孩子肥胖怎么减肥啊有什么好办法（孩子肥胖怎么能够让她去减肥）

“你家宝宝不吃饭吗？这么瘦啊！”

“你家宝宝怎么一点都不胖啊？你看我孙子，胖胖的，还健康，多健康呀！”

在很多人的原始印象中，孩子越胖就越可爱。根本没必要减肥，以后还会减肥的。

研究数据显示，全球肥胖儿童超过15.5亿，其中中国有1.2亿。

因为这样的“可爱”给孩子带来的，除了长辈的爱之外，还隐藏着更大的健康风险。

研究数据显示，10多年来，儿童青少年肥胖问题日益突出，肥胖儿童数量增加了两倍！ 70%-80%的儿童肥胖症可以持续到成年！

预计2030年我国超重肥胖儿童数量将增至4948万。与正常体重儿童相比：

超重儿童患高血压的可能性是普通儿童的3.3倍；

发生低HDL 胆固醇的风险是3.2 倍。

此外，与儿童肥胖相关的健康风险持续到成年期。

更令人担忧的是，肥胖儿童一生在医疗上的花费比其他人要多得多。

美国《儿科》杂志的一项研究估计，一个10 岁的肥胖儿童一生中将比一个10 岁正常体重的儿童多花费19,000 美元用于医疗保健。这不包括因生病或无法工作而缺勤的情况。间接损失。

肥胖还会影响儿童的心理健康和社交互动。相信小时候有过肥胖经历的父母都知道，每次被朋友称为“小胖”的时候，心里都会有些委屈。同龄人认为的“可爱”，其实是孩子自卑的原因。

肥胖和超重可能是对中国儿童成长最严重的威胁。

国家卫健委发布《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》标准，用于筛查6至18岁学龄儿童和青少年是否超重或肥胖。详情如下所示：

以一个10岁男孩为例，如果他的BMI超过19.2，他就属于超重，如果他的BMI超过21.9，他就属于肥胖。

什么是体重指数？它是衡量您体重是否正常的一个指标。

具体计算方法为：BMI=体重（公斤）身高平方（平方米）

如果一个10岁的男孩身高135厘米，体重37公斤，那么他的BMI=37(1.35)2=20.3，就说明他超重了。

为了孩子的健康，如果你的BMI超标，一定要控制体重。

建议家长定期测量并记录孩子的身高、体重，了解正常身高、体重范围，并及时对比，发现异常情况。除了控制体重之外，他们还可以及时发现发育迟缓等问题。

应尽早进行干预，减少食物量，调整饮食结构，增加运动，保证睡眠。

如果你真的很胖，首先应该及时就医。日常生活中应注意以下几点：

1.均衡饮食

最重要的是通过健康的饮食习惯来防止体重快速增加。

没有不爱吃零食的孩子，但要少吃高油高糖的零食，比如炸鸡腿、薯片、蛋黄派、巧克力等，可以用新鲜水果代替，无糖酸奶和坚果。

儿童应该接触多种蔬菜。如果可以的话，多提供几种健康食品供孩子选择，并鼓励孩子尝试一些新鲜的食材。

不要将食物与奖励挂钩。这会因为压力和奖惩机制而影响他对食物的正常感受。

2.养成良好的饮食习惯

吃饭时由狼吞虎咽改为细嚼慢咽。这是因为饱腹感信号从胃传输到大脑需要一定的时间。如果你狼吞虎咽地吃完一顿饭，当你吃饱的时候，你常常会觉得自己吃得太多了。

你应该注重饮食，因为边吃边看电视很容易分散你吃饭的注意力，你常常会在不知不觉中吃得太多。

3.每天喝足够的水

少喝或不喝可乐、雪碧、果汁饮料等甜饮料，多喝白开水、淡茶或柠檬水。

6至10岁儿童每天应喝800至1000毫升水，11至17岁儿童每天应喝1100至1400毫升水。

4、保证睡眠

确保孩子充足的睡眠不仅有助于他们长高，还有助于预防肥胖。

一项针对915 名儿童的前瞻性队列研究表明，每天睡眠时间少于12 小时的婴儿在3 岁时超重的可能性是每天睡眠超过12 小时的婴儿的两倍。

包括午睡时间在内，1岁至2岁的儿童每天应至少睡眠11至14小时，3至4岁的儿童应睡眠10至13小时。他们还应该尽可能注意入睡和起床的时间。

除了给孩子一个更好的睡眠环境外，还应该尽量给孩子一个更轻松愉快的氛围，避免给他太大的压力。

5、积极锻炼

学龄前儿童每天应进行不少于120分钟的户外活动，各类升级活动总时间应在180分钟以上，其中中等以上强度的体力活动累计不少于60 分钟。

具体的活动类型有很多，包括日常活动、玩耍、体育活动等。移动性可以是完全多样化的。

健康的饮食和生活习惯不应该仅仅针对肥胖儿童，而应该扩展到整个家庭。

否则，如果孩子只吃健康清淡的食物，其他人照常吃大鱼大肉，孩子也坚持不了多久。

最有效的方法是成年人从自身做起，为孩子提供最好的指导和榜样，改变家庭的生活和饮食习惯。

但要注意的是，吃得好，吃得好不暴饮暴食，减缓体重增长或保持体重，可以逐渐降低BMI，降低各种疾病的风险。不过，这需要一个过程，并不需要孩子一下子减肥。

关注儿童体重，科学管理儿童体重，预防肥胖，只有家长和孩子共同努力才能完成。