panda 大家好，今天来为大家分享揭秘体型秘密：骨架与体重比例一测便知！的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
其实，很多人减肥又很难瘦下来，可能不是真胖，而是骨架大所以视觉上显胖显壮！
怎样辨别自己是胖还是骨架大？以下两个步骤就可以轻松算出来。
Step 1
分别量出自己的身高和手围
1、量出自己的净身高CM；
2、测量手腕突出的骨头，上方，用软尺测出手腕维度CM；
Step 2
算出自己的R值
R值=身高CM/手腕CM，R值越小，骨架越大。
女生R值：
>10.9是小骨架
9.9~10.9为中骨架
< 9.9为大骨架
男生R值：
>10.4是小骨架
9.6~10.4为中骨架
< 9.6为大骨架
如果身边没有软尺，也可以采用徒手测量法估算自己是否是大骨架。
测量方式：
用右手大拇指和中指圈住左手手腕，测量手腕上骨头突出处的上方，即手腕处折痕最明显的位置。
测量结果：
大骨架＝大拇指和中指无法碰在一起
中骨架＝大拇指和中指刚好碰在一起
小骨架＝大拇指和中指相叠超过一个指甲的宽度
骨架大体重一定会更重吗？
首先我们要了解体重的含义，体重主要包括这几方面，体内所有水分的重量；头发、骨骼、软骨和其他组织的重量；
而人体的骨骼大约占人体重量的1/5~1/10左右。
所以骨架大确实会占体重，但比重不会很大。如果身高等其他条件都一样，骨架大的人确实会比骨架小的人稍重一点(约2~4kg)、看起来也会相对比较大只。
当然骨架再怎么影响也是有限的，肌肉和脂肪的比例才是决定身材的关键。
骨架大看起来就一定更胖吗？
当然不是，很多骨架看起来大的女明星，只要肌肉线条流畅紧致，照样看起来具备骨感美，凹凸有致、窈窕动人。
认为自己的骨架大、瘦不下来、显胖等，归根结底是因为脂肪的影响，骨架确实无辜。
如果不采取正确的减脂方法，减轻体重，减少脂肪含量，就算骨架再小，身材看起来还是不好。
瘦身减肥时，调整肌肉和脂肪的比例才是重点，别再拿骨架大当作胖的借口哦。
骨架大的人如何减肥？
坚持有氧运动
前面讲过，肌肉和脂肪的比例才是决定身材的关键。
大骨架减肥，第一件事是要知道自己的身体数据，不要盯着“大骨架”这三个字，而要重视体脂率和内脏脂肪这两个数值，85%的女生胖是体脂高的原因。
想要瘦下来还是要靠运动及调整饮食来降低体内脂肪含量，每周定期做一定量的有氧训练。
适合大骨架女孩的有氧运动：
1、跳绳 30min 224kcal
2、动感单车 30min 296kcal
3、跑步（配速8以上） 30min 330kcal
4、游泳 30min 518kcal
坚持背部练习
大骨架一般伴随着大的斜方肌，如果脂肪太多，就会显得脖子短、肩膀宽、背部厚。
斜方肌是连接颈肩部肌肉、影响肩部曲线最为重要的一块肌肉，所以养成“瘦削”的肩膀，会在视觉上让大骨架不那么明显哦。
适合大骨架女孩的背部练习动作：
坚持肌肉训练
紧实肌肉、提升肌肉含量，是减肥塑形中重要的一环。
大骨架身材建议着重改善腰臀比，可以让你的身材看上去更瘦更协调。
适合大骨架女孩的腰臀肌肉训练：
不管是大骨架还是小骨架，只要坚持认真吃饭、定期运动、准时睡觉，坚持执行，一定可以练成自己的想要的理想身材！
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用户评论
我试了一下，结果竟然是大骨架啊！我一直以为自己圆润可可爱爱，原来是天生这样子的吗哈哈哈哈，我还蛮开心的~这下可以安心多吃点甜点了！
有10位网友表示赞同！
标题挺吸引人的嘛！虽然我知道自己不是特别胖，但还是很好奇自己的体型结构到底是怎么样的。现在科学又方便了，不用盲目减肥了。
有16位网友表示赞同！
测算结果说我是大骨架，其实我感觉挺合理的。我的衣服总是比较宽松，而且手腕脚踝都蛮细的，所以应该不是真的胖。
有19位网友表示赞同！
这个算法好神奇！我平时觉得自己很瘦啊，没想到居然是脂肪占比比较高，看来我还是得好好减脂了。
有13位网友表示赞同！
测算完之后整个人都不一样了，原来自己一直误解身体！这下明白为什么身材总有点走不了样了，需要找专业的教练来帮我调整训练计划
有18位网友表示赞同！
这个软件真的好用啊！还能让我认识到自己的身体状况！之前一直觉得压力太大导致的胖肉，现在看来还得重视饮食控制和运动锻炼呢！
有13位网友表示赞同！
挺有趣的一个小测算，但是我觉得它不一定完全准确吗？毕竟每个人体质不一样，这仅仅是一个参考而已。还是建议大家根据自身情况进行调整。
有18位网友表示赞同！
真的就一分钟搞定吗？我现在特别好奇我的骨架大小是多少！我要试一下看看是不是和我平时感觉的相同
有17位网友表示赞同！
我本来觉得自己的体型很好，可算出来我是真的胖之后有点难过。其实我也很努力在控制饮食和锻炼啦
有11位网友表示赞同！
这个测算挺实用，对于减肥健身的人来说很有帮助，可以更清楚地了解自身的身体状况，从而调整相应的训练计划。
有12位网友表示赞同！
我试了一下，结果和我以前猜想的一模一样！原来我是真的胖啊！我现在需要好好努力了，争取变得更健康
有16位网友表示赞同！
虽然这个测算方法挺新奇的，但我还是觉得要多项数据测试更加准确，毕竟每个人都是不同的。
有11位网友表示赞同！
这种计算方式很有意思，可以让大家清楚了解自己的骨架结构以及脂肪比例，是帮助自己制定更好健身计划的一种辅助工具
有17位网友表示赞同！
我试过了，结果告诉我我是大骨架，其实感觉很合理，因为我的朋友总是说我身材很高瘦。不过还是要注重健康饮食和运动哦！
有15位网友表示赞同！
我觉得这个测算很棒啊！让我更加了解自己，原来我不是真的胖，而是骨架大！我现在可以开开心心地吃东西啦！"
有13位网友表示赞同！
标题太有吸引力大了！我立马试了一下，结果说我骨架大，这能解释为什么我的衣服总是一サイズ以上？
有12位网友表示赞同！
这种测算方法真的挺科学的，通过计算就能了解自身的骨架结构和脂肪比例。看来以后减肥和健身要根据具体情况来进行调整了！
有6位网友表示赞同！
我之前一直以为自己是瘦子，但结果显示却是脂肪含量有点高啊。真没想到会有这种测算方法，感觉很实用!
有14位网友表示赞同！