瑜伽初入门50岁，瑜伽初入门50岁的动作

1.随着年龄的增长，肌肉和肌腱失去弹性，关节也会受到影响。这就是为什么健身专家说在中年时期培养灵活性至关重要。无论是瑜伽还是简单的伸展运动，它都可以帮助您保持灵活性并降低肌腱撕裂和其他伤害的风险。

2.在日常生活中做一些瑜伽伸展运动可以保持肌肉灵活，增强结缔组织，让你的身体做更多你喜欢的事情，无论是跑步、登山还是做更多瑜伽。 40岁以上的人应该经常做以下五种瑜伽伸展运动。

3、长坐姿，弯曲左膝，将左脚放在右大腿根部，脚跟非常靠近会阴，脚底靠近大腿内侧。右脚脚尖向后勾，吸气，双手举过头顶，呼气，身体向前向下向站立方向移动，胸腹紧贴大腿。双手握住右脚脚底或脚后跟，低下头，将额头轻轻放在小腿上。保持30秒。对其他腿重复上述步骤。该姿势伸展腿部后侧，充分伸展脊柱和身体后半部，并按摩和挤压腹部器官。

4. 跪在地上，膝盖与臀部同宽。坐在脚后跟上，伸展背部。深吸一口气，双手合十，举过头顶。呼气并向前弯曲。让你的额头先接触地面，然后是小指。向前伸手。保持该姿势30 秒。返回起始位置，休息20秒，然后再重复该动作两次。这将增加背阔肌、肩胛骨、三角肌、三头肌和髋关节的灵活性。

5. 俯卧，将一条卷起的毛巾放在臀部下方。呼气并将脚后跟尽可能靠近臀部。向后伸手抓住脚踝。吸气，慢慢将躯干和大腿抬离地板，保持膝盖与臀部同宽。放松肩膀，抬头，尽量伸直双腿。保持30秒，然后休息20秒。再重复两次以改善背部的血液循环。

6. 坐在地上，双腿向前伸展。当您将右腿抬起到左腿上方时，将左脚滑到右腿下方。将右脚放在左膝盖旁边的地面上。将左腿平放在地上，并将身体向右扭转。将左三头肌放在右膝盖上，并将右手放在身后的地面上。看看你的右肩。保持30秒，然后换另一侧做同样的练习。这个动作可以帮助你更轻松地旋转颈椎。

7、双膝站立，双脚与臀部同宽，小腿脚背着地，脚尖向后伸直，双手叉腰，抬头挺胸，肘部内收，身体向后弯曲，双手依次放在脚上，头朝上。在脊柱的延长线上，胸部打开，臀部和膝盖成一直线，垂直于垫子。保持该姿势30 秒，缓慢而深呼吸以加强下背部力量。这个体式锻炼肩膀和背部，打开整个身体前部，加强背部和大腿的力量。对于整天坐在办公室的人尤其有益。