这篇文章给大家聊聊关于有效减肥防脱发：7招让你轻松瘦身不脱发，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

很多人都有这个问题。开始减肥后，头发大量脱落，头发质量变差、脆弱，甚至干燥、无光泽。这确实是发生的事情！因为改变饮食习惯，吃得太少，营养不均衡，就会导致头发生长所需的营养缺乏。

一般来说，异常脱发可能是由生活习惯、情绪、压力、基因、体重下降过快等原因引起的。

如今，道奇防脱发重点关注营养缺乏症。蛋白质是一种非常重要的营养素。很多人都有盲点，害怕吃得过多。事实上，大多数人根本就吃得不够。

减肥时出现脱发的原因是蛋白质摄入不足

蛋白质摄入不足：请记住100克肉类不等于100克蛋白质

人们常误以为肉的重量等于蛋白质含量，但100克肉并不等于100克蛋白质。以鸡肉为例：100克鸡胸肉约含蛋白质22.4克，鸡腿肉每100克约含蛋白质16.6克。

其他食材如：五花肉每100克含蛋白质15克，鲭鱼每100克含蛋白质14.4克，白虾每100克含蛋白质21.9克。

我们的肌肉、骨骼、血液、器官、皮肤、指甲和头发都需要蛋白质。如果长期蛋白质摄入不足，新陈代谢就会恶化，身体功能就会下降。

七大注意事项，改善掉发问题

1. 检视蛋白质有没有吃足

每1kg体重需1g~1.5g。例如，一个50公斤的人应该吃50~75克蛋白质。

如果您没有食物秤，您可以使用概念性估计：如果使用手掌（不包括手指）的大小和厚度来估计，每天的蛋白质含量应至少约为三块肉或鱼或手掌大小和厚度的虾。一个鸡蛋大约含有7克蛋白质，用鸡蛋来补充也是一个简单的计算方法。

减肥时容易营养不良。可以补充生物素（维生素H、维生素B7）或多吃含生物素的食物，如蛋黄、酵母、坚果、蘑菇、西兰花、鱼等。

减肥期间使用防脱发洗发水和头皮按摩。

关心头发的人都知道，要避免吸烟喝酒，熬夜，少吃辛辣食物，适当消除压力。更何况减肥的时候，身体还得适应突然的变化。

甲状腺功能减退症会影响人体内分泌系统和激素分泌，使人体无法合成头发，导致头发稀疏。

首先确认你的身体是否因为禁食和技术性酮症而缺乏营养，导致脱发。酌情调整减肥强度和饮食内容。

建议每天轮换食材，避免挑食或生硬的盘子组合，以免长期缺乏身体所需的营养。

选择对头皮和头发无刺激的非酸性天然防脱发洗发水，根据自己的发质选择。梳理头发。经常梳理有利于头皮的血液循环。最理想的是使用黄杨木梳子和猪鬃刷，不仅可以去除头皮屑，还能按摩头皮，促进血液循环。