panda 今天给各位分享一套有效燃烧脂肪、塑身的家庭自重训练动作。你能完成多少轮？的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
自重训练可以在很短的时间内完成。它不受天气影响，不需要任何设备。您只需要一张瑜伽垫就可以开始锻炼，在家就能享受健身的好处。
不要低估自重训练的强度。大多数新手在两回合后就会气喘吁吁、精疲力尽。第二天他们还会感到肌肉酸痛，需要时间修复。
刚开始自重训练的人一定要保持足够的自律，持之以恒，做到三天不打鱼，两天晒网，否则很难取得健身成果。
动作一：提膝和提膝交替
伸直腰部肌肉，收紧核心肌肉，交替抬起双腿，双手环绕膝盖，然后打开。
动作二：勾腿跳
保持身体直立，然后交替抬起双腿并将小腿踢向臀部。
动作三：开合跳
站直，然后在跳跃时打开腿和脚，再次跳跃时恢复站立姿势。
动作四：爬山跑
俯卧，收紧核心肌肉，上半身保持一条直线，然后交替抬起膝盖，锻炼下腹部肌肉。
动作五：原地爬行
站姿站立，然后蹲下，双手撑地并向前匍匐，直到身体呈俯卧支撑姿势，然后按照轨迹回到原来位置。
建议：每个动作保持30 秒，然后再进行下一个动作。每次完成5个动作为一轮，循环5-6轮。我相信此时你已经筋疲力尽了。
除了保持每周3-4次的运动频率，并管理好饮食外，每天的热量摄入量应低于身体的总代谢值。多吃低热量的蔬菜和水果以增加饱腹感，少吃过度加工的食物，保持食物低油低盐烹调，以增加脂肪燃烧率。
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用户评论
这太棒了！我一直都在想找一些在家能做运动的方式，这篇文章刚好解决了我这个难题！我会试着每天坚持做几套看看效果怎么样。
有6位网友表示赞同！
图示很清晰，动作讲解也很详细！我最喜欢第二组动作了，简单易上手，而且很有挑战性。试试看能不能坚持每天练一轮~
有11位网友表示赞同！
燃脂塑形？我可不信就能瘦下来，不过还是可以试试看，期待一个月的变化吧！最后一定要来晒一下成果！ Haha...
有15位网友表示赞同！
居家自重训练真的不错，但是需要一定的毅力才能坚持下去。希望这篇文章能激励更多的人在家也能保持健康的生活方式！
有12位网友表示赞同！
这份训练动作集真实用！我工作繁忙很少有时间去健身房，这下终于有个可以练的方案了！ ???????? 多做几轮，我相信一定会有成果的！
有12位网友表示赞同！
感觉这些动作难度都还好，但是要坚持每天完成一整套确实不太容易。我还是觉得去健身房更方便一些吧。
有19位网友表示赞同！
对健身有一定经验的人可能觉得难度太低了，不过对于初学者来说，这已经是一个很好的开始！
有16位网友表示赞同！
图示可以再细化一点，有些动作细节解释不够清晰，建议作者补充说明！其他的还好。 我还是比较喜欢这种高效的居家训练方法！
有7位网友表示赞同！
一组居家自重训练动作？这个目标太简单了！想要达到真正的燃脂塑形效果，还是要结合其他方法一起进行呢！例如饮食控制、适度运动等等.
有18位网友表示赞同！
我每天下班都会做几分钟的这些热身运动，感觉运动的效果慢慢显现出来了。 坚持才是关键啊!
有19位网友表示赞同！
说实话，这篇文章对我来说没有太大的帮助，我一直在找更高级的健身方案！
有19位网友表示赞同！
看起来很实用，明天就开始练吧！ 我希望能够看到训练结束后明显的改变！ 期待我的蜕变之旅~
有12位网友表示赞同！
训练过程一定要注意安全姿势，保护好自己的身体！不要过度劳累，循序渐进才能看到效果。
有20位网友表示赞同！
我觉得做运动还是应该去健身房比较好，环境更专业，教练指导也更有针对性！
有5位网友表示赞同！
这篇文章给了我很大的启发！我会尝试每天坚持训练，记录下我的身体变化！ 希望可以成功瘦下来!
有18位网友表示赞同！
我平时比较喜欢慢跑锻炼，这组动作对我来说太简单了。想要挑战自己更应该增加运动强度和时长！
有9位网友表示赞同！
图中的动作演示太简短了，缺乏细节描述，新手可能很难理解正确的姿势要点。
有15位网友表示赞同！
我喜欢这样的帖子！健身不必离开家，可以随时随地进行锻炼，我很满意这篇文章的分享！
有13位网友表示赞同！
对于忙碌都市人来说，在家自重训练是一个很好的选择。但需要注意的是训练强度和频率要循序渐进，避免造成身体负荷过大。
有8位网友表示赞同！