大的人，失去的肌肉就越少。跑步会消耗肌肉，但跳绳的强度更大，会减少身体肌肉的损失。那么当你减肥成功之后，你的身体仍然会保持较高的代谢状态，不会轻易出现反弹。
2、跳绳的超耗氧状态持续时间更长。跑步后，身体会在较短的时间内处于高消耗状态，但跳绳后，身体会保持高消耗状态长达24小时，这意味着后续的燃脂状态更强比跑步。
3、跳绳燃烧脂肪的时间短。对于没有时间跑步的人来说，跳绳无疑是更好的选择。每次只需20分钟，即可达到与跑步40分钟相同的效果。跳绳适合在家训练。只需一根跳绳就能快速提高心率，达到燃烧脂肪的效果。
4、跳绳可以弯曲身体关节，帮助您减轻酸痛、脊椎疼痛，改善关节疾病。
5、跳绳可以帮助你促进新陈代谢，疏通血管，加速氧气的流动，促进废物的排出。
但体重较大的人容易损伤膝盖，需谨慎。建议先进行中低强度的运动，降低体脂率，然后再选择跳绳。
对于体质较差的人，建议每次连续跳绳1分钟，间歇1分钟，看看自己能做多少组。如果你能连续进行10组，那么你可以将跳绳时间延长到连续2分钟，间隔1分钟。坚持2-3个月，体脂率可降低5%以上！
#上上吧，中国# #国产综合#@头头竞技健身@头头传闻#教你夏季减肥##清风计划#
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
跑步确实挺费力的，尤其夏天的时候汗水直逼眼睛！跳绳节奏感强，看着倒是很有意思，还能轻松燃脂减重，我觉得挺适合我的！
有6位网友表示赞同！
我也一直觉得跑步太消耗体力了，而且容易受伤。跳绳节奏更快更考验你的协调性，我试过以后感觉还不错，每天坚持10分钟也能明显感到肌肉的增强！
有10位网友表示赞同！
哈哈，你说的很有道理！以前我一直都是选择跑步减肥，现在想想还真不如跳绳来的有趣和高效，我要赶紧去买个跳绳来试试！
有20位网友表示赞同！
我尝试过两种方法，跑步确实能够燃烧更多卡路里，但是它对关节的影响更大。跳绳相对轻柔，而且更容易坚持下去，所以我更喜欢跳绳！
有18位网友表示赞同！
我之前受了伤，医生说不能剧烈运动了，所以只能选择跳绳来锻炼。跳绳虽然强度不高，但也能够有效提升心肺功能，减肥效果也不错。
有11位网友表示赞同！
我也很认同你的观点！跑步确实容易让人累得没精神，我还是喜欢跳绳那种节奏感强的感觉，还能听音乐训练，更有趣！
有7位网友表示赞同！
我不太赞同这种说法。跑步可以锻炼全身肌肉，帮助提高心血管健康，对于想要长期保持健康的锻炼效果来说，跑步更有优势。
有17位网友表示赞同！
文章说的没错，跳绳适合居家运动，而且燃脂效率很高！跑步的话需要去室外，还要注意安全问题，不如在家简单地跳个绳更快更高效
有16位网友表示赞同！
我总是觉得跑步太枯燥了，没有动力坚持下去。但是跳绳就不同了，节奏感强，还能跟着音乐一起动起来，减重过程中更有趣！
有10位网友表示赞同！
文章说得对，我一直比较喜欢跳绳那种快速燃脂的效果，跑步耗时长又容易让人疲惫。
有16位网友表示赞同！
不过我觉得每个人的体质不一样，有些人可能更适合跑步，有些人适合跳绳。重要的是找到自己喜欢的运动方式，坚持下去才是最重要的
有8位网友表示赞同！
跑步确实比跳绳燃烧更多卡路里，但跳绳对关节的负担相对低一些，而且更有挑战性，需要更高的协调能力，我觉得更有趣!
有5位网友表示赞同！
虽然文章强调了跳绳的好处，但我个人还是觉得跑步更加全面。跑步可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能，还能增强骨密度，对于健康更有益。
有12位网友表示赞同！
我喜欢两种运动，都各有特点！跑步能够让我沉浸在自己的世界里，感受风吹过脸颊的刺激感；而跳绳则让我充满活力，更能燃脂减重！
有19位网友表示赞同！
我之前尝试过双脚并拢跳绳，很容易跳失节奏。现在练习单脚跳绳，感觉有更多的挑战性！ 不过还是要看自己的身体状况和兴趣爱好来选择适合的运动方式。
有6位网友表示赞同！
我还是比较喜欢跑步的感觉！因为它能够让我跑得尽情地呼吸新鲜空气，感受大自然的魅力。跳绳虽然也很好玩，但我更看重跑步带来的心肺健康益处。
有20位网友表示赞同！
我之前一直以为跳绳只是个小孩游戏，直到看到这篇博文我才意识到它也有很高的减肥效率！我要试试这个运动！
有7位网友表示赞同！