panda 大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下告别无效瘦腿方法：提踵拉伸不能帮你瘦小腿，反而可能越练越粗的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
常见的瘦小腿错误做法
网上广泛流传的瘦小腿方法主要有两种，即小腿抬高训练和小腿拉伸。
提跟训练实际上就是抬高脚趾，而抬高脚趾的方法有很多种。有的人双腿同时踮起脚尖，有的人单腿踮起脚尖，还有的人坐着时踮起脚尖。然而，无论你踮起什么姿势，你都在强化小腿肌肉。如果你加强小腿力量，只会让你的小腿肌肉更加发达、更加粗壮。
与提小腿相比，更多人认为拉伸小腿会显瘦，但事实并非如此。
一项关于伸展训练的实验发表在《纳维运动医学周刊》上。实验结果显示，拉伸6周的小腿腓肠肌厚度比未拉伸侧小腿增加了5.6%。也就是说，适当的拉伸也会让你的小腿变得更粗。
说完了这个测试，我们再来谈谈拉伸。其实，拉伸的主要目的是放松紧张的肌肉，使其保持正常的张力，使人体肌肉保持弹性有力的状态。只有这样，才能有效降低运动损伤的风险。但如果肌肉过度拉伸，很容易导致肌肉过度松弛。严重时甚至可能导致关节习惯性松动、运动损伤风险增加、运动本体感觉下降。
与肌肉过度拉伸相关的一系列问题也适用于小腿。因此，过度拉伸小腿不仅不能瘦小腿，甚至可能会导致运动损伤。我们还是少做这种吃力不讨好的事情吧。
如何正确瘦小腿
其实，你的小腿粗细主要取决于你的跟腱长度。如果你的跟腱很长，你的小腿就很难变粗。如果你的跟腱较短，你的小腿确实会看起来更粗。
除上述先天因素外，后天的臀部肌肉失活，使小腿肌肉代偿了臀部的部分功能。这最终导致小腿长期处于运动、充血的状态。久而久之，小腿自然就会显得更粗了。想要改善这种情况，最有效的方法就是激活臀部，强化臀部肌肉，改善生活中的不良习惯，从根本上解决小腿粗的问题。
动作一：单腿硬拉
动作二：单腿臀桥
动作三：蛤蜊开合
动作4：螃蟹漫步
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
看到这个标题我就知道是给我量身定做的！我试过提踵和拉伸，真是越练腿越粗了，现在终于找到了答案。
有6位网友表示赞同！
哇，这个标题太专业了！我一直以为提踵和拉伸能瘦小腿，原来是个误区。谢谢博主科普，我得赶紧调整训练方法。
有17位网友表示赞同！
终于有人站出来揭秘了！我练提踵好几个月，腿越来越粗，简直无语。求博主分享点真的有效的方法吧。
有7位网友表示赞同！
这个标题真是够直接！不过我之前也走过这个弯路，真的越练越粗。后来改用其他方法才有点效果。希望博主多分享点干货。
有10位网友表示赞同！
标题好抓眼球！我练提踵和拉伸好几年了，腿还是粗壮如柱。现在知道原因了，太感激了！请继续分享。
有15位网友表示赞同！
博主太牛了，这个标题一针见血！我之前练提踵，腿越练越粗，真的毫无效果。感谢分享，我已经在调整训练计划了。
有14位网友表示赞同！
标题好犀利，一下子就吸引了我！我试过提踵和拉伸，完全没用，甚至还变粗了。希望博主多分享些科学的方法。
有14位网友表示赞同！
哎呀，这个标题说出了我的心声！我一直以为提踵和拉伸能瘦小腿，结果越练越粗。感谢博主，我终于找到原因了。
有10位网友表示赞同！
看到这个标题，我简直喜出望外！我练提踵和拉伸好久了，腿根本没瘦，反而越来越粗。希望博主能继续分享有效的瘦腿方法。
有14位网友表示赞同！
标题好直接，正好戳中了我的痛点！我一直用提踵和拉伸，结果腿变得更粗了。博主真是我的救星，赶紧分享更多信息吧。
有14位网友表示赞同！
终于有人指出这个问题了！我练提踵和拉伸很久，腿越来越粗，真的很困扰。感谢博主的分享，我现在知道该怎么做了。
有18位网友表示赞同！
标题太吸引人了！我一直以为提踵和拉伸能瘦小腿，结果越练越粗。感谢博主科普，希望你能多分享些正确的训练方法。
有6位网友表示赞同！
博主太棒了！我一直试提踵和拉伸，腿不仅没瘦，反而更粗了。现在终于知道原因了，感谢博主的专业指导。
有19位网友表示赞同！
这篇博文标题太犀利了，一下子就引起了我的兴趣！我一直以为提踵和拉伸能瘦小腿，结果越练越粗。感谢博主分享，我得调整策略了。
有12位网友表示赞同！
这个标题说出了我心里的话！我一直练提踵和拉伸，腿根本没瘦，反而越来越粗。感谢博主的科普，我已经调整训练计划了。
有11位网友表示赞同！
标题真是直击痛点！我练提踵和拉伸好几个月，结果腿越来越粗，真的很无语。感谢博主的分享，希望你继续更新。
有14位网友表示赞同！
看到这个标题，我简直泪流满面！我一直以为提踵和拉伸能瘦小腿，结果越练越粗。感谢博主的科普，我现在知道该怎么办了。
有16位网友表示赞同！
标题好犀利，直击要害！我练提踵和拉伸很久，腿越来越粗，真的很困扰。感谢博主的分享，我已经调整了训练方法。
有18位网友表示赞同！
终于有人站出来指出了这个问题！我一直练提踵和拉伸，腿根本不瘦，反而更粗了。感谢博主的科普，希望你能继续分享。
有16位网友表示赞同！
博主太专业了！我一直练提踵和拉伸，腿不仅没瘦，反而变得更粗了。感谢博主的分享，我现在知道该怎么做了。
有8位网友表示赞同！