panda 肥胖源于饮食。想要减肥，就必须闭嘴。而我们每天都面临着许多美味食物的诱惑，比如炸鸡、蛋糕、薯片、巧克力、爆米花等食物。这些食物的热量非常高，饱腹感又低，很容易导致你在不知不觉中摄入的热量超标。
那么，减肥者如何才能真正管住自己的嘴，控制热量的摄入呢？
1.三餐规律饮食
减肥期间，三餐一定要按时吃，不可漏餐。这样会减少其他时间的进食欲望，有效远离下午茶和夜宵，避免摄入过多的热量。
2. 让自己动起来
当你下午或晚上想吃东西时，最好做100个深蹲或开合跳5分钟。这样可以促进体内的血液循环，提高心率。这时，你的食欲就会消失。
3.早点睡觉
很多人都喜欢吃夜宵。这是因为晚睡的人容易感到饥饿，食欲也会变强。如果吃夜宵，很容易发胖。如果能在11点睡觉，不熬夜，就能有效避免吃夜宵，管住嘴，提高减肥成功率。
4、用红薯代替各种甜食
当你无法控制对甜食的渴望时，最好用红薯代替。红薯含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，而且热量比蛋糕等甜食低很多。是减肥期间不可多得的优质主食。
5.学会清淡饮食
不吃重口味的饮食，吃低油低盐的饮食，注重蒸、煮的健康烹饪，控制食欲。虽然一开始你可能会不习惯，但坚持一段时间后就会逐渐习惯，而且食欲也会变轻，有利于控制热量摄入，帮助你更快减肥。
6、主动喝水
水没有卡路里。喝足够的水有助于身体的新陈代谢循环、抑制饥饿感、控制食物摄入量。
建议每天喝水2000ml以上，不要多次进食。吃饭前最好先喝一杯水，以减少暴饮暴食的机会！
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用户评论
这篇博文真是太棒了！一直以来我都很难控制吃东西，特别是零食，这款减肥计划真让我受益匪浅。我试着用过其中的几个方法，感觉真的能有效控制我的热量摄入. 虽然偶尔还会忍不住吃点想吃的，但是现在我已经学会了克制，坚持一下，相信我一定能成功减肥！
有17位网友表示赞同！
我一直觉得减肥的关键就是管住嘴，可是说起来容易做起来难啊！ 我现在就开始试试看这篇文章里说的方法，希望我能像作者一样控制好自己吃东西的量。这样不仅可以更好地控制体重，还能养成健康的生活习惯。
有5位网友表示赞同！
感觉这个“六种方法降低热量摄入”挺实用的，我试着用过其中的“记录饮食日志”，还真能让我更清楚地知道自己一整天吃了多少 calories！这样更容易去调整自己的饮食结构.
有6位网友表示赞同！
减肥真的不容易啊，这篇文章提到的一些问题我都深有体会. “少吃高糖高脂肪食品” 说的太对了，虽然美味诱惑人，但是为了健康我还是要狠下心！
有13位网友表示赞同！
我想问问作者，“用餐前喝一碗水”这个方法真的有效吗？ 我以前尝试过，但感觉并没有什么特别的效果，不知道大家还有其他更好的方法推荐。
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减肥不是单靠“管住嘴”，也要注重运动锻炼。建议多补充一些积极的运动内容，这样效果会更好!
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这篇文章说的没错！想要真正减肥，控制热量摄入很重要，“吃饱” 之前停顿一下，真的很有必要！ 可以让自己更清楚地体会到吃多的不适感，从而减少食量的欲望
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我觉得这个方法很难实现，现在外面美食诱惑实在太强了，想管住嘴却很容易被各种美味的食物所吸引！希望会有其他更加可行的减肥方案~.
有10位网友表示赞同！
这篇文章的建议我很赞同！我也曾经尝试过 “吃慢一点”，可以让我更专注于食物的味道，并且更容易感到饱腹。
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我始终觉得减肥需要一套科学的方案，这个博文提供的一些方法比较实用，但还需要根据个人情况做调整！
有12位网友表示赞同！
虽然我觉得“用餐前喝一碗水”确实可以增加饱腹感，降低食量，但我认为运动才是减肥的关键!
有14位网友表示赞同！
控制饮食是减肥的第一步，但这篇文章没有提到其他方面的锻炼方法，希望作者能补充一些针对性更强的建议。
有14位网友表示赞同！
“少吃高糖高脂肪食品”确实很关键，但有些时候为了犒劳自己也还是要放纵一下! 最重要的是找到一个适合自己的平衡点，而不是过于严格的控制自己
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我很认同 “避免情绪化进食" 的说法，有时候压力大或者心情不好的时候会不由自主地吃东西，需要学会调整自己的情绪状态
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这篇博文让我意识到许多减肥方面的误区，例如有些人觉得节食可以快速减重，其实这种做法非常不可取。我们需要找到一种健康可持续的方式去控制热量摄入
有18位网友表示赞同！
想问一下，“记录饮食日志” 的方法具体怎么操作呢？ 有没有什么好用工具或者app可以推荐？
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我一直在寻找一些能有效帮助我减肥的方法，这篇博文让我有了很多新想法，我会试着去实践这些建议，希望能够看到成效！
有19位网友表示赞同！
减肥不是一蹴而就的，需要不断地调整自己的生活方式。我觉得这篇文章提供的一些方法很有指导意义，希望能激励更多想要减重的朋友坚持下去!
有15位网友表示赞同！