快速瘦腿攻略：女性专用塑形技巧揭秘

大家好，今天小编来为大家解答快速瘦腿攻略：女性专用塑形技巧揭秘这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

介绍：

近日，一位女网友表示困惑：“想要瘦腿的女性应该怎么做呢？”

今天，我就来为大家解答这个问题。

阅读提示：

进行有针对性的培训

瘦大腿的本质其实就是减少腿围。

目前主流的方法有两种。一是进行中低强度、持续时间较长的有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等。

通过坚持做有氧运动，可以提高心肺功能，减少腿部脂肪。另一种是阻力训练30RM，也就是我们常说的高次数训练，其效果与有氧运动相同。

有氧训练建议

每次做有氧运动时，一定要坚持30分钟以上，不要休息！每周做3-4次！

阻力训练建议

在阻力训练方面，我推荐想要瘦大腿的女性朋友做以下三个动作。

动作一：自重深蹲

这是一个针对整个腿部和臀部的高质量动作。做时，膝关节沿脚趾向外打开。同时，收紧腰部，保持胸部自然挺起。

动作二：弹力带腿部伸展

之所以推荐这个动作，是因为想要瘦大腿的女性普遍不喜欢大腿前侧（股四头肌）较粗。弹力带腿部伸展运动是针对股四头肌的练习。

动作3：站立踏板提跟

这个动作主要针对小腿肌肉（腓肠肌、比目鱼肌），小腿对于想要瘦腿的女性朋友来说也比较重要。

这个动作简单易学。只要找到一个踏板就可以了。如果没有，只需将脚后跟抬高到位即可。

每周安排4-5次阻力训练。每次阻力训练做以上3个动作，每个动作3-4组，每组30次以上。组间间隔2-3分钟，动作间隔3-5分钟。如果阻力训练和有氧运动在同一天进行，则应先进行阻力训练，然后进行有氧运动。

注意饮食

在饮食方面，首先要保证每天吃的食物的总热量小于每天消耗的总热量（基础代谢+运动消耗+活动消耗）。只有这样才能达到热量赤字的标准，这是开启瘦腿模式的前提。

其次，我们的饮食要低油、低糖、低盐，也就是我们所说的清淡饮食！

每日摄入量可参考以下内容：

油