panda 你真的很胖吗？你有多胖？这是首先要理解的事情。医院检查时，超重和肥胖不是用肉眼判断的。那么医生眼中的肥胖标准是什么呢？判断方法有3种。
1. 体重指数（BMI）
确定超重和肥胖的最常见方法是通过体重指数（BMI）。 BMI 的计算方法是体重（公斤）除以身高的平方（平方米）。我国18-64岁健康成年人的BMI在18.5-23.9之间为正常体重，在24-27.9之间为超重，在28以上为肥胖。对于65岁以上的人来说，BMI在20-26.9之间是比较合适的范围。
BMI指标有其局限性。对于肌肉发达或水肿的人来说，BMI会高估肥胖程度，而对于肌肉组织过少的人来说，可能会低估肥胖程度。大量研究证实，BMI大于24与糖尿病、冠心病、中风等大多数慢性病的发生呈正相关。因此，为了远离疾病，我们必须将BMI控制在正常范围内。
2.腰臀比
俗话说：“腰带越长，寿命越短”。腰围是中心性肥胖的重要指标。如果男性腰围大于或等于90厘米，女性腰围大于或等于80厘米，则被认为是中心性肥胖。腰臀比，顾名思义，就是腰围和臀围的比值。如果腰臀比男性超过0.9，女性超过0.85，就被认为是中心性肥胖。中心性肥胖通常意味着内脏脂肪堆积过多。患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险越高，肥胖的风险也越高。
腰臀比无法准确区分脂肪分布类型，例如内脏脂肪和皮下脂肪。对于肌肉少的人来说，即使腰臀比看起来正常，但脂肪含量可能相对较高，尤其是内脏脂肪，仍然可能存在潜在的健康问题。
3.身体成分
在体重、BMI正常、腰臀比正常的人中，可能存在肌肉含量较低、脂肪含量较高的人。需要更准确的医疗设备来确定他们是否肥胖以及肥胖程度，即评估体脂。率，使用身体成分分析仪。 2022年版《中国居民膳食指南》指出，成年男性健康体脂范围为15%-20%，成年女性健康体脂范围为25%-30%。在减肥的过程中，我们应该减少脂肪，并尽量保持骨骼肌的重量，以保证基础代谢率不降低。这样既可以减肥又不损失健康，而且不容易反弹。
我们最常见的检测身体成分的设备大多位于健身房。此类设备精度不太高，适合观察指标的连续变化。然而，医院使用的身体成分仪通常准确度很高，不仅可以评估肌肉和脂肪的质量，还可以更准确地评估内脏脂肪面积、微水肿和四肢的平衡情况。这些指标对于减肥方案的制定具有重要意义。
如今，我国居民超重肥胖率已超过50%。去医院体检时，检查自己的身体成分，了解自己的肌肉脂肪比例和内脏脂肪面积就显得尤为重要。了解自己是否肥胖、属于什么类型的肥胖、肥胖的程度后，我们就可以精准、有针对性的进行个性化体重控制。
最后推荐一种最简单、最容易、最可持续、对健康影响最小的减肥方法：能量限制均衡饮食减肥法。在遵循均衡饮食的基础上，每天吃70-80%饱，每天运动30分钟。饮食方面，多吃蔬菜和粗粮，充足的水果和蛋白质，少吃高热量和高脂肪的食物。运动选择包括快走、跑步、游泳等，并结合哑铃、静蹲、太极拳等力量训练。坚持这种生活方式，健康的体重不是梦，健康的身体自然而然就会到来。
特约专家：河南省健康科普专家、河南大学第一附属医院于亚英
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
最近一直在努力关注自己的饮食和运动， BMI 看着明显变低了！这篇文章提醒了我坚持下去的重要性，还要注意身体的感觉，不是单纯看数字就行啊！
有18位网友表示赞同！
BMI 这指标太笼统了吧，我身高160体重125，好像算超重？可是我觉得自己感觉挺轻盈的，而且平时运动量很大。总觉得每个人的情况不同，不应该只用一个数字来评判吧？
有11位网友表示赞同！
这篇文章说的有道理啊！之前太注重减肥瘦身了，结果忽略了运动和健康的饮食习惯。我现在也在跟着它的方法调整，希望能够让自己真正的健康起来！
有6位网友表示赞同！
感觉很多人都被BMI这个指标搞得Anxiety焦虑呢？明明自己身材匀称，活动能力也强，结果一看体重指数就慌上加慌... 咱们还是要重点关注身体状态和习惯吧！
有19位网友表示赞同！
我是那种骨架比较大的人，所以BMI一直偏高。读了这篇文章我才明白，也许 BMI 不代表全部，更要关注自身的脂肪分布和健康指标。
有15位网友表示赞同！
我一直觉得这个BMI值太概括性强，它根本就没有考虑个人的体质、年龄、基因等各种因素！每个人都是独特的，不应该只用数字来衡量。
有8位网友表示赞同！
这篇文章让我开眼界了！原来BMI只是一个参考指标，还需要结合自己的身体情况来判断是否超重或者肥胖，还有很多健康指标需要关注。受益良多!
有12位网友表示赞同！
终于有人提到了这个问题！太关注BMI这个数字，反而让人忽略了自己的健康状况和生活质量啊！
有20位网友表示赞同！
BMI超重？ 肥胖？我觉得这些都是概念性的定义吧，每个人都有自己的体质特点啊，应该更加注重健康的生活方式。
有20位网友表示赞同！
以前总是为了降低BMI而节食或者过度运动，现在明白了，要关注的是自己的身体感受和健康状况！
有12位网友表示赞同！
感觉 BMI这个指标的确需要谨慎对待，因为它只反映了体重和身高之间的关系，并没有考虑个人的体脂率、肌肉量等因素。
有12位网友表示赞同！
这篇文章很有启发性，让我认识到BMI只是其中一个参考指标，还需要结合其他健康状况来综合评估自己！
有11位网友表示赞同！
文章说的很对啊！不能只看BMI，还要关注心血管健康、血糖控制等等，才能真正做到身心健康！
有14位网友表示赞同！
我平时运动量很大，感觉状态很好，但BMI却超标了。看来不仅仅是体重很重要，更要关注身体的各个指标！
有5位网友表示赞同！
对于我的身高和体重，BMI数值已经偏高了一段时间，虽然感觉自己身体还好，但是还是应该重视这个问题，通过健康的饮食和运动来调整。
有5位网友表示赞同！
之前看过很多关于BMI的宣传，总是让人觉得超重就是不好的，其实每个人都是不同的，重点应该是健康的生活方式！
有8位网友表示赞同！
这篇文章提醒了我，除了关注BMI之外，还应关注自身的身体状况和生活习惯，才能真正实现健康的生活状态。
有13位网友表示赞同！
有时候我觉得BMI这个指标显得过于简单化了，没有考虑到每个人的身体差异性和生活环境的影响，还是要个别情况具体分析吧。
有10位网友表示赞同！