panda 大家好，今天来为大家分享如何有效减少后背脂肪？5个动作助你告别厚背烦恼的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
怎么减掉背上的肉？
1.海豚式平板练习
首先，躺在瑜伽垫上，前臂放下贴地，双脚打开，肘部和肩膀保持垂直，身体保持挺直。每天这样做半小时左右，让背部、肩膀和腹部得到放松。肌肉得到一定程度的拉伸，背部曲线也能得到塑造。
2.按摩背部
用刷子经肝脏自下而上按摩大腿部位，约5至10次。也可以用拇指按摩血海穴10次。另外，要站好，双脚与肩同宽，将刷子放在背后，让身体左右摆动。这样可以增加肝脏功能，增强脂肪代谢，有助于减掉背部脂肪，特别是可以去除背部两侧的脂肪，让背部松弛的肌肉变得更紧实。
3.侧支撑练习
首先弯下腰，用双臂支撑地面，做类似下犬式的动作，双脚并拢夹住大脚趾，右手不断向左移动，直到到达身体的中上部。床上，然后向上旋转，身体慢慢向左移动约90度。左脚跟需要着地，左脚稍微弯曲。这可以帮助身体保持平衡状态。然后慢慢抬起右臂，可以强化腹部肌肉和背部肌肉。有助于塑造手臂和身体两侧的线条。
4.双手叉腰晃动手臂
首先，将双手放在腰上，并不断晃动手臂。这样可以锻炼肩膀和背部的肌肉，让松弛的肌肉变得更紧实，同时减少背部脂肪，达到美背的效果。每天坚持摇晃三十分钟左右，一个月左右就会看到明显效果。
5、靠墙站立或做扩胸运动
每餐后靠墙站立30分钟。站立时，脚后跟、后脑勺、臀部紧贴墙壁，保持颈部放松，同时收缩腹部。另外，还可以继续做扩胸运动，直到肩部和背部肌肉有明显的热感，这样可以帮助燃烧脂肪。
温馨提示
平时要坐姿端正，站姿端正，饭后不要直接躺在沙发上，否则背部会堆积过多的脂肪，使自己看起来笨重，影响人的形象。避免吃高热量、高脂肪的食物，坚持锻炼，帮助分解体内多余的脂肪，慢慢形成瘦身。
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用户评论
太实用了！我本来一直困扰的就是后背肉多，坚持做了你提到的几个动作，感觉真的有瘦下来不少了！要多吃蔬菜少油脂啦，坚持下去就可以拥有好身材了！
有10位网友表示赞同！
这五个动作确实挺有效的，我的肩膀和蝴蝶肌好像比较明显了，但是后背肉暂时还没见啥变化。可能是因为我的肌肉量太小了吧？还是需要多坚持一段时间看一下效果!
有15位网友表示赞同！
我尝试了一下你的方法，感觉有点难训练呀！做完全身都在颤抖，是不是要先练好基础的肌肉呢？！
有10位网友表示赞同！
我一直都很想要一个完美背部线条，看着你推荐的动作真的很有诱惑力！试试看吧，成功就来告诉你哦！哈哈!
有6位网友表示赞同！
这个标题点到我的萌点了，后背肉一直是我的困扰！可是我平时工作太忙了，根本没有时间运动啊，感觉这些动作都超难的，唉
有11位网友表示赞同！
分享方法很棒！我试了两个动作，还蛮轻松的就完成了，不知道坚持下去效果会不会像你说的那样好吗？期待我的“厚背”早日减掉!
有14位网友表示赞同！
后背肉真的是个很难对付的类型，试过很多减脂方法都不理想，希望能找到真正适合的方法！你这个五点动作看起来不错，可以试试看。
有15位网友表示赞同！
这个运动太复杂了，我感觉自己没法学好啊！如果能有一些简单的教程，或者视频讲解就好了。
有15位网友表示赞同！
我的后背肉也是困扰了好久好久，看着那些身材完美的女生感觉自己像一座“小山”一样~ 真的很有心动的感觉，希望能试试你的方法!
有14位网友表示赞同！
这五个动作其实挺常见的，网上有很多类似的介绍。我觉得减脂最重要的还是要坚持，结合健康的饮食习惯才是真正有效的方法！
有11位网友表示赞同！
我本身就经常运动，后背肉还是很顽固！感觉这些动作只能帮助肌肉发育，很难看到明显的瘦身效果呢？
有13位网友表示赞同！
我之前也尝试过一些方法，但效果都不明显。现在看到你的文章，我觉得很有希望了，我会认真跟着做练习看看效果怎么样!
有9位网友表示赞同！
看着图片就觉得动作难度很高！我这种行动不方便的人怎么办啊？有没有什么低强度运动可以推荐一下？
有17位网友表示赞同！
后背肉真是让人头疼！不过你的方法看起来很有希望。我准备这个周末就开始尝试，看看能不能减掉一些肉！
有20位网友表示赞同！
我觉得每个人的体质都不一样，这些动作不一定每个人都能有很好的效果吧？还是要根据自身情况选择合适的方法!
有17位网友表示赞同！
后背肉是真的让人焦虑啊！你分享的这几个动作看起来很有前景，我试试看能不能真的有所改善！
有20位网友表示赞同！
我有一个疑问，除了运动之外，饮食上有什么建议吗？减脂这件事还是得多管齐下才能看到显著的效果吧?
有11位网友表示赞同！
标题写的太吸引人了！我这个后背肉真的该想办法减下来了!试一下你分享的方法看效果怎么样！
有14位网友表示赞同！