panda 从第一周吃减脂餐开始，到第四周结束，“一个疗程”28天坚持下来，我瘦了不到8斤，体脂降低了5%，内脏脂肪降了2，身体打分99，恢复了以前的状态，初战告捷。
其实这第四周的减脂餐单里每一样东西，都很普通，你几乎都能在之前21天里找见，只不过换个组合搭配而已，蛋白质，蔬菜，水果，碳水，都有了之后，再根据自己一天的休息和工作，进行量的调整就行了。
话说回来，跟我一起打卡的姐妹们，你们坚持的咋样了呢？这一个月的减脂餐吃下来，我想你多多少少也能发觉到自己的变化，因为减肥真的是你付出就会有收获的事儿。
接下来，我还会再进入第二轮减脂计划，主要是现在这样吃饭，省事儿，也挺舒坦。胖友们，记得都跟紧点呦！
如果你还没看过前三周的菜单，戳下面↓↓↓哈！
第1周：简单，好做，好吃，营养的【减脂餐】来了！和我一起打卡减肥不？
第2周：简单，好做，好吃，营养的【减脂餐】又来了呦！
第3周：简单，好做，好吃，营养的【减脂餐】来啦！坚持记录，一起变瘦~
减肥第22天
没啥嘚吧的，早饭午饭合并，又是起晚的一天。。。。
清炒小白菜：做法特简单，除了一点点盐，啥调料都不加的清炒~
减肥第23天
减肥第24天
这24天来，每天都被问几个问题：
1：“减了多少斤？”
汇报下哈。体重7斤，体脂降了4%，内脏脂肪降了2，其他指标都还好，但肌肉储能还是不咋地，接下来好好练练。
2：“你打算吃多少天？”
我想怎么也得来28天意思意思。据说胃细胞7天更新，皮肤细胞28天更新，我怎么也得先给胃整四个“疗程”的啊。
目前这样吃，我比较舒服。28天后，随缘，但以减肥的目标要求自己，尤其坚持每天发，被监督，过程中多多少少我还是会要点儿脸的。
3：“为啥有时候三顿，有时候两顿？”
有时候因为起晚了，有时候因为晚上直播有好吃的，所以就根据时间和自己一天的摄入量微调一下呗，还能省钱。
4：“为啥你的脸不瘦呢？”
同问！
减肥第25天
晚餐，变成了我的欺骗餐。
原本，这周的欺骗餐额度已经用完了，但是为啥又吃呢？
因为，这是10多年来，我妹妹第一次往我们家买东西，第一次，第一次啊，算是我家的历史大事件哟。
减肥第26天
减肥第27天
还有一天，28天的一个周期就结束了。我可能还会再继续一个周期，相对而言，会更加放松些。
我这个岁数，不能追求太瘦，第一不现实，第二太瘦了，我怕我脸蛋子上的皮肤掉到脚面上。
我近期的饭都很简单，早餐三五分钟能搞好的那种，午餐呢，在家就做一下，不在家就吃些便携的东西。
晚餐会根据一天的作息和工作，进行量的调整。
减肥餐，除了最基础的蛋白质，蔬菜水果，碳水之外，也得根据人的变化而变化。
适合自己身体的，才最好，也最能坚持。
中午的炒饭，我简单说下：
1）牛排粒用盐，黑胡椒，橄榄油腌制10分钟，胡萝卜，芹菜切粒焯烫熟。
2）锅里不放油，先把牛排粒扒拉20秒熟了盛出来。
3）然后倒入一点点油，炒几下胡萝卜芹菜，把杂粮饭倒进去，再把牛肉倒进去，淋一点点炒饭酱油，出锅。
减肥第28天
第28天，也是我第一“疗程”的最后一天。
这28天来，瘦了不到八斤，体脂降低了5%，内脏脂肪降了2，身体打分99，恢复了以前的状态，初战告捷。
昨天晚上因为工作，跟加班的同事们一起吃了外卖，原本想着不吃的，但转念再一想“哎呀呀，我可不能不合群儿哟”
接下来，进入第二轮，主要是现在这样吃饭，省事儿，挺舒坦。
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用户评论
哇塞！看起来你的坚持真的很成果啊！我也是一直在想着要开始减脂但一直拖着不敢迈出第一步，你分享的食谱看着好好吃呢，看来我可以去看看你的其他博文了
有13位网友表示赞同！
恭喜你初战告捷！我从第2周就开始感觉饿过头了，每天都担心自己会忍不住多吃点。你这样坚持下来真是太厉害了，希望我也能像你一样看到成果。
有9位网友表示赞同！
这食谱看着很有食欲啊！关键是真的减脂成功了吗？照片能对比一下前后状态吗？我很想知道实际效果
有6位网友表示赞同！
话说每个人的身体状况都不一样，减脂计划也不应该全部照搬吧？建议多注意个人情况，调整好饮食和运动量才更健康
有15位网友表示赞同！
加油！虽然我不是在减脂，但我对你的分享很有兴趣。希望你能坚持住，早日达到目标！
有6位网友表示赞同！
我也想要尝试你的减脂计划，请问详细的食谱你放在哪里？我想要看看具体的食材和做法。
有17位网友表示赞同！
这第一阶段是不是太容易了？我现在刚开始第四周就感觉很难受，不知道下一阶段会更夸张吗...
有8位网友表示赞同！
你是真得很享受美食！看起来你吃得挺丰盛呀。不过减脂也需要注意营养搭配，不能只是追求热量
有5位网友表示赞同！
我从第一周就开始觉得这个减脂计划太不科学了，感觉很容易饿，而且强度也不算大。我觉得想要有效减肥，运动和饮食都要更加严格控制。
有16位网友表示赞同！
我也想跟着你的步伐试试！不过我的工作比较忙，很难抽出时间锻炼。请问你每天锻炼多久呢？
有16位网友表示赞同！
第一周的时候我试过你的减脂方案，结果感觉就是饿死了，而且效果也不明显。我估计我是不太适合这种计划，还是需要找其他的方法
有20位网友表示赞同！
其实每个人体质不同，减肥方式也都不一样。羡慕你能够坚持下来，找到适合自己的减脂计划！
有18位网友表示赞同！
你的决心很让人敬佩！希望你在接下来的挑战中还能保持活力和毅力
有16位网友表示赞同！
你的减脂经验很有参考价值！谢谢分享~ 我很想尝试这个减脂方法，希望能像你一样有成果。期待你的后续更新！
有5位网友表示赞同！
我一直在减肥路上挣扎着，看到你的成功让我很鼓舞！我想问问你，除了饮食和运动之外，还有什么其他的方法能帮助减脂呢？
有20位网友表示赞同！
感觉你的食谱很有创意啊，而且看起来也超级好吃！我要去试试你的食谱，希望也能像你一样感受到减肥的乐趣。 你分享一下减肥过程中让你最难熬的一段经历吗？
有10位网友表示赞同！
我是一个很喜欢美食的人，很难控制自己的嘴…… 看着你坚持减脂让我深受启发，我也应该狠下心来好好管理自己的饮食啊！
有9位网友表示赞同！