panda 大家好，今天给各位分享探索8个高效瘦腰瑜伽动作与变体，必学技巧大公开的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
Tips:需要准备两个哑铃，没有哑铃可用矿泉水代替
- 山式站立，双手各握一个哑铃
- 吸气，双手两侧平举，拳眼朝上
- 呼气，收核心，上半身平移向左侧
- 然后去向右侧，髋部以下定住不动
- 左右为一次，重复练习10-15次
- 保持站姿，右手放体侧，左手向上
- 呼气，收核心，身体向右侧屈
- 右手向下，左手向斜上方延展
- 动态练习10-15次，换另一侧
- 双脚分开一腿长，脚尖、膝盖朝外
- 屈髋屈膝臀部向下，进入女神式
- 吸气脊柱延展，双手向两侧平举
- 呼气，身体侧屈向左，左手找右膝
- 右手伸展过头顶，保持胸腔肚脐朝前
- 动态练习10-15次，换另一侧
- 从女神式退出，进入三角伸展式
- 吸气，右髋外旋，右脚尖转向右侧
- 呼气，收紧核心，动态向右侧侧屈
- 右手向地面，左手延展向天空
- 动态练习10-15次，交换另外一侧
- 从三角伸展式退出，进入战士二式
- 吸气，右髋外旋、右膝垂直于脚后跟
- 呼气，收紧核心，身体侧蹲向左侧
- 吸气，左腿屈膝，右手找左脚
- 动态练习10-15次后换另一侧
- 双膝跪地，右腿横向迈开一步
- 进入门闩式，吸气，双手向上伸直
- 呼气，收紧核心，侧屈向右侧
- 右手放右膝上，左手伸展过头
- 停留8-10个呼吸，交换另外一侧
- 保持上一动作的基础，左手落地
- 右髋外展，右腿向上方抬高
- 呼气，收核心，右手屈肘找右膝
- 动态练习10-15次后换另一侧
- 从上一动作退出，进入斜板式
- 吸气，右手撑地，身体侧向右侧
- 呼气，收紧核心，身体转向右侧
- 左手触碰右手手腕，吸气，还原
- 重复练习8-10次，交换另外一侧
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用户评论
我试过其中幾個动作了，感覺身體确实比較有勁啦！尤其是扭轉腰部那個變體，效果不錯~ 終於可以換上紧身裤了!
有15位网友表示赞同！
瑜伽一直都在做，想瘦腰很多时候都是靠意志力坚持啊，这篇介绍的这些动作的确很不错，我感觉要试试看能不能让我侧腰线条更分明！
有5位网友表示赞同！
哎呦，终于有人来帮我打造理想的腰了！不过这几个动作看着有些难度，有没有适合初学者的步骤呢？还是说我得先加强基础练习啊？
有5位网友表示赞同！
每天坚持做运动就让人感觉生活更有活力。这篇介绍的瑜伽动作很棒，一定要试试看能不能瘦出迷人侧腰线条
有15位网友表示赞同！
我一直很喜欢瑜伽，觉得它不仅能塑形还能放松身心。这款分享的瘦侧腰瑜伽动作太赞了！我也想去试试看看效果怎么样。
有18位网友表示赞同！
我是健身小白，这些动作看起来有点高难度啊，我建议一开始循序渐进，不要给身体压力太大哦！
有8位网友表示赞同！
试了几个变体，感觉确实很有效！关键是坚持练习，才能看到明显的效果。分享贴心的文章，让人更容易开始健康生活！
有20位网友表示赞同！
真的很有帮助，我现在就去做运动啦！之前一直没有找到适合瘦腰的锻炼方式，这篇介绍刚好满足我的需求。
有9位网友表示赞同！
我感觉这些动作对新手来说难度比较大，有没有可以根据身体状况调整动作的说明？希望以后可以再分享一些针对初学者的瑜伽教程！
有13位网友表示赞同！
最近开始关注身材管理，想要打造迷人侧腰线条，这款文章真的太实用啦! 我最喜欢的是那个扭转腰部的动作，感觉很有效果！我打算每天坚持做完所有动作，看看能不能瘦出更好的曲线。
有18位网友表示赞同！
我是瑜伽爱好者，经常练习不同的瑜伽姿势。这款分享的瘦侧腰瑜伽动作确实很有效，很多动作我都已经掌握了，但是还是会定期学习新的姿势来增强我的身体柔韧性。分享的这些变体也很棒，让人可以根据自己的水平进行调整，这确实非常贴心！
有11位网友表示赞同！
我觉得这个文章挺详细的，动作讲解也很清晰，而且还提供了变体练习，真的很适合不同水平的人群练习。坚持做下去一定能看到效果的。
有10位网友表示赞同！
分享的文章很有用，特别是对于那些想要减脂塑形的女生来说非常实用！我要把这篇文章收藏起来，每天都来试试看这些动作！
有13位网友表示赞同！
我本身不太喜欢运动，但是看到这个瘦腰瑜伽的动作感觉还不错。希望我可以坚持下去，让自己拥有更好的身体线条！
有16位网友表示赞同！
我觉得这些动作对我来说难度有点大，还有别的方法能帮助侧腰瘦身吗？这篇帖子里的内容对我不适用，希望能多提供一些针对我等新手者的建议。
有18位网友表示赞同！
瑜伽动作虽然很棒，但运动之前一定要热身！要不然很容易受伤，希望下次能够分享热身训练的环节。
有7位网友表示赞同！
文章不错，但是图片和视频效果会更直观更吸引人
有14位网友表示赞同！