panda 大家好，今天小编来为大家解答轻松坚持·高效燃脂！跳绳助你快速瘦身这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
跳绳的都有什么益处
跳绳早在公元前1500年左右就在古埃及或古中国就已经出现，这项运动几乎同时被几大文明古国发现，并流传至今。
我们不禁会问，到底有什么好处会让这项运动流传至今呢？
跳绳轻松好玩
有趣好玩这个因素是十分重要的，它涉及到一个可持续性的锻炼。
我们都知道运动的时候，坚持就是一切，如果想看到坚持的结果，就必须坚持下去，而有趣好玩正是能保持坚持下去的动力之一。
虽然每个人对有趣好玩的定义是不同的，但是跳绳和其它体育锻炼还是有区别的：
1、时间空间完全自由，只要有一根绳子，就可以在任何地方任何时间进行活动。
2、同跑步不同，跳绳有很多动作，每次尝试新的动作都是一次新的冒险，提升学习新技能的能力。
3、还可以同其他同伴相互竞争、相互合作、挑战自己。
提升骨密度
跳绳的好处之一就包含提升骨密度，这种骨骼强化活动会在骨骼上产生促进生长的力量和因子，而对地面的冲击力正是产生这种促进生长的动力。
对全身肌肉的激活
跳绳会激活全身的肌肉，激活的效果还会随着跳绳的重量增加而增加。当使用更有分量的跳绳活动时，绳子越重，阻力就越大，身体的每次跳动都将会有更多的肌肉群参与其中。
参与活动的肌肉有：小腿肌肉、股四头肌、腘绳肌、臀大肌、腹外斜肌、腹肌、前臂肌肉、肱二头肌、肱三头肌、肩部肌肉、背部肌肉、和胸部肌肉。
运动不只是活动了下半身的肌肉，每次跳动，整个上半身的肌肉都在控制跳动的力量和身体的平衡。
有益心血管的健康
跳绳对心血管的健康也是尤为重要的。它可以：降低静息心率、降低血压、减少压力、逆转低密度脂蛋白（坏胆固醇）、降低心血管疾病的患病风险。
只要每天花上15分钟跳绳，每周五次，就能改善心血管的健康状态。
改善肺功能
跳绳还会帮助身体提高呼吸能力和整体耐力。当跳绳时，它会使身体呼吸困难，当长时间呼吸困难时，肺会逐渐增加吸氧和处理氧气的能力。
随着跳绳时间的推移，肺的呼吸能力会增加，呼吸急促会增加肺部的容量。当肺能吸收的氧气越多，锻炼的时间就越长，从而达到耐力的增加。
对皮肤的影响
皮下的淋巴系统是体内的垃圾过滤压缩系统，它遍布全身各处是人体内重要的防御功能系统，这其中收集了体内几乎所有的毒素。
而跳绳的时候，会加速血液流动，这也会加速淋巴系统的循环，更快地清除体内的异物和细菌。
另外运动的时候也会出汗，排出的汗液也会冲走在皮肤上或毛孔中的细菌和其他有害物质。
提升敏捷度
跳绳可以提升腿部的肌肉力量，它可以提升快速的步法、更快的速度、更强的力量和更高的稳定性。
如果参加篮球排球等需要快速改变方向的运动，或者只是想抓到淘气的孩子，跳绳将会提供额外的益处。
提高协调性
跳动的时候身体需要调动全身来维持协调性，为了保持跳绳的节奏，眼睛、脚、手、手臂、腿、躯干将会全部协调的调动起来。
增加平衡能力
除了提高协调能力外，跳绳还会增加身体的平衡能力，研究表明，当跳绳的时候，身体会随着每次跳动重新建立平衡。
当平衡感和协调感同时合作时，身体会协调全身的多个区域，通过持续的运动练习，保持平衡将会变得非常容易。
燃烧的卡路里
如果说什么运动是最有效率的，那可能就是跳绳了。
我们不需要把自己束缚在跑步机上跑上一个多小时，仅仅几分钟的跳绳就能达到同样的效果。
研究表明，跳绳可以每小时燃烧超过1300卡路里的燃烧率，相当于每次跳动都会消耗0.1卡路里。
一些小建议
很多人跳绳的时候会伤到自己，最常见的情况就是跳得太高或是下落时弯曲了双腿。我们应当在合适的地面上进行运动，不要在柏油马路或水泥地上跳，使用运动垫或在合适的运动场所进行，这样可以软化颠簸，以减少对膝关节的冲击。
另外我们还可以只使用脚趾进行跳跃和弹跳，不要弯曲膝盖，找到合适自己的理想节奏，注意不要跳的太高。
跳绳的方式有很多种，这些方式都是可以互相结合的，并且活动的强度也可以随着自身的实际情况而定。
