揭秘减肥误区：你相信了多少这些谣言？

各位老铁们好，相信很多人对揭秘减肥误区：你相信了多少这些谣言？都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于揭秘减肥误区：你相信了多少这些谣言？以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

误 区 这些减肥谣言，你信了几个？

真相：春天到了，不少小伙伴已经开始为了夏天减肥了！只吃水煮菜能减肥？不吃早餐有助于减肥？吃米比吃面更容易让人发胖？烧烤后来一根香蕉可以抵消热量、防止肥胖？这些关于减肥的谣言，你信了几个？

1. 只吃水煮菜能减肥？

只吃水煮菜，如果吃的特别多，还吃很多土豆、山药、藕等淀粉含量较高的菜，反而会长胖；而且只吃水煮菜，不吃肉蛋奶、水果等食物，不能获取身体所需的全部营养素，可能导致营养不良，危害身体健康。

2. 减肥应该戒主食？

吃不够主食，掉的不是体重，是免疫力。减少主食供应，大部分蛋白质食物会作为热量被消耗，真正供身体使用的蛋白质大幅减少，导致蛋白质营养不良，造成肌肉流失、皮肤变差、脱发严重、免疫力下降。

3. 不吃早餐有助于减肥？

不吃早餐，会让人饥饿，更渴望高碳水、高脂肪、高能量的食物，导致午餐和晚餐以及零食的摄入量较多，体重反而会增加。有研究发现，每天坚持吃早餐更有利于控制体重。

4. 烧烤后一根香蕉不长胖？

有说法称，火锅后一杯酸奶，烧烤后一根香蕉，可以抵消热量、防止肥胖。这完全是痴心妄想。吃完饭后再吃某些特定的食物并不能抵消热量或吸走脂肪，只会进一步增加能量摄入，更容易长胖。

5. 减肥不能吃坚果?

能吃，但要控量，建议每天最多10克。相当于：7至8个腰果/杏仁/开心果，2个碧根果，一把半带壳瓜子或1个纸皮核桃。还需要注意，尽量选原味坚果，少选奶香味、盐焗味等风味坚果。

6. 吃辣可以减肥?

吃辣不一定能减肥。虽然辣椒中的辣椒素有一定的热量消耗和促进新陈代谢的作用，但仅靠平时吃饭增加的能量消耗简直是九牛一毛。而且很多辣的食物都油多盐多，味道好，很容易多吃，可能会让人更胖。

7. 吃米比吃面更易发胖？

研究表明，大米摄入量高的饮食模式与肥胖呈负相关，而小麦摄入量高的饮食模式会增加肥胖的风险。另外，从热量上来看，大多数面食的热量都比米饭高。所以，吃面比吃米更容易让人发胖。

8. 空腹运动减肥效果好?

空腹运动和非空腹运动都可以减肥，而且减肥的效果没有明显区别。但空腹运动容易导致血糖降低，严重时甚至神志不清、昏迷。对于糖尿病和高血压患者，空腹运动的危险系数更高。

9. 流汗越多运动效果越好?

提 示 中央网信办部署开展2024年“清朗”系列专项行动

详情：近年来，中央网信办坚持以清朗网络空间为目标，以人民根本利益为出发点和落脚点，持续开展“清朗”系列专项行动，集中整治网上突出问题乱象，推动网络生态持续向好。2024年“清朗”系列专项行动将紧紧围绕人民群众的新期待新要求，全面覆盖网上重点领域环节，着力研究破解网络生态新问题新风险，重点开展10项整治任务。

1. “清朗·2024年春节网络环境整治”专项行动。

3. “清朗·打击违法信息外链”专项行动。

4. “清朗·整治‘自媒体’无底线博流量”专项行动。

5. “清朗·网络直播领域虚假和低俗乱象整治”专项行动。

6. “清朗·规范生成合成内容标识”专项行动。

7. “清朗·2024年暑期未成年人网络环境整治”专项行动。

8. “清朗·规范网络语言文字使用”专项行动。

9. “清朗·整治违规开展互联网新闻信息服务”专项行动。

10. “清朗·同城版块信息内容问题整治”专项行动。