panda 减肥离不开饮食控制和运动坚持。只有增加身体的热量赤字，才能分解体内多余的脂肪，慢慢减肥。
减肥期间，如果饮食正确，不但不会发胖，还会慢慢瘦下来！你怎么吃才能增重，你就怎么吃才能减肥！早餐和晚餐都这样吃，身材就会慢慢瘦下来！
1. 为什么不能不吃早餐？
早餐是非常重要的一餐，不吃早餐就无法减肥。早餐可以打开身体新陈代谢的钥匙，让身体正式运转，从而消耗体内更多的热量。
如果不吃早餐，就会浪费早餐的新陈代谢时间。您还会感到饥饿并且难以高效工作。胃和肠会处于空虚状态。胃酸很容易腐蚀胃粘膜，引起胃肠道疾病。午餐时，你也会因饥饿而吃得过多，减肥效果不会很明显。
优质的早餐可以补充身体营养，减少胃肠道疾病，控制午餐摄入量，维持身体代谢水平，有利于健康。
早餐应该怎么吃才能减脂呢？
不吃高脂肪、高碳水化合物的食物，如油条、炒面、炒面等。应补充一种优质蛋白质，如煮鸡蛋或牛奶，并选择复合碳水化合物的主食，例如全麦粥、燕麦片和煮玉米。这些食物可以延长饱腹感的时间并减缓血糖的上升。
最后，可以搭配一部分高纤维的水果和蔬菜，比如生菜、苹果，可以促进肠道蠕动。早餐的热量不要超过400卡，这样可以让身体保持充足的代谢能力。
2. 为什么不能不吃晚饭？
如果午餐后不吃东西，晚餐不吃东西，直到第二天早上才吃东西，并且必须连续18小时以上不吃东西，这样很容易导致身体能力不足，导致营养不良。
身体会因为长期得不到热量的补充而陷入饥荒状态。这时，身体会分解肌肉，身体的基础代谢水平也会下降，不利于瘦身体质的养成。
晚餐是非常重要的一餐，不吃晚餐是不可取的，吃鱼吃肉的行为也是不可取的。晚餐吃得过多很容易造成热量过剩，导致脂肪堆积。睡眠时胃肠不能及时休息，处于工作状态会影响睡眠质量。
晚餐应该吃什么才能减脂？
晚餐要清淡、低脂、低盐，热量控制在500-550卡左右。多吃蔬菜增加饱腹感，少吃主食，适当补充一些优质蛋白质。吃六到七餐才能吃饱。
晚餐可以早点吃，睡前3小时不要吃东西。这样可以减轻身体运转的负担，有助于提高睡眠质量，让身体的机能在第二天更有效地运转。
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用户评论
终于有人说出了我的心声了！总是被各种减肥计划折腾得身心俱疲，什么运动、节食都试过一遍，结果反倒越发迷茫。感觉这篇文章说的太对了，我吃的确实太多了，尤其是那些零食。要试试这篇文章提到的早晚餐方法，希望能够真的瘦下来！
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怎么说呢？这篇文章让我觉得很有共鸣。从小到大，吃就是我的心头，不管什么时候哪里都有好吃的诱惑，确实也积累了好多赘肉。看着图片和文字描述，我感觉自己确实需要改变饮食习惯了，从早饭出发，控制住口腹之欲也许真的是一条比较可靠的减肥路。
有8位网友表示赞同！
我觉得这篇文章有些过于简单化了。胖子是否是由口腔导致的这个问题很难用这么一种逻辑解释。身体肥胖还牵扯到很多其他因素，比如遗传、代谢等问题。饮食确实很重要，但不是唯一原因，也不能一概而论。建议作者もう少し深入探讨这个问题，不要过于主观地引导读者。
有7位网友表示赞同！
我吃得不多啊，平时就正常的三餐，怎么还在慢慢发胖？是不是体质的问题？基因方面影响很大吧！这篇文章说的好理想化了，现实生活中很难像文中所说的那样严格控制饮食，很多时候都无法做到...
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这个方法听起来很有道理，我最近一直在考虑减肥问题，不知道该从哪下手，其实从小我就非常喜欢吃东西，尤其是一些甜食和油炸的食物，总觉得只要是好吃的就吃！但我知道现在要控制住自己的嘴越来越难了，看来要尝试早晚餐这么吃，希望能够瘦下来
有18位网友表示赞同！
太棒了！文章点醒了我觉得很多时候我在“减肥成功”的路上一直停留在“想”这一步，而这个方法很明确告诉我们要怎么做以及如何坚持。我相信只要我认真按照计划执行就不会再犯同样的错误
有9位网友表示赞同！
我一直都是那种特别喜欢吃东西的人，每次看到好吃的就控制不住想吃一块！但随着年龄增长，身体越来越累赘，减肥迫在眉睫的时刻终于到了，这个早晚餐方案我一定会尝试一下！看看有没有能帮助我瘦下来？
有6位网友表示赞同！
我觉得这篇文章说的很对。很多人都觉得胖是因为食物摄入了太多，而忽略了吃饭方法的影响。其实每天三餐的饮食结构非常重要，要保持良好的控制和平衡才能达到健康减肥的效果。
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早晚餐这么吃？怎么感觉那么不丰盛啊？我的早餐可是牛奶、面包、鸡蛋、果等等一大盘子！一天下来我都是靠这些来支撑。这种方法听起来不错，但我不知道能适应多久呢？
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我是那种经常外吃饭的人，很难控制饮食，希望这个早晚餐的方法能够帮助我改善生活饮食习惯，慢慢瘦下去吧！也希望能保持健康的状态！
有13位网友表示赞同！
这篇文章说得太简单了，减肥真的不是那么容易的！有很多因素影响我们体重的变化，这其中只说吃得太多太乐观和忽视很多其他重要因素。
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我不信胖子就是“一口口吃出来的”，每个人都有自己的原因。遗传、生活方式等等都会影响身材，不能随便一概而论。文章应该更加全面地探讨这个问题，而不是主观推断某个方面是导致肥胖的主要原因。
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我觉得这篇文章说的不错，早晚餐吃得好确实对身材会有帮助。我最近也想尝试这个方法，希望能够瘦下来！
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我一直觉得控制好饮食和锻炼很重要，但是很难坚持下去。看到这篇文章让我重新燃起减肥的希望，我也要努力按照文章的方法来做，相信一定会瘦下来的。
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胖子是如何形成的呢？我觉得不仅仅是吃太多，还有生活习惯、遗传基因等等因素也会影响身材的变化。这篇博文虽然提到了早晚餐的重要性，但忽略了其他方面的影响，所以还需要结合其它因素进行分析和解决。
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我最近确实觉得体重增多了不少，看了这篇文章，感觉很实用！我会尝试一下早晚餐这个方法，看看能不能瘦下来
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我吃的东西不多，但就是控制不住嘴巴，一看到好吃的就忍不住想吃，结果就越吃越胖了。我看这个方法应该可以帮到我了！
有14位网友表示赞同！
这篇文章让我有了新的认识。原来早晚餐吃的对不对会影响身材，我一直都觉得只要少吃点就行。看来我得仔细研究一下早早餐怎么吃。
有6位网友表示赞同！