热瑜伽可以减肥。它依赖什么原则？关键在于3点

时下流行的热瑜伽到底是什么？

高温瑜伽，又称热瑜伽，是指在38-42的室内条件下，在90分钟内进行的一套26种瑜伽练习方法。其原理是通过高温环境提高体温，加速排汗，从而促进血液循环，排除体内毒素，增加肌肉弹性。整套动作连贯、循序渐进，可以充分加热肌肉和关节，帮助身体排除体内毒素，强身健体。

热瑜伽是印度瑜伽大师比克拉姆夫妇在哈他瑜伽的基础上创立的。比克拉姆曾经说过：一块钢被加热后，用锤子就可以轻松改变它的形状。在高温环境下，平时因缺乏运动而变硬的肌肉和骨骼会变得更加柔软，可以轻松完成不同的伸展动作，也更不容易受伤。

热瑜伽的26个动作选自传统瑜伽姿势，结合两种呼吸方法。这两种呼吸方式也是根据人体对高温的反应而制定的。根据人体肌肉、韧带的特点，科学安排牵拉和加热的顺序。练习的顺序不能打乱，因为每个姿势都是为下一个姿势做准备。一旦中断，整体的锻炼效果就会受到影响。

这套高温瑜伽姿势一推出就轰动了整个瑜伽界。虽然热瑜伽很受欢迎，但也有一些观点认为热瑜伽只能消除汗液，并不能达到减脂的效果。一些研究还声称，热瑜伽和普通瑜伽的减肥效果没有区别，因为热瑜伽给人一种错觉，认为人们会用出汗作为判断运动效果的标准。

减肥是指在不改变身体整体形状的情况下减轻体重。我们人体的重量是由水、肌肉和脂肪组成的，所以这三个元素的变化决定了人体的重量。如果减肥过程中不消耗体内脂肪，只排出体内水分，反弹的概率会很大。减脂就是减掉体内多余的脂肪，让身体变得更加紧致、更有健美。反对者认为，热瑜伽促进身体在高温环境下排出大量汗液，不能从根本上达到减脂的效果。

真的如反对者所说的那样吗？我们来看看热瑜伽的减脂原理

我们来看看热瑜伽的减脂原理

1、事实上，热瑜伽可以达到减肥的效果。

热瑜伽结合深呼吸练习可以增加体内氧气的吸收，增加氧化，燃烧更多的脂肪细胞。热瑜伽可以最大限度地刺激身体的腺体，使其功能发挥到最大。热瑜伽的26个姿势中有一些可以很好地调节甲状腺，甲状腺与人体的新陈代谢有直接关系。甲状腺激素的分泌可以增加机体组织的耗氧率，提高基础代谢率。另一方面，甲状腺激素促进肝脏中糖原的分解。一般来说，它加速糖和脂肪的代谢，促进许多组织中二糖、脂肪和蛋白质的分解和氧化过程，达到燃烧脂肪的效果。

2、热瑜伽更有利于肌肉生长。

热瑜伽是在38度的室内环境中练习的。练习过程中会大量出汗，从而增加了身体的能量消耗。同时，身体的温度升高，也增加了身体的负荷。另外，长期保持静态动作（如战士第一式、战士第二式、魔椅式、伸腿式等）都有利于肌肉生长。肌肉增长的目的是什么？肌肉是个好东西。肌肉可以促进脂肪消耗。

肌肉消耗葡萄糖，调节血糖水平，促进胰岛素的作用。葡萄糖为身体提供能量，肌肉首先会消耗葡萄糖提供的热量；肌肉还可以调节血糖水平，防止血液中血糖过高，并减少肝糖原和肝脏脂肪的形成。根据美国运动医学学院的数据，一磅肌肉每天大约消耗7-10 卡路里热量。如果你在保持相同体重和体脂的情况下增加10 磅纯肌肉，这可以帮助你每天多燃烧70-100 卡路里。因此，增肌也可以减脂。它可以提高基础代谢率，让你即使什么都不做也能燃烧卡路里。

