panda 当然，在这样的情况下进行减肥确实是一件非常痛苦的事情，无论从身体上，还是从意志上，这都是极大的考验。光是在健身房我就发现，体积大的人要么是在跑步机上走路，要么就是在椭圆机上摇摇晃晃的运动。
事实上，这些人群想要减肥还是非常容易的，其难度就在于坚持的过程。当然，技巧性同样重要。所以在这里我给这些体积大、体重大的大胖小子们3点减肥建议！
一、力量训练为主，强化心率低强度间歇训练为辅进行减脂
说到减肥，大多数人第一反应就是该去公园或者学校操场跑跑步了。可事实证明，这样并不能让一个体重大于190斤的大胖子瘦下来。就算瘦下来，那么也会有一层厚厚的“皮”挂在身体上。
另外，去过健身房减肥的胖子们都会被教练所嘱咐：“不要总想着去通过跑步减肥！”，其实这也是有一定的道理的，体重基数大的人确实会在长期跑步过程中对膝关节造成不利影响。而我所提供的建议也是在此基础上改进的。
这里主要分为两点：
②MIIT低强度的间歇式有氧训练。它主要是由一些动作组合而成，有点类似于HIIT高强度间歇训练那样。区别就在于动作的强度，MIIT动作比较简单，比如台阶训练，3分钟有氧慢跑等等，同时还会有一些简单的力量训练动作加入其中，如跪式俯卧撑、15-20s的平板支撑等等。
二、饮食不要“断崖式”控制，不要让自己频繁的处于饥饿状态
在减肥前期，不要立马使饮食“大缩水”，尤其是听信了其它减肥成功者的良言。殊不知，这样的方法其实并不适合所有人。并不是也要像大众减肥者那样，采用极其苛刻的碳水摄入量，只吃蔬菜水果等方法。
“断崖式”的饮食控制虽然能够让人以非常快的速度瘦下来，但是其作用还是弊大于利的。
这里我总结了3点：
1、减弱了以力量训练为主的作用。同时对肌肉的增长不利，对训练效果不利，浪费了前期同时减脂、增肌的最佳时期。
2、总是让身体处于饥饿状态，对于身体和心理都是折磨。同时在应激激素的作用下，脂肪的分解也会变得缓慢。
3、基础代谢下降，反弹几率增大，并且会比以前更胖。
要明白，前期的减肥并不是通过饮食来完成的，饮食是为了给训练打下基础。我们只需把日常饮食做好，保证油脂较少的基础上，碳水化合物摄入量没必要过多地减少。
当然，垃圾食品该拒绝还是得拒绝的，不然就没有了减肥的意义，到了后期再逐渐从饮食下手。
三、改掉日常中“偷懒”习惯，从生活中的点点滴滴做起
之所以过于肥胖，就是因为自己的“惰性”导致。能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着。充分利用日常生活中的消耗量才是避免肥胖、高效减肥的最佳手段。
比如1km的路程，能走路就绝不坐车。去较低的楼层时，即使有电梯也要步行上去。周末能出去运动，绝不在家里躺着刷剧。总之要抓住一切能够活动的机会！说白了，这是一种思想上的转变，如何把惰性去除，就要看自己想要减肥的决心了。有志者，事竟成嘛！
写在最后
当你过于肥胖时，就要明白减肥与你的肥胖一样，两者都不是一蹴而就的事情，要抱有足够的耐心与信心。建议永远是建议，希望那些想要减肥的“小胖儿们”能够找到适合自己的减肥方法并一举成功！
加油！
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用户评论
这篇文章真的太好看了，我一直想减肥，但不知道从何下手，作者说的没错，不只有氧运动！我还需要改变饮食习惯和作息规律。感觉这个方法比之前我试过的那些更有帮助。
有11位网友表示赞同！
哎呦喂，大胖子？这标题是不是有点歧视性呢？虽然我的确想减肥，但被人称为“大胖子”总让我心里不太舒服。文章内容还是不错的，至少给出了几点思路可以参考一下。
有19位网友表示赞同！
我也是胖子一枚，一直都在努力减肥！不过总是效果不明显，感觉自己快放弃了。看了这篇博文，觉得作者的建议很实用的，我也要试试看能不能改变一点我的习惯，希望能早日瘦下来!
有20位网友表示赞同！
说减肥很简单？太理想化了，每次想把饮食控制好都坚持不了多久，最后总是忍不住吃零食。我觉得更需要的是一种长期的积极心态，而不是单靠这三个建议就能够成功减重，毕竟每个人的体质不同吧？
有16位网友表示赞同！
我也是一个一直想要减肥的人！我曾经也尝试过做很多有氧运动，但是效果也不理想。看了这篇博文，我才明白只做运动是不够的，我还需要调整饮食结构和生活方式，感谢作者分享如此宝贵的经验!
有7位网友表示赞同！
哎这个要减肥真不是个简单的任务啊，光靠三个建议就能成功？这也太naive了。减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈的精神力和毅力，还有科学的计划指导才能够有效达到目标。
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我觉得文章提出的三个建议还是比较重要的，因为很多人都忽略了饮食和睡眠的重要性。只有均衡健康的饮食和充足的睡眠才能更好地进行运动，提高减重效果!
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我朋友之前也看过类似的文章，尝试过改变一些生活习惯并且瘦下来了，这三点她觉得很有用！ 她说关键是要持之以恒，坚持下去才会看到效果。看来减肥真的还是需要找到适合自己的方法，并付诸行动。
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我觉得作者说的太理想化了，每个人的情况都不同，很难像文章中那样简单有效地减重。有些人可能因为身体疾病、药物等等原因导致体重的增加，这样想要减肥就更加困难了！
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我一直在尝试各种减肥方法，有些效果还行，但也有一部分感觉毫无作用，而且有时候还会感到身心俱疲。希望这篇文章能给我带来一些新的思路和方法，让我能够更快、更有效地减脂!
有5位网友表示赞同！
总觉得现在有很多关于减肥的文章都是忽悠人的，说什么只要做到几点就能轻松减肥，其实真实现效还很难！
有17位网友表示赞同！
我最近体重一直没有下降，感觉越来越沮丧了。看了这篇博文，似乎找到了一些新的方向，我会试着尝试一下作者建议的三个方法看看效果如何！
有11位网友表示赞同！
我觉得这个标题写的有点让人不舒服。减肥是一个比较敏感的话题，使用一些过于尖锐或者贬低性的词语会让人产生反感。文章内容确实可以参考下，尤其是在饮食和睡眠方面的建议，都很重要!
有6位网友表示赞同！
这篇文章提醒了我，其实减肥不仅仅只是单纯的有氧运动，还要结合合理的饮食和充足的睡眠。我以后也会尝试把这三点都纳入到我的减肥计划中。
有18位网友表示赞同！
我很认同文章里的观点！想要有效地减肥，就要从改变生活方式开始，而非仅仅依靠短期的快速减脂方法。只有持之以恒才能坚持下去，最终到达目标！
有5位网友表示赞同！
感觉这篇文章挺有道理的。确实很多人都把减肥局限于运动，忽略了饮食和睡眠的重要性。希望能够对大家有所帮助!
有14位网友表示赞同！
文章内容还是比较好的，让我明白除了做有氧运动之外，也要注意其他方面的调节，才能更好地减肥成功!
有5位网友表示赞同！