panda 本篇文章给大家谈谈轻松减脂：7个高效动作，床上就能瘦腰瘦腿瘦肚子！，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
返回平板支撑位置
交替移动同侧膝关节，找到肘关节
收缩腹部的一侧
建议做3到4组，每侧12到15次。
动作要领：
髋关节完全侧向，膝关节不清楚
将双腿抬向天花板
感受臀肌的收缩
建议3~4组，每组每侧12~15次
动作要领：
臀桥，脚后跟几乎位于膝关节正下方
收缩臀部，将身体抬离地面
注意不要故意用力推臀部
只要臀部收缩得足够，否则很容易损伤腰部
建议做3到4组，每组12到15次
动作要领：
卷曲上半身，使腹部肌肉保持压力
将双腿抬离地面后
双手交叉，左右交替做
注意幅度不需要太大
整个过程保持腰腹部紧绷，否则很容易损伤腰部
建议做3到4组，每组12到15次
动作要领：
双手轻轻放在脑后，不要用力
尽量放松颈部，看向天花板
双腿交替抬起，收紧腰腹部
您可以暂停1 秒，然后恢复。
整个过程不要让脚接触地面
建议3~4组，每组每侧12~15次
动作要领：
双手轻轻放在脑后，不要用力
利用腰腹的力量将双腿向上拉起
在空中做交叉动作
不要让双腿始终接触地面！
建议做3~4组，每组30秒，次数越多越好。
动作要领：
来到平板支撑位置
如果您感觉下背部不适，请收紧您的核心
可以稍微抬高臀部，但不要太高
肘关节位于肩部的正下方
尽可能保持颈部水平
不要故意低头或抬起头
建议3~4组，每组1~2分钟
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用户评论
这真是救命的分享，每天躺在床上就能瘦腰瘦腿瘦肚子，太适合我这种懒人了！
有11位网友表示赞同！
一直想瘦腰瘦腿瘦肚子，但每次去健身房都坚持不了，这7个动作一定要试试，看看效果如何。
有20位网友表示赞同！
这7个动作看起来很简单，但不知道实际效果怎么样？有没有小伙伴已经尝试过了，能分享一下感受吗？
有15位网友表示赞同！
在床上就能做的减肥动作，简直太适合学生党了！每天晚上躺床上就能练，希望能看到明显的变化。
有10位网友表示赞同！
经常听人说瘦腰瘦腿瘦肚子很难，没想到居然在床上就能轻松做到，一定要试试这些动作。
有20位网友表示赞同！
每次看到这些瘦腰瘦腿瘦肚子的动作都特别心动，但总是坚持不下来，这次一定要坚持到底。
有20位网友表示赞同！
躺在床上就能瘦腰瘦腿瘦肚子，这对于我这种上班久坐的人来说简直是福音，一定要试试看。
有11位网友表示赞同！
这些动作真的有用吗？我之前试过一些减肥方法都没什么效果，希望这次能有所收获。
有10位网友表示赞同！
每天晚上躺在床上都能做，感觉真的很方便，不知道坚持一个月能瘦几斤？
有14位网友表示赞同！
分享得非常好，动作简单易学，而且在床上就能练，真的是太方便了！准备从明天开始练习。
有19位网友表示赞同！
躺床上就能瘦腰瘦腿瘦肚子，这对于我这个懒人来说太有吸引力了，一定要好好坚持。
有15位网友表示赞同！
这些动作真的适合所有人吗？我本身就是容易长胖的体质，希望能够找到适合我的方法。
有11位网友表示赞同！
每天躺在床上就能瘦腰瘦腿瘦肚子，简直太神奇了！我已经迫不及待想要试试了。
有11位网友表示赞同！
动作看起来很轻松，但不知道效果如何？希望不只是心理安慰，真的能看到变化。
有14位网友表示赞同！
这些动作每天做多久比较合适？我之前试过很多方法都坚持不下来，希望这次能有效果。
有9位网友表示赞同！
躺在床上就能瘦腰瘦腿瘦肚子，简直是懒人福音，一定要好好坚持，希望能看到效果。
有17位网友表示赞同！
一直想瘦腰瘦腿瘦肚子，但每次去健身房都坚持不了，这7个动作一定要试试，看看效果如何。
有11位网友表示赞同！
这些动作真的可以在床上做吗？我之前试过一些减肥方法都没什么效果，希望这次能有帮助。
有14位网友表示赞同！
躺在床上就能瘦腰瘦腿瘦肚子，对于我这种上班久坐的人来说简直是救星，一定要试试看。
有13位网友表示赞同！
这些动作看起来很简单，但不知道实际效果怎么样？有没有小伙伴已经尝试过了，能分享一下感受吗？
有10位网友表示赞同！
每天晚上躺在床上都能练习，感觉真的很方便，不知道坚持一个月能瘦几斤？希望真的有效。
有19位网友表示赞同！