panda 很多朋友对于你想减掉腰部和腹部的脂肪吗？把身体悬在空中，流汗、燃烧脂肪、瘦肚子，这4个动作和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
如果问人们如何训练腹肌，估计十个人有九个会说仰卧起坐。这是一个经典的腹肌训练动作，也是很多人训练腹肌时的第一个训练动作。但这个动作如果做错了，就会用到你的髂腰肌和腰方肌，对腹肌的训练效果就不是很好，很多人练完后会感觉腰酸背痛。这就是原因。
我们换个想法，下肢悬空。为了保持身体的平衡，我们的身体会自然地收紧核心，然后做下肢的屈膝、抬腿动作，这样可以进一步加强核心的训练强度。
要达到这种训练目的，最方便的训练设备就是TRX。美国海豹突击队使用这种训练装置。它可以实现时时刻刻的核心训练，让你的核心时刻保持紧绷。实现最大的核心训练效果。
接下来小茶给大家带来一套TRX核心训练方案。按下列要求次数完成1组训练，训练3-5组。
训练动作1
背部俯身至TRX悬挂锚点，双脚放入TRX脚套，双手肘部支撑在BOSU球上，收紧腹部和臀部，身体保持一条直线。
首先将身体向左转动，然后弯曲大腿并抬起腿。握住后，弯曲小腿，抬起小腿。然后，保持双腿处于弯曲膝盖的状态，向右转动，先抬起小腿。伸直双腿，然后再次伸直上面的那条腿。
然后换边训练。
每侧训练8次
训练动作2
将悬挂的锚点面向地面，双脚脚后跟放入TRX脚套中，上半身靠在BOSU球上，双手在身前弯曲肘部，膝盖和臀部弯曲。
双腿用力伸直，腹部和臀部收紧，身体保持一条直线。然后左腿在膝盖和臀部处弯曲，臀部向下降低，然后伸直左腿，回到原来的位置，然后用双腿弯曲膝盖和臀部，臀部降低。然后再次伸直双腿，换边用右腿进行训练。
每条腿训练12次
训练动作3
面向悬挂锚点坐在地面上，双脚后跟放入TRX脚套内，上半身靠在BOSU球上，双手抓住头顶BOSU球边缘以保持平衡。
双腿伸直，将身体举在空中，然后双脚掌相对，弯曲膝盖抬起双腿，将脚后跟拉向臀部。
训练12次
训练动作4
将TRX 长度调整至最短位置，双脚踩在BOS U 球上，双手抓住手柄，双腿弯曲膝盖处，平躺在TRX 锚点下方，身体悬浮在空气。
首先弯曲肘部，将身体拉至与上半身水平，然后交替抬起双腿，然后伸直双手，降低上半身。
训练12次
想要更快的练出清晰的腹肌线条，还需要结合严格的饮食控制，加强有氧运动的强度和时间，更有效地减少体内的皮脂含量，这样才能刻苦训练。腹部肌肉线条显露出来。
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用户评论
真的！我的腰围一直是我最在意的地方，自从尝试这个全身悬挂的动作后，感觉热量燃烧的程度比平时运动快多了！ 虽然一开始觉得挺不容易坚持，但越做越觉得效果明显。强烈推荐给想要瘦身的姐妹们！
有11位网友表示赞同！
吊起来做动作？有点不敢想象，看起来很危险啊… 我更喜欢比较传统的跑步和哑铃训练，感觉这些方法更循序渐进一点，至少不会一下子感觉那么吃力吧？
有15位网友表示赞同！
看了标题就立马被吸引啦！ 真的想快点瘦去肚子上的肉！ 这篇文章介绍的方法看起来很有意思，可以试试看看效果如何。 但我还是希望有一些详细的教学视频演示，方便我更好地理解动作要领。
有5位网友表示赞同！
我觉得这个方法好像有点不靠谱。怎么可能会通过悬空就能瘦下肚子? 可能只是烧了一点热量而已吧？ 我觉得还是健康均衡饮食和坚持运动才是王道 。
有20位网友表示赞同！
我从小就喜欢尝试新奇的锻炼方式，这个悬空动作看起来很有挑战性，而且很像空中瑜伽的感觉！ 虽然难度系数比较高，但我一直想要提高自己的身体柔韧度，就决定挑战一下。分享下最终效果怎么样啦？
有15位网友表示赞同！
感觉这个方法挺不错，尤其适合想在家里进行训练的人们，不用去健身房也能达到燃脂的效果。 我之前也尝试过一些悬空动作，确实可以锻炼核心力量，减掉腰腹赘肉的速度会更快一点。
有9位网友表示赞同！
我比较在意的是安全问题，万一不小心从空中摔下来怎么办？ 我觉得这种训练项目还是需要找到专业的指导老师进行练习，确保不会让自己受伤。
有16位网友表示赞同！
我的目标是拥有健康的体态和完美身材，这个悬空动作听起来很有吸引力，我可以试试把它融入到我的锻炼计划中。 希望能够看到明显的塑形效果！
有12位网友表示赞同！
我本身没有太大的赘肉，但我想要增强核心力量，提高身体的稳定性，这个悬空动作看起来很不错。 准备先买一些相关资料，学习一下具体的练习步骤，希望能有不错的体验。
有14位网友表示赞同！
真的假的？悬空做这几个动作就能暴汗燃脂瘦肚子了？ 感觉有点夸张吧？ 我更倾向于使用一些健美设备或选择适合我体型的运动方式，比如骑自行车、游泳等等。
有10位网友表示赞同！
我现在最常做的锻炼是跑步和瑜伽，偶尔也会进行一些简单的力量训练。 这个悬空动作听起来挺新奇的，我会考虑尝试一下，看看能不能达到更好的效果呢。
有14位网友表示赞同！
我之前也尝试过一些针对腹部训练的动作，但效果不是很好，可能是因为我没有找到适合我的方法吧？ 这个悬空动作听起来很有意思，可以让我在锻炼的同时还能进行全身伸展，挺吸引人的！
有9位网友表示赞同！
感觉悬空做这些动作可能会对关节造成负担，我本身就膝盖不太好，所以还是谨慎一些比较好。 我更倾向于选择一些比较温和的运动方式，保护自己身体健康最重要。
有5位网友表示赞同！
我一直在寻找一种既高效又有趣的方法来瘦肚子，这个悬空动作看起来挺有挑战性的！ 准备周末去尝试一下，看看效果怎么样吧！
有18位网友表示赞同！
我觉得这篇文章写的重点不够突出，文章没说清楚悬空做这些动作的具体好处，以及哪些人适合这样做。 如果能更加详细地解释一下，比如动作的原理、注意事项和练习技巧，那就更好了。
有13位网友表示赞同！
我个人觉得想要减掉腰腹赘肉，除了运动以外，还要注重饮食控制，减少碳水化合物摄入，多吃一些蛋白质和蔬菜，才能达到更好的效果。
有19位网友表示赞同！
这个悬空动作确实能够有效地锻炼核心肌群，提高身体的稳定性和平衡能力！ 不过需要注意的是，动作要规范，循序渐进，避免受伤。 如果想要达到最好的瘦肚子效果，建议配合一些有效的饮食计划和其他运动方式一起进行。
有15位网友表示赞同！