吃红薯减肥还是增肥（红薯减肥法5天减十斤）

导语：不知道大家在日常生活中是否喜欢吃红薯呢？红薯是餐桌上非常常见的食物，在如今寒冷的冬天，红薯满街都是。它们口感软糯、香甜，能给冬天的人们带来一丝温暖。也深受男女老少的喜爱。红薯老少皆宜，很多地区甚至将其作为主食。

红薯是一种营养价值特别丰富的食物。富含B族维生素、维生素A、维生素C以及铁、磷等10多种矿物质。

这些营养物质可以给身体带来好处。适当多吃红薯还可以帮助人们促进肠胃蠕动，增强饱腹感。

吃红薯会减肥还是增肥？

吃红薯确实可以帮助减肥，但关键是看你怎么吃。红薯的脂肪含量非常低。每100克生红薯仅含0.2克脂肪，只能产生99大卡的热量，因此是一种低热量、低脂肪的植物性食品。

适当吃一些红薯可以帮助人们减肥，但是吃红薯是否可以帮助人们减肥取决于你怎么吃。

如果把红薯当零食或者配菜吃，而米饭等主食的量一点也不缺，那么它在体内就会转化为脂肪。

红薯可以帮助你减肥。这是基于用红薯替代部分米、面等精制主食。但要注意不要超过主食的1/3，以免出现腹胀、腹痛等消化不良问题。

不同加工方法的红薯最终热量差异也很大。如果是生红薯的话，它的热量是很低的。如果是蒸红薯，其热量一般在每100克75至100卡之间。烤红薯，因为含水量减少，热量一般会增加到130卡，每100克甚至比大米还多。

至于用糖和油加工的红薯丝，热量甚至高于标准。吃这样的红薯肯定不利于减肥，反而会更容易发胖。

吃红薯除了有助于减肥之外，还有哪些好处呢？

高血压是导致中风的主要因素之一。人们在日常生活中经常摄入高盐食物，会导致血压升高。多吃钾有助于降低钠含量，而红薯属于高盐食物。钾食品。

对于高血压患者来说，经常食用红薯可以对血压带来一定的控制作用，同时预防中风的发生。

预防和缓解便秘问题

寒冷的冬季，大家活动量减少，有的人出现便秘的情况。

如果你也有便秘的问题，这个时候不妨多吃点红薯。其中的膳食纤维可以加速胃肠蠕动，还可以预防和缓解便秘。

如果胃出现了问题，就会对身体健康产生很大的影响，所以保养胃就显得尤为重要。

红薯中的活性成分可以修复胃粘膜，还可以带来一定的养胃作用。可以将红薯和大米熬成粥，坚持少量多次服用，可以带来一定的养胃作用。

温馨提示：如果出现以下三种情况之一，尽量少吃

有腹泻问题的人

红薯含有大量膳食纤维，可以加快肠胃蠕动。

如果有腹泻问题，就会使腹泻问题更加严重。

患有糖尿病或高血糖的人

红薯的口感虽然很软甜，但是含糖量却不是很低。吃太多不利于血糖的稳定控制。

而且，红薯中的淀粉含量非常高。大量淀粉进入体内后，在各种酶的作用下会转化为葡萄糖，从而导致血糖升高。

对于胃溃疡患者来说，日常生活中需要多吃一些容易被身体消化的食物，比如蛋白质含量比较高的食物。这样可以减轻胃肠道的负担。不吃生冷及刺激性食物，以免刺激胃壁。损坏。

红薯进入体内后，会产生大量胃酸，加重胃溃疡问题，也会增加胃病患者的消化负担。

吃红薯要注意什么？这两个问题一定要牢记

由于红薯含有大量淀粉，生吃很难消化，会给胃肠道带来负担。

因此，建议吃红薯时，最好先煮熟再吃。而且，高温加热红薯可以破坏其中的纤维，吃后更容易消化。它还可以缩短糖链，增加红薯的甜味。

红薯不能和柿子一起吃

这是因为红薯的主要成分是淀粉。吃完红薯后，我们很容易产生大量的果酸。

这种物质会与柿子中的单宁酸发生反应，结块后形成微石，很容易对人体造成损害。

如果用红薯减肥的话，一定要掌握正确的烹饪方法和用量，否则吃红薯也会对身体和减肥产生影响。