3、增强肌肉耐力。

肌肉耐力是指机体长时间持续进行肌肉工作的能力，即抵抗疲劳的能力。一些在家进行的静态训练需要一定的时间来保持稳定。再加上高温条件，增加了我们身体的体能训练，从而进一步加强了肌肉的耐力训练。热瑜伽可以增强你的肌肉耐力，可以帮助你进行更标准、更完整的姿势动作，更好地按摩身体器官，刺激相关腺体发挥功能。

但练习热瑜伽时需要注意以下事项

因为热瑜伽与普通瑜伽最大的特点就是其高温环境，这样的条件也给瑜伽练习增加了一定的难度。练习者在练习过程中有几点需要注意。

1、空腹训练

热瑜伽的练习是在相对封闭、恒温的练习室内进行。练习者练习前1个半小时至2个半小时内最好不要进食。在热瑜伽训练期间，血液循环加快。如果胃里堆积的食物过多，胃在消化食物的过程中可能得不到足够的血液供应，就会让人感到头晕、恶心、心跳加速等不适。

2、及时补充水分

热瑜伽练习过程中，一定要及时补充水分。高温的交流会让练习者大量出汗。汗水带走水分的同时，也会损失体内的无机盐和矿物质。长期在脱水环境下训练，会导致人体出现脱水症状；另外，不宜一次大量喝水，而应少量多次喝水。小口喝水可以为身体补充能量，有助于更好地排除体内毒素。

3.初学者应适量使用并控制次数

热瑜伽对于初学者来说比较困难，身体会因为温度的升高而比平时更加柔软。在这种情况下，初学者更容易做出不规则的姿势，对人体造成伤害。因此，初学者一定要按照老师的指导进行练习。不要一开始就急于求成，而是要一步一步来。另外，锻炼次数最好是每周1-2次。初学者应先适应温度和姿势，然后逐步提高身体适应能力。

那么你适合练习热瑜伽吗？

有句话说：不是你选择了瑜伽，而是瑜伽选择了你。虽然热瑜伽有很多好处，包括燃烧体内脂肪、增强心肺功能、促进新陈代谢、增强免疫力等，但并不适合所有人。

1、在高温环境下做瑜伽姿势，会给心脏和呼吸系统带来一定的压力，所以患有高血压、低血压、呼吸系统疾病的人不适合练习高温瑜伽。

2、感冒、发烧或有病的人不易练习。当人体处于生病状态时，需要补充大量的水分，而高温的瑜伽环境更容易造成人体水分流失，加重病情。

3、如出现脱水、恶心、乏力、腹痛等症状，应立即停止训练。如果尝试多次训练后症状仍无变化，则说明您的体质不适合该瑜伽系统。

概括：

热瑜伽训练并不意味着出汗多就可以减掉更多脂肪。它有自己的原理和机制，帮助人体安全高效的减脂增肌。

高温瑜伽训练难度更大。高温环境和水分流失可能会给身体带来一些不适。练习过程中，练习者应根据自己的身体状况进行练习，及时补充能量，并听从老师的指导。

热瑜伽并不适合所有人。您应该根据自己的具体情况选择适合自己的瑜伽。不要盲目选择热瑜伽来减肥。常温瑜伽还可以带来良好的减肥塑身效果。

参考：

1.《中外群众体育信息》第15期， 2005年《如何练习高温瑜珈》, [J]

2.《热瑜伽对人体形态与机能影响的实验研究》 [D] 董娟2011.5

3.玛丽莲·巴奈特《Hot Yoga》 [M].玛丽莲·巴奈特2018.1.3

4.《纤体热瑜伽》 [M]杨丽清，2007.4.1

5.高温环境下运动时的体液和电解质平衡[J].陈霞.业务经理。 2009(11)