揭秘：瑜伽动作助你内分泌平衡，轻松实现健康瘦身

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生活水平的改善，消费观念的转变，大多数人现在更加注重让自己活得开心，大吃大喝、暴饮暴食的人不在少数，又因为迅猛的科技发展，电子产品成为更多年轻人的娱乐方式。游戏开黑、刷手机等不知不觉便已经熬夜到凌晨，但似乎这已经成为了年轻人的一种生活方式。殊不知，这样长期不良的生活习惯会导致内分泌系统紊乱，脂肪更容易堆积。

下面来带你了解神秘的内分泌系统，为何内分泌系统紊乱更容易肥胖？

内分泌系统是指体内所有的内分泌腺、激素（内分泌腺的分泌物）构成的体液调节体系的一大系统，它与中枢神经系统密切联系。

内分泌系统由内分泌腺和内分泌组织组成。内分泌腺是人体内一些无输出导管的腺体，分泌的物质称为激素。激素直接进入血循环，作用于特定的靶器官。内分泌腺包括垂体、甲状腺、甲状旁腺、肾上腺、胰岛、松果体、胸腺和性腺等。内分泌组织以细胞团分散于机体的器官或组织内，如胰腺内的胰岛、睾丸内的间质细胞、卵巢内的卵泡和黄体等。

健康的人体通过内分泌系统中各种激素（荷尔蒙）和神经系统共同参与调节人体的代谢过程、生长发育、生殖衰老等许多生理活动和生命现象的，协同各种酵素（生化酶）维持人体内环境的相对稳定性，以适应复杂多变的体内外变化。激素是内分泌系统的信息传递者，它经体液传送至靶细胞发挥刺激或抑制作用，以调节靶细胞的功能。正常情况下各种激素通过反馈调节机制保持平衡的，如因某种原因使这种平衡打破了（某种激素过多、过少或激素抵抗），即称为内分泌失调。当人体内分泌系统出现紊乱时，随之就会出现各种体征，尤其是女性，症状更为明显，比如面色发暗，长色斑；肥胖以及一些妇科疾病。

肥胖的主要原因

一、过多胰岛素是造成脂肪堆积最重要的激素。

胰岛素是机体内唯一降低血糖的激素，同时促进糖原、脂肪、蛋白质合成。外源性胰岛素主要用来糖尿病治疗。当体内自身胰岛素分泌不足时，注射外源胰岛素来降低糖友们的血糖是当下医疗界最普遍不过的治疗方法。

高胰岛素水平能激活胰岛素的脂肪生成活性，同时抑制脂肪分解作用，促进脂肪组织生长 。胰岛素浓度越高，脂肪的分解能力越低，而脂肪组织的生长能力反而越高。脂肪的分解能力降低无疑说就是在囤积脂肪，相当于促进脂肪的生长。

高胰岛素水平会造成高胰岛素血症，进而促使和加剧胰岛素放弃抵抗，从而又使胰岛素水平升高，导致高胰岛素血症恶化，这种恶性循环持续时间越长，脂肪也会囤积的越多。

二、过量的雌激素也会抑制脂肪燃烧，导致肥胖。

雌性激素（estrogen）又称雌激素、女性激素，是一类主要的女性荷尔蒙。它会促进女性附性器官成熟及第二性征出现，并维持正常性欲及生殖功能的激素。分为两大类（均为类固醇激素），即雌激素和孕激素。 雌性激素主要由卵巢的卵泡细胞等分泌（胎盘也会分泌雌性激素），主要为雌二醇。在肝脏中灭活，转化为雌三醇和雌酮，并与葡萄糖醛酸结合后由尿排出。而妊娠期间，胎盘可分泌大量雌三醇。

