panda 今天中午我的主食是早上剩的黑全麦烙馍，炒了三个家常菜。
地三鲜+四季豆+红烧鱼
地三鲜记忆中这次减肥之后就没有吃过，因为控油，这个外面饭店都是油炸后再炒的，吃得香但是油，最后就转换为脂肪啦！今天我做了改良版
改良版地三鲜
不油炸、不焯水、不放糖的地三鲜
准备食材：茄子（最好紫茄子，颜色好美）土豆 青椒️ 葱姜蒜
第一步：茄子、土豆、青椒️、胡萝卜切片备用
第二步：锅烧热，锅内加入少许油，放入葱姜蒜爆香
第三步：放入茄子翻炒均匀，茄子变软、加入土豆胡萝卜
第四步：加入青椒️，加入半碗水，放入盐、生抽调味，大火收汁
第五步：出锅装盘
改良版低脂少油地三鲜就完成了！
红烧鱼块
前天做酸菜鱼还剩了半年鱼肉，今天就做个红烧鱼块吃，鱼肉是很好的蛋白质补充哦，放心吃不长肉！
准备食材：草鱼半条、葱、姜，蒜
第一步：草鱼切块，加入生姜、料酒、盐抓匀腌制备用
第二步：调一个料汁（盐一勺、鸡精一勺、胡椒粉半勺、醋一勺、蚝油一勺、老抽一勺、生抽三勺、清水3勺）搅拌均匀备用这个比例很重要哦！
第三步：锅内加入少许油，把鱼块均匀码在锅里，小火煎，不用翻面
第四步：鱼块小火煎3分钟，加入切好的葱姜蒜
第五步：倒入我们提前调好的料汁，转中火炖
第六步：大火收汁出盘即可
不翻面不油炸，少油版本的红烧鱼块就出锅了，这样保留了鱼肉的嫩滑，没有多余佐料，最好的口感！
加上小葫芦帮我摘的四季豆和早上做的全麦煎饼，这样一顿简单的减脂餐就做好啦！
- 你今天的减脂餐是什么那？
这样的减脂餐你喜欢吗？喜欢的话就去试试吧！
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用户评论
哇！这份减脂午餐看着就好好吃啊！我一直在找合适的减肥食谱，之前试过很多都不怎么样，还是你的这份更吸引人。以后一定要试试！
有15位网友表示赞同！
分享真贴心啊！我就是想让自己吃的健康一点，还能有效控制体重。这个鸡胸肉配蔬菜沙拉看起来简直太完美了，有空跟着做一份尝尝！
有15位网友表示赞同！
42斤的减脂成功就让人很有动力啊！我也想试试你的方法，看看能不能在夏天减肥效果更好点。这段时间感觉自己的生活节奏慢了下来，饮食也比较随意，这样下去肯定不行。
有18位网友表示赞同！
这也太简单了吧？我平时上班太忙碌，根本没有时间做这样精致的午餐。而且我的胃口又大，可能真的不适合吃这么少的一份餐啊
有19位网友表示赞同！
- 你觉得这种鸡胸肉搭配蔬菜沙拉会不会腻？我最近在尝试低碳水食谱，感觉也效果不错，但是有点怕长期坚持会营养不均衡...
有15位网友表示赞同！
减肥不是只看重量，最重要的是健康。这份减脂午餐看起来确实很均衡，能够提供充足的营养和能量。不过每个人体质不同，还是要根据自己的情况调整食谱
有9位网友表示赞同！
我试过很多 तरह的美颜瘦身的方法，却没有一个能真正让我有效地控制体重。只能说每个人的身体机理都不同，适合别人的方法不一定适合自己。你分享的这个方法可以借鉴一下。
有11位网友表示赞同！
这篇文章写的真不错啊！很实用，而且图片清晰可辨。减肥一直是我的目标之一，看到你的成功经历让我很有动力想去尝试这种营养均衡、合理搭配的食谱
有20位网友表示赞同！
42斤的减脂成果非常励志！你的分享让我明白了，想要减肥不是要吃很多苦，而是要找到适合自己的方法，坚持下去最重要。
有5位网友表示赞同！
我也想试试这段时间来记录每天的饮食计划和运动情况。这样更有条理，更容易控制体重，希望以后也能像你一样减脂成功!
有6位网友表示赞同！
其实减肥不是一件容易的事，需要不断地学习和调整自己的生活习惯。这份营养均衡的减脂午餐的确很好参考，希望能帮我更好地控制体重
有12位网友表示赞同！
我更看重的是均衡饮食，因为只有这样才能确保身体获得足够的营养。这份减脂午餐看起来确实很健康美味，我会试试做出来看看！
有11位网友表示赞同！
减肥42斤的成果令人钦佩！我一直在寻找健康、有效的方法来减肥，你的分享让我有了新的思路，也许我可以尝试这种营养均衡的食谱。
有6位网友表示赞同！
对于喜欢运动的人来说，补充蛋白质很重要。这份减脂午餐以鸡胸肉为主，很棒，可以更好地满足日常所需能量和蛋白质摄入!
有20位网友表示赞同！
我本身就比较重视健康饮食，这篇文章的内容很有用！我会把你的食谱推荐给朋友们，让大家共同享受健康美味的营养餐
有9位网友表示赞同！
减肥确实需要长时间的坚持和努力。你的减脂午餐分享对我来说非常有启发，让我明白要保持均衡饮食才能更有效果。
有19位网友表示赞同！
我总觉得吃得太少会比较累赘，很难集中注意力工作。不过这份减脂午餐看着的确营养丰富，或许可以尝试一下控制食量。
有14位网友表示赞同！
每次想减肥都失败了，主要是因为我的作息很不规律，而且爱吃一些高热量的食物。看到你的分享我明白了，坚持健康饮食、合理的运动才是关键!
有17位网友表示赞同！