使用跳绳进行的热身运动
运动前热身运动是非常重要的，能有效避免在运动时身体受到不必要的伤害。通过在所有三个运动平面上跳跃来执行热身运动。这些热身有助于热身肌肉和小腿结缔组织，他们将在锻炼期间受力。
做8到10次跳跃，休息30秒，每个动作做两组。
Split-leg Jumps（矢状面）
右脚向前，左脚向后。
跳跃时，左脚向前，右脚向后，然后落地。
Wide-to-narrow Jumps（正面平面）
双脚跳出与肩同宽，然后直接跳到臀部下方。
External-to-internal Rotation Jumps（横向平面）
跳起来，右脚向2点钟方向旋转，左脚向10点钟方向移动。
向后跳，为了保护膝盖，不要过度转动足部，并确保膝盖稍微弯曲落地。
但是要提醒的是，跳绳属于运动量较大的活动，活动前一定要对全身做好充分的热身运动，跳绳的时间应当把握在10分钟以内，跳绳频率可以控制在慢速60~70BPM、快速140~160BPM。
一定要以自身实际情况为准，千万不要为了达成某项目标强迫自己运动，避免心脏超负荷和关节磨损。
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用户评论
真的，跳绳简单易学啊，在家也能锻炼，现在每天坚持跳半小时，感觉身材线条慢慢有变化了，超开心！
有18位网友表示赞同！
减肥要循序渐进，跳绳确实是个好方法，轻松燃 kalori，还能提升心肺功能。但我觉得一开始量不要太大，循序渐进更重要，避免肌肉拉伤。
有15位网友表示赞同！
我一直觉得运动太累赘了，但是跳绳真是意外的简单方便！而且做起来很有成就感，坚持下去绝对能看到效果！
有6位网友表示赞同！
跳绳真的瘦吗？我觉得挺累的啊，不如去健身房锻炼更有效吧。这篇文章好像夸大了它的作用呢。
有17位网友表示赞同！
我前段时间因为工作压力太大想减肥，然后朋友说跳绳很不错，效果还明显。我也试了一下，确实容易上手，每天坚持跳绳感觉体力也越来越好了！
有17位网友表示赞同！
虽然说是简单好坚持，但我感觉还是挺辛苦的。一直跳跳停会头晕，跳太久就腿抽筋。 不过减肥还是要毅力加上技巧，多尝试不同方法吧。
有5位网友表示赞同！
这篇文章让我燃起了对“跳绳瘦身”的新期待！ 平时运动总是缺乏动力，跳绳这种简单易学的运动我肯定能坚持下去！
有13位网友表示赞同！
虽然说简单好坚持，但每个人体质不同，我觉得还是要根据自身情况来调整。如果一开始就跳得太累，反而会放弃锻炼目标。
有20位网友表示赞同！
感觉这篇文章有点过度营销了？ 跳绳确实是一个不错的运动方式，但是想要“疯狂减脂”还需要结合科学的饮食搭配和其他锻炼项目才能达到理想效果！
有20位网友表示赞同！
我一直觉得跳绳是运动中最无聊的一项，可是看到这么多人说坚持跳绳就能减肥，我决定试试看。期待自己也能感受到它的神奇之处！
有16位网友表示赞同！
我记得小时候经常跳绳，那时候感觉很轻松愉快，现在年纪大了可能更需要循序渐进的练习方法了。
有14位网友表示赞同！
跳绳确实可以锻炼心肺功能，提升身体协调性，但减肥效果主要还是看食量和热量消耗。别把所有希望都寄托在跳绳上啊！
有12位网友表示赞同！
我有点好奇这篇文章所说的“疯狂减脂”，是不是有点夸张了？ 我觉得健康瘦身更重要啊，没必要追求快速效果。
有20位网友表示赞同！
如果想要用跳绳减肥，建议选择专业的跳绳和学习正确的跳绳技巧，这样更容易安全有效地训练！
有6位网友表示赞同！
我觉得文章提到的“简单”一点太笼统了，每个人对运动的理解不同，跳绳会不会很难说。 建议详细介绍跳绳的动作和注意事项，这样更实用！
有9位网友表示赞同！
我以前觉得跳绳很费力，一直没尝试过。现在看到很多人都说坚持跳绳能减肥，也许我可以试试看？
有16位网友表示赞同！
我觉得运动应该是快乐的，而不是苦差事，跳绳的确简单好上手，但如果做起来感到痛苦反而失去了健身的目的。
有10位网友表示赞同！