panda 说到减腹部脂肪，相信很多人总会抱怨，不是不想减，而是根本减不掉腹部的脂肪。不管是节食减肥还是虐腹训练，就是瘦不下来。这也是很悲哀的事情！但这种减肥方法本身就是错误的，所以不是你不能减肥，而是你没有科学减肥，所以才没有减肥。
那么如何科学减脂呢？减肥有两件事。第一是控制饮食，第二是多运动。
如果你在减肥期间还在想着吃高热量的食物，比如炸鸡、红烧肉、红烧猪蹄等，那么你就别再想着减肥了。不妨老老实实吃饭，吃完之后就做出减肥的决定。而且减肥期间根本不要碰这些高热量的食物，这样你很可能会瘦下来。
首先，控制饮食：
在成分上，选择轻加工食品。其实食物本身的热量并不高，比如鸡肉、牛肉等食材。如果通过煮或蒸的方式烹调，则可以大大减少热量的摄入。如果选择高热量的油炸食品和肥肉食品，摄入的热量越高，体内堆积的脂肪就越多，减肥就困难。
在饮食习惯上，要学会细嚼慢咽，吃70%煮熟的蔬菜，30%主食和肉类。只有这样的饮食原则，才能更好的控制热量的摄入。补充更多的蛋白质，提高身体的新陈代谢和吸收能力。可以加快身体的热量消耗。
第二个燃脂运动：
运动并不是简单地通过腹部训练来燃烧脂肪和减脂。腹部训练更多的是塑形而不是减脂。只有通过全身的燃脂运动，才能降低体脂率，减少减脂。热量燃烧脂肪，整个身体就会慢慢减肥。
比如我们最常见的燃脂运动有跑步、跳绳、HIIT间歇训练、开合跳、游泳等运动，这些运动可以让你的身体快速瘦下来，而后期加上腹部训练也可以帮助你平坦腹部。
运动前准备好瑜伽垫可以帮助你更好地完成训练，保护你的身体。
动作一：全程仰卧起坐
动作二：仰卧，膝盖和双腿交替抬起
动作三：仰卧，抬起双腿，做卷腹动作
动作四：侧支撑旋转
动作五：坐着，膝盖弯曲，腹部收紧
动作六：支撑腹跳+交替侧提膝
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用户评论
我一直在烦恼肚子上的脂肪，看到这篇博文真的感觉很有用！特别是那个平板支撑，我一直想尝试一下，看来有时间得试试了！
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运动真是不能少！我之前也试过各种方法减肚子，效果都不理想，原来运动是关键啊！这个动作集看起来强度还可以，适合我这种不太会锻炼的人。
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哇，这些动作都感觉超级难的样子！估计我现在要做几次就先累得不行了???? 。不过还是觉得这篇文章很有参考价值，我会慢慢尝试做吧。
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说的这么有道理啊！我一直都是坐着办公，运动确实太少了。以后要坚持每天做这些动作，争取尽快告别啤酒肚！
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我感觉肚子脂肪很难减掉，总是不像别人那么容易瘦。但是这篇博文给了我很大的信心，我会尝试看看这些动作能不能有效地燃脂塑形。
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这篇文章里写的动作听起来确实很有道理，而且很具体。我也想试试看效果怎么样！
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我已经坚持锻炼很久了，但肚子上的脂肪依旧没有明显的减轻... 这篇博文让我感觉或许还需要调整一下训练方式，尝试一下这些燃脂塑形动作看看有没有帮助。
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我觉得运动最重要的还是持之以恒吧！想要看到效果需要长期坚持。 我以后会每天做这个动作集，然后来记录自己的变化，希望能够在夏天前减掉肚子上的脂肪！
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这些动作都太锻炼了，我怕我会运动到受伤 ???? 。 也许可以先试试一些比较温和的运动方式呢？ 觉得这篇博文建议还是针对比较有健身基础的人群来的。
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文章说得不错啊！提醒了我应该多重视运动的重要性。我会在家里做一下这些动作，希望能够达到塑形的效果，告别肚子上的脂肪啦！
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这个动作集听起来很适合想要塑形又不想去健身房的人！我很喜欢这种在家就能锻炼的方式，可以更好地控制自己的时间和强度。感谢分享这篇文章！
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减肥是一件复杂的事情，不能只靠运动。也要注意饮食结构上的调整，否则效果会事半功倍…
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虽然我知道运动很重要，但我真的很难找到时间练习啊 :( 而且这些动作看起来太累了，我更喜欢一些轻松愉快的运动方式...
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我觉得运动要根据自己的身体状况来选择哦！ 不建议盲目跟风做一些超出自身承受能力的动作，这样容易造成受伤。
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这篇文章给我带来了很多启发！我会坚持每天锻炼，并尝试以上动作集，相信自己一定能拥有健康、美好的身材！
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我的运动方式主要是跑步和游泳，感觉这些动作可以作为辅助训练，来更好地塑形腹部...
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想要减掉肚子脂肪确实需要科学的运动方式。 这篇文章给了一些很好的参考，我会认真学习并尝试！
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我每天都会坚持做一些简单的热身运动和拉伸，感觉身体越来越灵活了 ????️♀️ ????这篇文章里提到的动作看起来很有效，以后有空可以试试看！
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我觉得除了运动，也要注重睡眠的质量和饮食结构的均衡。 这样才能让减脂效果事半功倍啊！
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