panda 很多朋友对于减肥遵循“2个饮食原则、2个运动规则”让你瘦身效果显着和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
在减肥的过程中，很多人都会遇到各种各样的问题。最常见的是减肥效率不佳，减肥过程中陷入瓶颈期，无法达到满意的身材线条。大多数人在减肥的过程中选择放弃，最终体重又再次增加，所有的努力都白费了。
如何才能提高脂肪燃烧速度，避免减肥平台期呢？减肥期间，遵循“2个饮食原则、2个运动规则”，让你瘦下来！
2饮食原则
1.不要过度饮食
为了减肥，不要不吃米饭，只吃煮蔬菜。过度节食会导致营养不良、肌肉流失、气血不足。严重时，女孩可能会出现闭经、代谢水平下降，从而可能导致肥胖体质，导致身材复发。胖的。
正确的方法应该是保持合理的饮食习惯，戒掉各种垃圾食品，保持清淡的烹饪方式，多吃少加工的天然食品，每天的热量摄入量保持在1300-1500卡左右，这样就可以产生一定的热量体内的能量。热量不足会促进脂肪的分解。
2.主食粗细结合
我们每天碳水化合物的摄入量正常在250-300克。减肥时控制在180-220克左右，可以控制血糖指标，提高身体运转水平，抑制脂肪堆积。
同时，我们可以少吃精制碳水化合物，适当补充一些复合碳水化合物。复合碳水化合物的血糖生成系数低，饱腹感强。它们还可以补充身体所需的膳食纤维和矿物质，消化时间也会更长，有益于提高减肥进度。
复杂碳水化合物包括一些全谷物，如土豆、豆类、玉米和糙米。当然，精粮也要合理补充。均衡饮食有利于您的健康。建议米、面等精制谷物与全谷物的比例为1:1。
2 运动定律
1、有氧运动多样化
减肥需要保持运动的习惯，但运动方法不能太单一。我们做有氧运动时，不宜长时间从事单一的运动项目，否则身体容易适应，热量消耗减少，燃脂效率变差。
因此，我们在运动时，应该选择2-3种不同的有氧运动进行训练，这样才能提高脂肪燃烧的速度，避免陷入减肥瓶颈期。
常见的有氧运动可以选择跑步、跳绳、开合跳、拳击、健美操、跳舞、打球等，如果保持每周4次以上的运动频率，减肥效果会更加明显！
2.增加力量训练以改善肌肉尺寸
减肥期间，除了有氧运动外，我们还需要增加阻力训练。阻力训练可以增加肌肉尺寸，从而提高身体的基础代谢水平，让你消耗更多的热量，从而抑制脂肪堆积，提高脂肪燃烧。速度，塑造更好看的身体曲线。
我们可以添加一些复合力量动作，比如深蹲、卧推、划船、引体向上、俯卧撑、推举等训练动作。都是锻炼身体肌肉群的黄金动作，帮你打造瘦身体质！
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
我之前一直在网上搜了很多减肥方法，都没效果！看到这篇文章就决定试一试，“2个饮食原则，2个运动法则”，听起来很像我的问题所在。希望能真的有效啊~~！
有5位网友表示赞同！
终于找到靠谱的减肥方法了！ 这两个饮食原则简单易操作，我也一直在关注健康饮食这个问题。看来运动也要量力而行，循序渐进才能坚持!
有13位网友表示赞同！
这个标题很吸睛啊~ 我一直想瘦一圈，感觉这篇文章内容我很有必要了解一下。减肥要靠长期坚持，还是得找到适合自己的方法才好!
有7位网友表示赞同！
我觉得运动法则更关键！ 只要饮食不节制，再怎么锻炼也未必瘦下来。不过我还是会尝试你的建议，看看能不能帮到我。
有6位网友表示赞同！
说起来easy 但做起来可能真的很难啊！ 我本身就有个吃饭的速度控制不了的问题，而且还很爱吃甜食...
有10位网友表示赞同！
“暴瘦一圈” 这说法听着有点夸张吧？ 减肥要健康，循序渐进才是王道。不过我很喜欢这篇文章的饮食原则，我会尝试看看效果怎么样。
有12位网友表示赞同！
其实减肥没有想象中复杂，关键是建立好科学的生活习惯。这两原则不错，尤其是运动法则一定要坚持很久才能看到结果！
有10位网友表示赞同！
我以前也很追求快速瘦身的效果，但最后发现只是损害了身体健康。这篇博文提醒了我，减肥要慢下来，注重健康!
有16位网友表示赞同！
这个标题太过耸动吧？ 感觉就是想吸引眼球而已。我还是更相信那些踏实的方法，循序渐进的健康减肥才是最好的选择！
有17位网友表示赞同！
饮食原则倒是可以参考一下，但我对运动法则不太认同。每个人身体状况不同，不应该一刀切地规定标准，要根据自身情况调整运动方式和强度!
有8位网友表示赞同！
这篇文章让我感到有点矛盾啊，一方面强调健康减肥，另一方面又用“暴瘦一圈”这种比较激进的词汇。希望作者能更明确一些自己的立场！
有6位网友表示赞同！
我觉得这些原则并没有什么特别新奇的，以前网上已经有好多类似的文章在推荐了。但总的来说还是不错的参考!
有20位网友表示赞同！
我已经试了好几种减肥方法了，总是效果不明显。这次也想试试这个“2个饮食原则，2个运动法则”，希望真的能有所帮助！
有19位网友表示赞同！
"暴瘦一圈" 听起来挺吸引人的啊！ 我要试着按照作者的建议尝试一下看看能不能真的有效果！
有5位网友表示赞同！
如果减肥想要长久的有效，我觉得还是要结合科学的方法和坚持不懈的态度走下去才能见到成果哦！
有16位网友表示赞同！
这篇博文提到的这两个原则确实很有可循性，而且语言易懂。我一定会将它们记录下来，并在以后的减肥过程中参考。
有20位网友表示赞同！
我一直都知道饮食控制很重要，但运动其实对我来说更难以坚持下去。 希望这个文章能帮我找到方法克服这个问题！
有10位网友表示赞同！
其实每個人的體質都不一樣，减肥的方法也不尽相仿。还是要根据自身情况选择合适的方案才是最好的！
有13位网友表示赞同！
对这篇文章的提到的“2个饮食原则，2个运动法则” 虽然有很多道理，但我觉得它并不适合所有人。需要根据个人实际情况进行调整和修改!
有17位网友表示赞同！