panda 1.看到这个标题，你是不是很高兴进来了？
2、这里告诉你，没有任何一种主食可以防止你发胖。除了西北风和白开水，没有什么是吃不胖的。如果吃得足够多，你就会发胖。
3. 然而，总有一些食物让你吃后不太可能发胖。例如，你会更容易饱足，吃完它们后你会感觉更饿，单位质量的热量更低.
4、这次给大家介绍10种适合减肥且营养极其丰富的主食。
5、玉米是亲民的主食。无论冬天还是夏天，都有人每餐都渴望吃玉米。
6、但有一个缺点：玉米缺乏色氨酸和赖氨酸，这是人体必需的两种氨基酸。在南美洲等常年以玉米为主食的地区，经常发生糙皮病/胡须病的问题。
7、煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、玉米面粥都是代替米饭的好选择。玉米可以偶尔当主食，但不要长期独食。
8.第9号：红薯/紫薯
9、与白米、白面相比，土豆的膳食纤维要丰富得多，个头也更大，更有饱腹感。而且价格便宜，味道香甜，大家都喜欢。为什么只有第九名？
10.因为……好吃又便宜，所以很容易吃太多。
11.第8号：山药/芋头
12、大多数人把山药和芋头当蔬菜吃。其实它们的碳水化合物含量也相当高，可以用来代替主食。而且吃的多的话，热量也不会很高，而且会有饱腹感。
13. 是的，你没看错。豌豆等蔬菜也适合作为主食食用。
14、减肥的人非常需要B族维生素，但又很容易摄入不足。豌豆富含B 族维生素和膳食纤维，适合作为主食补充剂。
15、建议搭配胡萝卜、玉米、一些坚果；一小碗适合一顿饭。
16、绿豆俗称杂豆。它们是富含淀粉的豆类。此外，它们还含有良好的钾、镁和纤维含量。
17、用米煮绿豆饭（绿豆：米=1:2），或减少米煮绿豆粥，或直接煮绿豆沙或绿豆汤。
18.第五名：红豆/斑豆
19、根据经验，有些人绿豆吃多了会感觉不舒服，因为绿豆有很强的抗氧化作用。相比之下，红豆、芸豆等味道温和很多，舒服很多。
20.最重要的是吃得舒心、开心。其他的就参考绿豆吧。
21、小米养胃，有道理。对于很多饮食不受控制或者容易暴饮暴食的朋友来说，小米是一种非常温和的谷物选择，不像豆类有外层豆皮需要煮熟。
22.与大米一起煮“黄金大米”，或煮小米粥。
23. 第三名：紫米/糙米
24、糙米外层的营养成分没有被去除，全部营养成分都被保留下来。这就是我们推荐的未经精加工的“全谷物”。
25、紫米富含花青素，矿物质含量比普通浅色谷物更高。外皮比较坚韧，有嚼劲，也可以减缓进食速度。
26、煮之前一定要充分浸泡，不然会很硬。与米饭和红豆一起食用味道最佳。
27. 总体而言，燕麦片是常见五谷杂粮中富含B族维生素、矿物质、膳食纤维，且容易购买、价格实惠、口感理想、食用简单方便的主食选择。
28、燕麦片的种类太多，一定要区分清楚。不要误买甜燕麦片、燕麦片、燕麦片等，优先选择生燕麦片、燕麦片等。
29、莲藕其实还含有淀粉和碳水化合物。它含有大量纤维，感觉很饱。
30、莲藕经常被推荐给正在减肥和需要控制血糖的朋友。可以像山药一样当主食吃，也可以当晚上饿了的时候当零食吃。
31.（听不懂？“thin”的拼音怎么拼？）
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
