哺乳期减肥食谱一周

产后和哺乳期减肥食谱

产后炖菜食谱

母乳喂养和减肥的食谱有哪些？

哺乳期女性应该吃什么食物才能多产奶又减肥呢？

1、产后、哺乳期减肥饮食

产后哺乳期，营养必须均衡，以保证乳汁质量。因此，饮食一定要多样化，少食多餐，尽量多喝有营养的汤水。可以用粗粮代替部分主食，粗粮富含膳食纤维。可以促进肠胃蠕动，促进排便，可以辅助减肥。另外，应以清淡为主，既不会刺激食欲，又能起到减肥的作用。

2、月子餐炖菜食谱

以下是一些月子餐汤菜谱供大家参考：

1、玉米萝卜骨头汤：玉米棒子150克，排骨250克，胡萝卜50克，生姜、红枣少量。玉米棒子去皮切段，胡萝卜切块，排骨切块。锅中加水烧开，撇去浮沫，加入生姜、红枣和适量水，小火煮1-2小时。能。

2、红枣银耳汤：银耳30克，红枣10枚。银耳泡发洗净，去根，红枣洗净备用。将银耳、红枣放入锅中，加水煮沸，转小火煮1-2小时。

3、西洋参炖鸡汤：鸡大腿肉500克，西洋参50克。将鸡腿洗净切块备用。将西洋参洗净备用。将鸡肉和西洋参放入锅中，加水煮沸，然后转小火煮2-3小时。

3、母乳喂养和减肥的食谱有哪些？

哺乳期可以喝一些清淡的食物，比如小米粥或者蔬菜粥，也有利于泌乳，这样也可以预防肥胖。最好不要吃太多高热量、高脂肪的食物，但也要保持营养均衡，以免营养不足，影响宝宝的健康。哺乳期妇女还应保持良好的心情。

4、哺乳期妇女吃什么食物可以多产奶、减肥？

哺乳期妇女可多喝鲫鱼汤或猪蹄汤，以及乌鸡汤等，有利于产奶。同时，减肥意味着吃一些健康的食物。哺乳期妇女在哺乳期后体重会减轻。更好的是，减肥的时候不要吃油腻的食物，多吃蔬菜水果，多做一些体育锻炼，会收到事半功倍的效果。

本周关于母乳喂养饮食的内容就到此结束了，希望对大家有所帮助。