panda 骨架小会感觉娇小玲珑
骨架大会感觉虎背熊腰
但是骨架大就瘦不下来吗？
今天和大家聊一聊大骨架人的减肥之路
骨架大的人是不是瘦不下来？
不是的哦。
如果你认为你的胖只是骨架大，那就错了。看看那些身材高挑的外国女星，照样窈窕美丽、凹凸有致，一个个都是行走的衣架。
骨架大小和胖瘦没有什么直接关系，人体全身骨头共有206块，约占全身体重的1/5~1/10。这点重量根本决定不了你的胖瘦，还是要看最重要的肌肉和脂肪比例。
即使你是小骨架，脂肪超标也会让你看上去很胖。
怎么判断自己的骨架是大还是小？
用皮尺测量同样的地方，就可量出手腕围。要测量手腕突出的骨头上方，用皮尺绕一圈就可以精确地测量出手腕围。
骨架大小的R值＝身高／手腕围
计算之后得到的R值越小，代表骨架越大喔！
R值解析：
女性：R值小于9.9为大骨架，10.9~9.9为中骨架，大于10.9为小骨架。
男性：R值小于 9.6为大骨架，9.6~10.4为中骨架，大于10.4为小骨架（男生还是大骨架比较好啦）。
骨架大的人怎么减肥？
骨架大是已经改变不了的现实，可是肌肉和脂肪的比例确实是可以通过运动和饮食来改变的。当你拥有完美的腰臀比，就算骨架大身材也是婀娜多姿。
1、合理控制饮食
减肥的基础就是饮食，会吃才会瘦。吃饭做到七分饱，以免摄入过多热量堆积脂肪。骨架大的人应该少吃零食和高热量的食物，应该经常食用一些能量低并且饱腹感强的食物。
2、多喝水
喝水可以促进身体的新陈代谢，有利于促体内脂肪的燃烧以及身体废弃物的排出，另外多喝水可以提高肠胃的机能，减少脂肪的吸收。
3、瘦腰
骨架大的人只要身材匀称看上去就会很美，可以重点进行腰部和腿部的锻炼，让腰部和腹部的线条凸显出来。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
身型骨架大的人确实不容易减，我个人曾经也是这样，感觉什么运动效果都不明显！后来发现关键在于饮食控制，低热量高蛋白的食谱才是王道！
有5位网友表示赞同！
这篇文章写得太棒了！骨架大的朋友真的需要找到适合自己的方法减肥才行，盲目节食只会让身体更累。多参加一些有氧运动，循序渐进最重要。
有7位网友表示赞同！
感觉这种说法还是针对体质而言的吧？有些人骨架大，体脂率低也很健康啊！不是胖就是不健康这样的观点，我觉得需要改变一下。
有8位网友表示赞同！
确实，减重时不能只关注体重变化，骨密度和肌肉含量也很重要。骨架大的朋友想要减肥，还是要坚持均衡饮食和适当运动，别太焦虑啦！
有19位网友表示赞同！
哎，我就是骨架大，想吃的东西都吃得很快乐，想減肥却很难控制嘴诱惑~ 还是说说方法比较实际吧！比如哪些食物不建议多食啊？
有16位网友表示赞同！
这篇文章说的对。骨架大的瘦身要循序渐进，别急于求成，而且还要注重肌肉的锻炼，这样才能提升新陈代谢。
有11位网友表示赞同！
看着这些图解，感觉很科学靠谱，不像网上那些说吃某某草药就能瘦的骗术！希望自己的骨架也能减小一些，变得纤细一点啦哈哈
有20位网友表示赞同！
我骨架本来就大，以前也试过各种减肥方法，效果都不明显。后来干脆调整心态了，健康的饮食和运动才是最重要的。
有20位网友表示赞同！
这篇文章真是写给我的！我一直觉得自己怎么都瘦不下来，原来是因为骨架问题啊！以后我要好好学习学习，找到适合自己方法减重!
有17位网友表示赞同！
减肥应该不是只追求视觉上的瘦，更重要的是身体的健康状况。骨架大的朋友们要注重自身情况，制定合理的计划
有13位网友表示赞同！
我是很欣赏骨架大的身材！有一种丰满、线条感的美感，比起瘦到皮包骨更容易营造出来的性感！
有13位网友表示赞同！
减肥不是一件容易的事，每个人都有自己的身体状况，没有哪一种方法适合所有人。最重要的是保持健康的心态和坚持不懈的努力。
有15位网友表示赞同！
我的朋友骨架很大，却依然非常自信! 她坚持每周锻炼两次，饮食也很健康，看起来很美！感觉骨架大小其实影响不了自信和魅力
有8位网友表示赞同！
这篇文章让我意识到，减肥不仅要看体重下降，还要关注身体的整体状况。骨架大的朋友们要注意肌肉的训练，才能更有效地提高代谢率。
有16位网友表示赞同！
我骨架大从小就比较敏感对身材焦虑的问题。 感觉很多减肥方法都针对“瘦”这一点来推销，让人更加自卑！我希望这个世界能接受不同身材的人的美!
有20位网友表示赞同！
这篇文章确实很实用，我很想了解哪些运动方式适合骨架大的朋友？有推荐吗？
有15位网友表示赞同！
我曾经以为自己减肥就是节食，后来才发现运动非常重要！骨架大的朋友们想要减重，就要均衡饮食、适量运动，并且保持良好的心态!
有16位网友表示赞同！