减肥第一步就是戒掉这6个容易发胖的“坏习惯”，慢慢减肥。

大家好，今天小编来为大家解答减肥第一步就是戒掉这6个容易发胖的“坏习惯”，慢慢减肥。这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

如果你只是努力锻炼，却不去纠正一些日常导致发胖的坏习惯，那么体重反弹是不可避免的。只有学会自律，改变不良行为，养成一些健康的习惯，才能保持好身材，避免发胖！

减肥第一步就是戒掉这6个容易发胖的“坏习惯”，慢慢减肥！

坏习惯1.爱吃肉不爱吃蔬菜

很多人不喜欢吃蔬菜，总喜欢吃肉，是典型的肉食动物。许多肉类都富含脂肪，例如五花肉。肥肉富含脂肪，热量较高。

很多肉类食品的烹饪方法并不简单。他们会选择红烧或炒，并添加各种调味料来提味。在烹饪过程中，脂肪和调味料的热量会被吸收，导致食物热量飙升，引起便秘，使人发胖。

建议：饮食需要均衡、多样化，不偏食。人体需要足够的膳食纤维来促进胃肠蠕动和排便。需要多吃高纤维、富含水分的水果和蔬菜，减少肉类的摄入。每餐至少要保证7分蔬菜、3分肉类。这样你就可以慢慢减肥了。

坏习惯2.喜欢吃零食

随着家庭条件的改善，我们的零用钱也随之增加。我们总是喜欢买巧克力、饼干、薯片、糖果等零食。你看过这些零食的成分表吗？热量比三餐都高。如果习惯饭后吃一些零食，很容易导致热量飙升和脂肪堆积。

建议：放弃零食，选择一些健康、低热量的水果和坚果，饿了就吃。不要经常买零食，否则就没食欲。如果你看不到它，你就不会想吃它。

坏习惯3.喜欢喝饮料

很多人不喜欢喝水，喜欢喝各种饮料，但每天喝1-2瓶饮料相当于吃4-5碗米饭。这就是你不知不觉中体重增加的原因。饮料不健康，富含糖分，会让你体重增加，给胃肠道带来负担，加速身体氧化和衰老。

建议：多喝健康、低热量的饮料，如茶、自制柠檬水或无热量的白开水，可以给身体补充水分，促进身体新陈代谢，改善皮肤，加速垃圾排出，帮助减肥。重量。

坏习惯4.喜欢喝酒

很多人因为工作娱乐、生活压力而爱上酒精、学会喝酒。而且喝酒的时候也受不了配菜。如果同时喝酒和吃配菜，热量就会暴涨。饮酒会损害人体的肝细胞，影响人体的新陈代谢和新陈代谢，危害身体健康，使人产生腹部脂肪。

建议：戒掉喝酒的爱好，逐渐减少饮酒量，不要让酒精毁了你的健康和身材。

坏习惯5.吃得太多

吃三顿饱是上一代人传授的观念，但现在中国人的肥胖率飙升，因为三顿饭吃得很丰盛，又不舍得浪费，所以总是吃得过饱。即使他们感到吃饱了，他们仍然会执行CD计划，不想浪费食物。这样的行为也会让你肚子胀气，让你不知不觉地发胖。

建议：做饭时，食物的份量要少，用小盘子盛饭，减少食物的份量，这样就可以控制食物的总热量。三餐的原则是早餐吃好，午餐吃百分之八十饱，晚餐吃百分之六十。烹饪时低油低盐，少肉多菜，添加一些粗粮，有利于减脂。

坏习惯六、吃得太快

有些人喜欢吃得快，一顿饭只需要几分钟就可以吃完，但吃得快的人很容易一不小心就暴饮暴食。当大脑分泌足够的多巴胺时，就会释放出你吃饱了的信号。

而在几分钟内吃完两大碗米饭后，大脑根本来不及发出“吃饱”的信号。只有放慢吃饭速度，才能控制食欲。研究还发现，放慢进餐速度的人，一顿饭中消耗的食物量会减少10%-20%，有助于减少总热量的摄入。

建议：减慢进食速度，仔细咀嚼食物，改变进食顺序。先从低热量的蔬菜开始，然后吃肉类食品，最后吃碳水化合物主食。学会这个技巧，你会比别人瘦得更快！