谭小军：减肥成功后反弹怎么办？做到以下3点有助于防止反弹？

大家好，如果您还对谭小军：减肥成功后反弹怎么办？做到以下3点有助于防止反弹？不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享谭小军：减肥成功后反弹怎么办？做到以下3点有助于防止反弹？的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

很多人减肥成功后，为了保持体重，就开始了不吃肉，只吃素食的模式。他们以为自己可以继续减肥，但最后……

正如你想象的那样，体重又回来了！

小青小时候很胖。从小就被亲戚嘲笑，但小青从来不在意，还以为这样就好。直到她毕业后发现工作很难找，询问原因后才知道。我太胖了！

后来，小青就在网上寻找减肥的方法。她读了很多方法，还看到一家减肥机构在谈论营养师饮食疗法。它说不需要药物、饮食或设备。她认为这很健康，所以她加入了。半年后我确实瘦了，尽管我付出了很大的努力。减肥成功后小青很开心，但快乐的日子并没有持续多久。小青发现自己的体重又恢复了一些。小青特别沮丧。

后来找到我们才发现，减肥成功没什么特别的。能够防止反弹，才是真正的减肥成功。该机构只是帮助她减肥，中间还进行了一些变相节食。减肥结束后，她又恢复节食，体重自然又增加了。

减肥成功后体重又反弹了怎么办？难道就没有别的办法了吗？

当然有。下面三点对大家会有很大的帮助。最大的真理就是简单。如果你深入理解它，那将是非常有价值的。事实上，有时候让我们成功的正是那些经常被我们忽视并归类为“无用原则”的原则。敲黑板

1.均衡饮食

减肥成功后，不要因为忙碌或者有其他借口而减少营养摄入。使用你所学到的知识。在家减肥的同学不仅会减肥成功，还能学到很多知识，而且这些知识可以伴随一生。

一旦学会了，就一定要用它，用它来管理自己的身材，而不是学完就完全还给老师，慢慢地抛弃自己养成的好习惯。这是一个非常大的损失。

饮食方面，减肥过程中还是需要遵循教练教导的均衡饮食。肉、蔬菜、大米、水果等都是必不可少的。如果缺少其中任何一个，您的新陈代谢能力可能会受到影响。

如果你发现离开导师后很多习惯很难保持，谭小军博士给你一个小方法：每周留出一些时间写一份购物清单，养成良好的习惯，保证你能买到健康均衡的东西每周节食。食品而不是购买含糖食品和其他垃圾食品。

2、适度运动

减肥成功后体重又反弹了怎么办？注意养成锻炼身体的好习惯。这里的练习不是让你做非常剧烈的运动。只需将其养成习惯并找到一种方法来进行您最喜欢的运动即可。如果你认为步行特别适合你，那就继续步行吧。如果你喜欢打球，就继续打吧。

运动要轻松、舒适，尤其是自己喜欢的运动。运动可以增加肌肉比例，增加肌肉比例有助于改善新陈代谢。它还可以使皮肤更加紧致。

3、保持良好的作息习惯

国外研究发现，睡眠不足六小时的人比睡眠七至八小时的人消耗的糖分明显多，而睡眠不足五小时的人则饮酒量更多。换句话说，睡眠较少的人从食物中消耗的总热量较多，这意味着他们可能更容易发胖。减肥后要想继续保持良好的身材，需要保持良好的作息习惯。

防止反弹是一项终生的任务。减肥成功后体重又反弹了怎么办？需要运用所学知识。如果有用，那就有用；如果不是，那就没用了。

请好好理解这句话。这也是七层居家减肥定制防反弹减肥法的初衷，用知识，让其成为自己的财富。

谭晓军：Home Slim创始人，定制家庭瘦身之父，明星瘦身医生，《七层定制防反弹减肥法》、《不节食月瘦10斤好轻松》、《让脂肪主动燃烧的3个秘诀》等作者。