panda 大家好，关于高效减脂不反弹：三招助你塑造完美身材曲线很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
身材微胖的人，在减肥期间做到减脂不减重，你才能真正瘦下来，收获好看的身材曲线！怎么才能做到减脂不减重呢？学习这3个实用技巧：
技巧1、健身训练的时候，要多做力量训练，控制有氧运动时长
长时间的有氧运动会分解身上的肌肉，肌肉属于耗能组织，每公斤肌肉的人消耗是每公斤脂肪的9倍左右。而肌肉流失会让体重下降，基础代谢水平大不如前。
想要减脂不减重，你需要控制每次有氧运动时间不超过40分钟，同时加入力量训练来提升肌肉维度，才能保持身体旺盛代谢。
肌肉纤维的体积比较小，是同等重量脂肪分子的1/3倍左右，当你肌肉生长，脂肪分解的过程中，体重下降速度也会有所下降甚至不下降，但是，你的身材却会逐渐变得紧实起来。
新手如何开启力量训练？你可以从一些黄金健身动作入手，比如深蹲、推举、硬拉划船、引体向上、俯卧撑、山羊挺身等训练，学习这些动作的标准轨迹，3天锻炼一次，每次半小时左右即可，可以强化全身肌群，提高身材线条感，瘦下来后身材q。
技巧2、不要过度节食，要补充蛋白质
减肥不要采取过度节食的方式，当身体每天的热量摄入达不到身体基础代谢值的时候，身体就会陷入饥荒状态，为了保护生命值，身体会分解肌肉，保存脂肪，自身的基础代谢水平就会下降，体重下降的过程中，易胖体质也会光顾你。
想要减脂不减肌，你要避免大幅度砍断热量摄入，每天的热量摄入必须大于身体基础代谢值。
基础代谢值一般占据身体总代谢值的65%-70%，那就是说你每天的热量摄入降低幅度比平时降低30%左右为限，一般不低于1300-1500大卡，
此外，肌肉的生长离不开蛋白的补充，要想减少肌肉的分解，你需要注意营养的补充，尤其是鸡胸肉、蛋类、牛奶、奶制品、三文鱼等高蛋白食物，每天蛋白质的摄入量要达到75-85g左右。
技巧3、碳水化合物摄入不低于150g，主食粗细粮结合
碳水化合物是生命之源，是身体运转代谢的动力，可以给肌肉合成提供动力，避免肌肉的分解。
正常人每天的碳水化合物摄入量在250-300g左右，而减肥期间，你可以减为150-200g左右，但是不能完全杜绝，才能满足身体运转所需，避免出现乏力、低血糖、肌肉流失等问题。
为了延长饱腹时间，你可以少吃一些精细碳水主食（馒头、白面包、面条、米饭等），多吃一些复合碳水粗粮，这样不但可以减缓升糖系数，还是延长消化时间，有效降低暴食几率。
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用户评论
这篇文章真的太棒了！一直担心减肥减轻到骨头会显得整个人没精神，现在看来我可以放心开始瘦身啦！这三个技巧简单易学，我要试一试！
有10位网友表示赞同！
说的对！我也觉得单纯追求体重下降不是最佳目标，身材曲线才是最重要的啊！这个方法很有意思，以后得好好学习一下。
有8位网友表示赞同！
标题很吸引人，我点进来看看，感觉这三种技巧确实挺好用的。不过还是需要坚持练习才能真正看到效果吧？
有6位网友表示赞同！
减脂不减重，收获好看的身材曲线这块我深有体会！我的目标是塑形而不是单纯的瘦，这些方法值得参考。
有6位网友表示赞同！
讲道理，我一直都是用体重来衡量自己是否在减肥中，但现在看来这种方法并不准确。我需要好好改一改观念，试试看你们的技巧吧！
有11位网友表示赞同！
文章写的很好，通俗易懂，很容易让人明白其中要点的。不过这个“减脂不减重”的定义是不是有点模糊呢？还是有些地方不明白...
有7位网友表示赞同！
感觉这三个技巧都挺有道理的，但要坚持起来还是比较不容易吧！希望自己能够持之以恒，最终实现目标。
有13位网友表示赞同！
我一直觉得减肥就是节食和锻炼，没想到还有这么多细节。感谢作者分享这些宝贵经验，让我对减脂有了更深的了解！
有9位网友表示赞同！
这三个技巧确实很实用，我打算尝试一下看看能不能真的达到“减脂不减重”的效果。期待能够在短时间内看到明显的改变。
有13位网友表示赞同！
说得挺好，减肥确实应该注重身材曲线塑造，而不是单一的追求体重下降。这些方法值得大家学习和参考！
有18位网友表示赞同！
我试过很多种减脂方法，却没有一个能真正地做到“减脂不减重”。我还是比较 skeptical 这里提到的技巧能否有效解决这个问题...
有15位网友表示赞同！
这篇文章很有启发意义，让我了解到减肥应该注重的是健康和身材曲线。我会根据自己的情况选择适合的方法，努力朝着目标前进！
有17位网友表示赞同！
我个人更注重身体的健康指标，而不是单纯地追求体重下降或者身材曲线塑形。每个人都有不同的身体类型和需求，所以减肥方法也应该因人而异。
有5位网友表示赞同！
感觉这篇文章有点过于简单化解了减脂问题，真正的减脂还需要结合自身情况进行科学规划和调配。不能仅仅依靠简单的技巧就能达到理想的效果.
有9位网友表示赞同！
标题很吸引人，内容也不错，让人明白减肥的目标应该放在健康塑形上，避免过分的追求体重下降带来的负面影响
有17位网友表示赞同！
文章虽然很有道理，但并没有针对不同身材类型提供具体的建议。我希望作者能够在后续的文章中更加深度地探讨这个问题
有6位网友表示赞同！
我一直认为减脂不减重是个伪命题，因为身体组成和代谢率都会受到多种因素影响。单纯靠技巧很难达到理想的效果，还需要合理饮食和适度运动去配合。
有18位网友表示赞同！
感觉文章内容比较肤浅，并没有深入探讨“减脂不减重”的原理。希望作者能够在以后的文章中提供更详细、更专业的知识讲解。
有11位网友表示赞同！