panda 为什么吃好早餐对人体更好，有助于减肥呢？这是因为，如果你不吃早餐或者吃得不好，你的身体很容易感到饥饿，并选择用零食来充饥。大多数零食都含有大量的糖和脂肪，让人感觉不太饱，会让人吃得更多。相反，早餐吃得好的人，不吃或少吃零食，会有强烈的饱腹感，可以控制总能量的摄入，更有利于减肥和保持健康。另外，在每日总能量摄入量相同的情况下，吃好早餐更有利于减肥。
不吃早餐有害
01注意力难以集中
从入睡到醒来，是每天断食时间最长的一段时间。如果不吃早餐，身体就会缺乏血糖供应，就会感到疲倦、反应迟钝、无精打采、注意力不集中，影响工作和学习。
02 产生负面情绪
禁食时间过长会导致身体不适和负面情绪。研究表明，没有时间或不习惯吃早餐的人更容易产生焦虑、抑郁等负面情绪。
03增加患病风险
不吃早餐可能会导致下一餐暴饮暴食。如果晚餐时间接近就寝时间，体重就会增加，患高血糖、高血脂等代谢性疾病以及心血管疾病的风险也会显着增加。
如果不吃早餐，胃就会长期处于饥饿状态，胃酸分泌过多，容易引起胃炎、胃溃疡。同时，胆汁在胆囊内长期储存时，很容易形成结晶。如果不吃早餐，你会饿很长时间，然后吃得更多。这种不规律的饥饱状态会扰乱消化系统的生理规律，久而久之容易引发消化系统疾病。一些研究发现，饮食不规律的女性，尤其是不吃早餐的女性，月经失调的风险会增加……总之，不吃早餐对健康不利！
什么是好的早餐？
吃早餐的时候，还取决于你吃得是否正确。一份合格且充满活力的早餐必须保证以下四类食物的摄入。如果三个人都能满足的话，也算是一顿营养早餐了！
第一类：富含碳水化合物的谷物和土豆。
也就是我们常说的主食，比如馒头、馒头、面包、面条、花卷、八宝粥等。有条件的话可以选择红薯、燕麦、玉米、红豆等谷物和薯类。它主要为我们的身体提供能量。早餐尽量少吃油条、煎饼等油炸食品。含大量糖和油的甜点也不推荐。
第二类和第三类：富含优质蛋白质的鱼、禽、肉、蛋、奶、豆类。
鱼、禽、肉、蛋、奶及豆类，如鱼、虾、牛肉、鸡肉、蛋、奶、酸奶，还有豆腐、豆腐干、豆制品等。这些食物不仅能为我们的身体提供优质蛋白质，延缓胃排空速度快，饱腹感强。它还可以使血糖缓慢升高并保持稳定，促进人体多巴胺和肾上腺素的分泌，提高工作效率。请注意，大家在烹饪时应尽量避免油炸和烟熏。
第四类：富含维生素和矿物质的水果和蔬菜。
新鲜蔬菜和水果不仅含有丰富的维生素和矿物质，还含有独特的植物化合物和膳食纤维，对控制体重、预防癌症、便秘和代谢性疾病的发生非常有利。
重点人群如何饮食？
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用户评论
真的吗？我每天总是想跳过早餐，后来发现自己就容易下午吃太多......
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这篇文章说得很有道理！我最近尝试每天吃一份丰富的早餐，感觉身体能量明显比以前多了不少。坚持下去看看会不会瘦下来吧。
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我一直都觉得吃饱了才能更精神嘛，怎么想起来早餐对减肥那么重要呢？ ????
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别急着否定啊，我听医生说过，早餐很重要！血糖控制好， metabolism 会更健康，这样更容易减脂不是吗？
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从小到大都是晚餐吃得最多，早饭总是匆匆忙忙的，怪不得身材一直没怎么见变化...
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早餐尽量少吃精制碳水化合物吧，选择蛋白质和膳食纤维更能饱腹感持久！
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太难了，我早上时间真的不够呀 ???? 睡懒觉是我的最大爱好，希望有一种魔法早餐可以让我一边睡觉也能瘦下来。
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看来以后要认真对待早饭了！吃点牛奶奶酪加牛奶和水果应该很好吧？
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这篇文章很有启发性啊！之前我确实觉得早餐没什么关系，现在想尝试着丰富一下我的早点菜单了。希望自己能养成良好的饮食习惯，健康瘦身!
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我也是一个“不吃早饭族”，可是每次午餐就吃得更多......难道这就是为什么一直胖不下去的原因？
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我感觉早餐最重要的还是营养均衡呀！应该包含蛋白质、碳水化合物和膳食纤维，才能给身体足够的能量。
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我一直以为吃饱了就等于更健康？这篇文章让我明白了，要注重的是高质量的热量...
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吃好早餐真的很难啊！我比较懒，总是嫌麻烦，而且早上时间有限。有没有什么简单快捷的早餐推荐呢？
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我已经从“不吃早饭”进化为“偶尔不吃早饭”，毕竟每天都要保持活力????!
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感觉这个说法很有科学依据啊！以前因为减肥只注重晚餐控制，现在应该把注意力放在全天的饮食结构上...
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我试过各种早餐，发现我最喜欢清淡的水果沙拉和牛奶啦！既能控制热量又很清爽 ????
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希望早点不要太油腻，毕竟每天都要吃
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我现在已经习惯了每天早上都喝一杯绿茶了！感觉确实可以帮助我减脂！
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早餐对瘦身真的很有影响吗？我还想多了解一些科学依据呢????
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