panda 想要减肥，我们需要从饮食这块入手，除了要远离高热量食物外，还需要调整饮食习惯，才能养成易瘦体质，远离肥胖困扰。
减肥先减胃，只有胃容量缩小了，你的进食量才会下降，热量摄入也会有所控制。减肥从饮食入手，学会4个饮食技巧，缩小胃容量，控制卡路里摄入，让你更快瘦下来。
1、学会细嚼慢咽，一顿饭20分钟以上
吃饭速度不要太快，吃饭快的人反而容易过量进食。身体释放饱腹信号，到大脑接收饱腹信号是需要一个过程的，一般需要20分钟左右，如果你快速进食，很容易吃撑自己，而后才接收到饱腹信号。久而久之，你的肠胃就容易撑大，进食量也会慢慢提升。
而细嚼慢咽的人，虽然吃饭时间慢，但是进食量却比较少，他们也有足够的时间去接收饱腹信号，不易过量进食，这样的吃饭习惯有助于食物消化，对肠胃健康也有益，也不容易吃胖。
2、饭前喝一杯水，改变吃饭顺序
吃饭的时候，你是不是习惯先吃自己喜欢吃的食物呢？很多人喜欢吃的菜肴都是热量比较高的，这样是很容易吃胖的。
正确的方法是：先喝一杯水来滋润肠胃，抑制饥饿感，降低暴食几率，吃饭的时候我们要先吃低热量的蔬菜，多吃一些蔬菜提升饱腹感，这样才能控制对高热量食物的摄入。
我们把肉类、米饭等高热量的食物放在后面吃，调整吃饭顺序后，你会发现一顿饭下来的热量摄入有所下降，肠道蠕动性提高了，便秘现象也会有所改善。
3、饭后不要喝汤，避免撑大肠胃
不要饭后喝汤，你吃饱饭后还喝下一碗热量满满的汤汁，不但热量会超标，还会胀大肠胃，而且也不利于食物消化。久而久之你的胃容量也会慢慢变大起来，热量摄入就会过剩，身材也容易发胖。
正确的方法是：养成饭前喝汤的习惯，这样可以降低你正餐的进食量，不至于过量进食。
4、晚饭吃得少，六分饱即可，睡前3小时不要再进食
减肥的人晚餐要注意，大鱼大肉是最容易发胖的。晚餐应该吃得少，想要减肥的人，晚餐要保持清淡饮食，多吃蔬菜少吃肉，六分饱就停下筷子。
饭后不再吃任何时候，拒绝宵夜，早一点入睡可以避免饥饿感的出现。坚持2个月时间，你的体重也会快速下降，身上赘肉会明显减少。
学习这4个饮食技巧，相信你一天下来可以少摄入300-500大卡的热量，好身材自然会找上你！
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用户评论
哇！这篇博文的减肥方法太酷了！感觉比以前尝试的都靠谱很多，我最近一直在想办法缩小我的胃部，这样更容易控制食欲。一定会试试看4个方法，期待看到效果！
有13位网友表示赞同！
瘦身确实需要重视饮食控制，但我觉得这篇文章提到的方法或许不是适合所有人。每个人体质不同，选择合适自己的减肥方式才是最关键的。
有8位网友表示赞同！
胃容量缩小？这个概念听起来很有道理啊！如果真的能这样控制卡路里摄入，那岂不是可以更快瘦下来？我要看看这篇文章具体是怎么操作的。
有18位网友表示赞同！
这篇博文提醒我，吃饭速度慢一点很重要啊。以前总是吃得飞快，现在想想确实应该换个方式，细嚼慢咽更有利于消化和饱腹感！
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我一直觉得控制卡路里摄入很重要，但总是不太会把握，这篇文章分享的4个方法很有帮助。我打算试试每天记录自己的食物和热量，这样可以更好地了解自己吃的多少。
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我觉得这篇博文写的比较简单直白，容易理解，而且给了具体的建议，很实用！我要把这些方法应用到我的减肥计划中去，希望能有效瘦下
有5位网友表示赞同！
卡路里摄入控制的确很重要，但是单纯地缩小胃容量可能对长期健康不利。还需要关注营养均衡和均衡运动呀！
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我是比较相信科学的，这篇文章提出的那些方法听起来都有迹可循。如果真的管用的话，就是种好东西啊！
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我个人觉得文章标题有点夸张，缩小胃容量可不是那么容易的事情，不能期待太高。但是控制卡路里摄入确实很重要，这篇博文提到的方法还是值得参考的。
有20位网友表示赞同！
以前总是边看电视边吃饭，结果吃得过量！这篇文章提到细嚼慢咽我很认同，以后我要试试不要边玩手机边吃饭，享受进食的过程。
有17位网友表示赞同！
想要快速瘦下来，确实需要控制卡路里摄入，但也要注意方式不要过于苛刻，这样才能健康、有效地减重！
有16位网友表示赞同！
我更倾向于采取长期坚持的健康饮食方式，而不是追求快速瘦身的效果。这篇文章的4个方法可以作为参考，最终还是要根据个人情况调整。
有15位网友表示赞同！
缩小胃容量听起来很酷，但我担心会有什么副作用影响身体健康？还是建议大家循序渐进地控制摄入量比较好！
有5位网友表示赞同！
我非常认同这篇文章提到的方法，细嚼慢咽和少量多餐确实很有帮助，以前经常因为吃得太快而感到胀气不舒服。
有8位网友表示赞同！
这篇博文很有实用性，那些饮食技巧都值得我学习！ 以后我会尝试每天记录食物摄入量，让我的减重计划更有效率！
有14位网友表示赞同！
这篇文章真是太棒了！我已经收藏起来准备下次分享给朋友们，大家一起试试这些方法，共同实现健康瘦身目标！
有17位网友表示赞同！