雌激素水平上升导致甲状腺素结合球蛋白水平上升，高水平甲状腺素结合球蛋白意味着体内低水平的甲状腺激素。甲状腺激素的其中两个作用是调节人体新陈代谢和能量摄入。甲状腺激素水平低，导致更低的新陈代谢率（更少卡路里燃烧）和更多卡路里摄入。过剩的能量转化成脂肪储存在体内，导致体重增加，体内脂肪含量增加。另外雌激素可压制体内胰岛素样生长因子水平。我们需要胰岛素样生长因子参与到脂肪燃烧和肌肉的筑建中，所以不用我说也知道啦，低水平的胰岛素样生长因子会导致体内瘦肉变少。瘦肉变少，肥肉变多，结果就是视觉上和体重秤上共同看得见的长胖啦。

找到了原因，就能对症下药了

既然有长出来肥肉，那就有消灭它的办法。瑜伽是近几年来比较火的运动方式之一，和有氧运动不同的是，它不是高热量的燃脂，从伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，通过一些弯、伸、扭、推、挤的相关体式不但使内腑五脏沐浴在精血活气之中，更可以直接使身体主动的按摩和滋养各内分泌腺体。从内部达到调理身体的目的。

胰腺属于脐轮，瑜伽里一些对腹部伸展性较强的体式，在锻炼的过程中，不仅可以锻炼到相关的肌肉，还能对胰腺器官起到按摩的作用，调节胰岛素分泌，调节脏器血液循环功能，使脏器更有效地发挥其自身功能，或起到很好的相互协调功能，气血运行旺盛，条理气机。

全船式调节胰岛素分泌

在仰卧的过程中，腰背和双腿收紧，腹肌用力，随吸气，上半身和双腿抬离地面六十度左右，尾骨内收并控制平衡，脚尖尽量绷直略高于头顶，双手臂抬起与双腿平行，如果难以控制的话，可以将手指尖于臀部两侧撑地，以控制平衡。在保持过程中，意念在中腹部，腹肌或许有微微颤动的感觉，随后渐渐变热，血液聚集于此，随着深呼吸，内脏得以按摩，从而刺激胰腺分泌胰岛素，促进体内葡萄糖的利用和肝糖元的储存，调节血糖的代谢，并促进脂肪和蛋白质的合成。

性腺分泌性激素，对全身代谢具有重要的影响。在瑜伽中，性腺属于生殖轮。女性的容颜，生理功能以及一些疾病都与此有关，性腺可谓是生命之源。一些瑜伽体式可以改善和促进性腺激素的分泌，对我们的的生殖器官起到按摩的作用。

蝴蝶式

坐立，立直脊背，双腿体前弯曲，两脚脚底相对合并，大腿内侧韧带充分伸展;双手交叉，套在前脚掌上，随着呼吸，两膝上下抖动，速度均匀，在抖动中，体会小腹部的微微颤动，气血缓缓地涌入生殖器官，如一片生机之海，渐渐充实而饱满。抖动片刻后，渐渐放慢，用两肘抵住膝盖内侧，先吸气，立直脊背，呼气时，借用两肘的压力将膝盖向下按压，随着呼吸的深入，体会大腿肌肉的拉伸，体会腹部的放松和内收，将心沉浸其中，并将意识集中，小腹的生殖器官得到净化，得到血液滋养。

事实上，瑜伽的体位呼吸和冥想通过作用于神经系统来达到对内分泌的调整。独特的呼吸练习，如简单有效的腹式呼吸，吸气使小腹起涨，呼气使小腹回缩，这样的练习更是在呼吸间就对下腹部的所有腺体做了一次次温和的保健按摩。

总结：

激素的分泌有着自身的规律，而年轻人长期的晚睡熬夜等不良的生活习惯导致体内激素发生变化，内部的平衡状态遭到破坏，导致内分泌紊乱，引起肌肤恶化，情绪失控以及肥胖。瑜伽通过多种体式变化，刺激到不同的内分泌腺，让失调的激素回归正常，并且能够加速新陈代谢，增加血液循环，排除体内废物，使身体的自我修复加快，达到由内而外的调理功能，从而改善整个内分泌系统，让你更容易在运动中瘦下来。