打造易瘦体质：只需遵循这10个有效习惯

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于打造易瘦体质：只需遵循这10个有效习惯和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享打造易瘦体质：只需遵循这10个有效习惯以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

1、多喝水。以前我不喜欢喝水，渴了就喜欢喝饮料。不管是哪种饮料，都会添加一些糖来增加味道，这样你就会在不知不觉中发胖。

这一年我戒酒了，没事的时候就多喝水，让身体保持充足的水分，加速新陈代谢。而且，充足的水减少了我的饥饿感，我不再那么喜欢吃零食了。渐渐地，我体重减轻了。

2、养成锻炼的习惯。以前，我不喜欢运动，因为我很胖。当我运动时，我会气喘吁吁，大汗淋漓。当然，不如躺着或者坐着舒服。

后来我把锻炼当作了每天的必修课。一有时间我就会做一些简单的运动。比如原地踏步、抬腿原地、扭腰、开合跳、箭步蹲、跳绳、跳舞等。我还每周留出三个早上跑步半小时到一个小时。

不要低估你每天可以做的短期锻炼，因为多年来它累积起来就是大量的锻炼。

因此，想要养成容易减肥的体质，运动是必不可少的。闭嘴，迈开腿，吃三分，练七分，这就是真理！

3.戒糖。我以前很喜欢喝奶茶，吃蛋糕和冰淇淋。对我来说，甜食就像一种仪式感。当我高兴的时候，我需要奖励，所以吃甜食吧！如果你不开心，需要安慰，就吃甜食吧！后来我发现甜食也给我带来了臃肿的身材，无尽的嘲笑和遗憾，所以我放弃了。

现在，我坚决不再碰这些糖果。相反，我用运动来调节心情，我感觉更满足了！而且，戒糖后，我的皮肤不再像以前那么黄、油，而是变得更加清透、白皙。

4、保证充足的睡眠。以前我很喜欢熬夜，十二点前不睡觉，看电视剧，看短视频。第二天我起不来，心情低落。身体的肌肉非常松弛。我去看中医，他说我的脾、胃、肾气都很虚弱。这可能也是我一直浮肿发胖，瘦不下来的原因。

后来我给自己定了一个目标。我必须在11点之前入睡，早上7点起床。我把手机放在客厅。进卧室后，我看书，深呼吸几口气，按摩腹部，强迫自己入睡。一旦你养成了生物钟，你就会习惯它。

5、调整饮食结构，遵守6：3：1的规律。以前很喜欢吃面条，比如炒面、刨面、蒸面、炒面、热干面等，多吃淀粉，少吃蔬菜。

后来我发现这种饮食结构很容易发胖，就改成了6：3：1的结构，即蔬菜水果六份，肉类三份，主食一份、米饭或面条。只要坚持下去，练出瘦身体质就不是什么难事。

6.逐渐减少进食量。以前我可以吃一大碗饭，但我的胃逐渐变大了。每次吃饭都是到了那个点才吃不下去。

后来我决定每餐少吃一口。半年后，饭碗变成了小碗，再到半碗，没有感觉饿了。因为胃正在慢慢缩小。我不建议一次性减少所有食物的摄入量。否则，你的胃很容易不堪重负，减肥就很难坚持下去，所以一定要循序渐进。

7.不要外出就餐，自己做饭。经常吃外面的食物，高脂肪、高盐分，更难养成容易减肥的身材。于是，我开始给自己设定一个目标，一周在家做饭，周末出去吃一次。

因为像苦行僧一样生活很容易让人郁闷，所以我每周给自己放一次假，通过在外面吃美味的食物来奖励自己。但基本上都是小火锅，或者鱼虾之类的。

8. 享受肚子咕咕叫的声音。每当夜深人静的时候，我的肚子就会发出声音。这就是考验一个人意志力的时候了。很多人这个时候就受不了了，就会起床吃夜宵或者零食。

每次听到肚子咕咕叫的时候，我都会有一种成就感，感觉自己的脂肪正在被吞噬。那种自律的感觉真是爽啊！如果你想养成苗条体质，这是你必须养成的习惯！

9、午饭后不要吃东西。以前我的三餐都很有规律，而且每次的份量都不小。我也喜欢吃夜宵。但事实上，早上和中午的三餐确实非常重要，因为早上和下午的工作量很大，需要消耗大量的体力和精力。但晚餐的能量需求并不是那么大。如果还是吃同样的食物，只会堆积在体内，变成脂肪圈。

因此，下午四点左右，我会喝一包酸奶或纯牛奶，然后什么都不吃，直到晚上睡觉。想要练就瘦身体质，就必须保证能量代谢的平衡。如果你摄入的量超过了你摄入的量，你的体重肯定会增加。如果你的摄入量少于消耗量，那么你一定正在减肥。这个等价公式需要理解。

10.敢于虐待自己。很多人对自己还不够残忍。他们生怕自己受了点委屈，或者有点饿了，所以赶紧补充能量。稍作运动后，躺下休息。身体的功能取决于使用或损失。你锻炼得越多，你就会变得越强壮。你越放手，它就越退化。

一个人如果连自己的身体都无法控制，那他还能做什么呢？

所以，只有自律，才有自由！只有自律，才有自信！

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