panda 各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享如果你有腹部赘肉，没有力气，赶紧练习这8组瑜伽流瑜伽吧！，以及的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
对于腹部和腰部肥胖的人来说，除了腹部下堆积脂肪外，腹部的肝脏、胰腺、胃肠道等器官也会受到影响。内脏脂肪过多不仅会减慢运转和新陈代谢，还会影响胸腔和腹腔。所有器官都有挤压作用，导致呼吸困难。
此外，腹部脂肪堆积的人，患冠心病、心肌梗塞、脑栓塞、乳腺癌、肝肾功能衰竭等疾病的可能性也大得多。因此，无论是男性还是女性，都必须重视腹部肥胖。
第1 组：
以山式站立，弯曲左膝，向上抬起腿。用双手握住小腿前侧。保持5-8个呼吸。向后伸展左腿。将双手向前和向下举至身体前方。进入战士3 姿势并保持5-8 次呼吸。换到另一边的第2组：
俯卧在垫子上，双手放在胸部两侧。吸气以伸展脊柱。呼气收紧核心和腿部，进入倾斜平板支撑姿势。保持5-8个呼吸。身体向右侧打开，进入侧平板支撑姿势，保持5-8次呼吸。在另一侧重复第三组：
从倾斜平板支撑姿势开始，双腿向后上方伸直，臀部伸直，伸展脊柱，双脚向下迈出并保持5-8个呼吸，右腿向后向上抬起5-8个呼吸，然后换成平板支撑姿势。另一边第四组：
跪立在垫子上，双膝分开与臀同宽，双手分开与肩同宽，脚尖勾回地面，慢慢将膝盖抬离垫子，保持5-8个呼吸，左腿向后伸直和向上。右手向前伸直保持5-8个呼吸，换另一侧将左腿向外打开，保持5-8个呼吸重复练习3-5次，换另一侧进行第5组：
仰卧在垫子上，弯曲膝盖靠近臀部，将脚放在球上。呼气并向上抬起臀部，持续5-8次呼吸。右侧躺在垫子上，小腿和脚踝握住球。慢慢向上抬起双腿并保持5-8个呼吸，然后换另一侧进行第6组：
俯卧在垫子上，双脚分开与臀部同宽，双手放在胸部两侧。呼气，打开胸腔抬起垫子，伸展脊柱，保持5-8次呼吸，双臂向前伸展，再次保持5-8次。恢复呼吸并重复练习3-5 次，第7 组：
坐立在垫子上，弯曲膝盖靠近腹部，双手举至身前，伸展脊柱，进入半船式并保持5-8次呼吸。仰卧在垫子上，慢慢抬起双腿、上背部和颈部，远离垫子。像一艘漂浮的船一样，保持5-8个呼吸。第8 组：
仰卧在垫子上，双腿向上抬起，大腿与垫子垂直，双手侧举并保持5-8个呼吸，双腿向左移动靠近垫子但不要落到垫子上，保持右肩尽可能靠近垫子-8次呼吸，换到另一侧
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用户评论
终于看到针对这种情况分享的动作了！我一直都觉得肚子太松弛，做其他动作的时候感觉跟没有核心支持似的 。正好开始尝试一下，希望能够有效果。
有11位网友表示赞同！
这些 gerakan 看起来很简单，但我试了一下确实很锻炼到腹部肌肉。之前觉得瑜伽就是拉伸，没想到还能这么提升力量！
有7位网友表示赞同！
我平时做爱尔兰舞会和跳舞，肚子确实需要练强壮，特别是腰腹部的控制， 虽然这些动作看起来简单，但坚持打卡感觉越来越有力量了！期待效果!
有17位网友表示赞同！
瑜伽本来就是个很好的减压方式，没想到还能锻炼身体各个部位。试着用这8组训练看看能不能有效地改善腹部肥胖和肌肉无力的问题。真的太棒了我！
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标题说的很吸引人啊，不过做瑜伽真的能增加力量吗？感觉还是需要结合其他运动呢。希望文章里能够介绍一些具体的训练计划。
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看了下评论区，很多人都说有用，那就试试吧！我的目标是改善腹部肥胖和增强核心力量，期待这些动作让我有明显的效果！
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我也想练出腹肌，但时间总是那么不够啊。这8组瑜伽的小串联听起来很适合上班族我这种懒人，每天抽出几分钟就能锻炼到核心部位，真的太人性化了！
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腹部脂肪累积了不少，肚子越来越大，穿上衣服感觉都不好看。。。 这些小动作看起来挺轻便的，试着跟着练看看有什么帮助。
有7位网友表示赞同！
虽然知道瑜伽可以提高体能，但我还是更偏向举铁训练提升力量。这8组动作或许只是辅助作用吧？
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我平时运动都很少，但最近发现肚子越来越没精神了，感觉体力下降比较严重了。这个小串联看起来很温和，也许适合作为我的起步
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文章图片质量不高看不清晰，很多动作也不像图片展示的那样做出来。。。总觉得有点 misleading
有17位网友表示赞同！
我也是有类似问题的人群，腹部肥胖困扰我很久了！这个小串联让我看到了希望，说不定能真的改善我现在的状况。我会坚持下去!
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我每天都会进行一些简单的瑜伽锻炼，但我觉得还是需要加强核心力量的训练，这些动作应该很适合我的需求。
有15位网友表示赞同！
我试着做了一下这8组动作，感觉确实有挑战性，特别是最后几个动作，我的腹肌都快要抽筋了！但是也能感受到肌肉在微微颤抖，希望坚持下去就能看到效果吧!
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我以前也一样困扰这些问题，后来发现通过定期进行瑜伽和力量训练，可以有效改善核心力量及腹部肥胖问题。建议大家多尝试不同的运动方式 ，找到适合自己的路线
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文章中提到的瑜伽动作确实需要一定的技巧指导才能完成正确，要不然很容易造成伤害。还是先学习一些基础知识比较好
有19位网友表示赞同！
我个人觉得腹部肥胖和肌肉无力是很多人的共同问题，希望这8组瑜伽小串联能给有相同困扰的人带来帮助!
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如果想改善腹部肥胖的情况，除了瑜伽训练，还需要控制饮食结构，选择健康的食材，多摄入优质蛋白质和蔬菜水果。
有15位网友表示赞同！