告别节食，轻松减重15斤——探索健康减肥新方法

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了解一个人一天所需的能量

为了维持身体的正常功能，满足基础代谢率，人体一天有一个最低能量摄入量。男性每日所需热量（千卡/天）=66+13.7体重（公斤）+5身高（厘米）-6.8年龄，女性每日所需热量（千卡/天）=65.5+9.6体重（公斤）+ 1.8 身高（厘米） - 4.7 年龄。在此基础上，还需要结合每天的运动量，更准确地估算出人体一天正常需要的能量摄入量。如果每天运动量少，则上述值为1.2，如果每天运动量少，则为1.375，中度运动需要1.55，高强度运动需要1.725，从事高体力劳动或长时间运动术语剧烈运动需要1.9。

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