panda 便秘是困扰很多人的一件事，不能顺利的排便，除了会影响身体健康以外，对人的心情也是一种很大的破坏。经常便秘怎么办？
经常便秘怎么办？4招改善便秘1、晨起一杯温水
早上起床后可空腹饮用300ml的温水，经过一晚上的消化吸收，代谢废物积存在体内，喝温水有利清理肠胃，促使排便。
2、多吃富含膳食纤维的食物
纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素，能刺激肠道加速蠕动,使排便通畅。每天应该摄入膳食纤维25-30克左右，多吃粗粮、杂粮和长茎的蔬菜，能有效缓减便秘。
3、良好的排便习惯
养成每天固定时间如厕的习惯，如厕期间不建议看书、玩手机或看报纸，无论是否排出便，都要蹲5~10分钟，坚持做几个月，养成良好的排便习惯，可消除便秘。
4、运动
运动能刺激肠道蠕动，运动的方式不限，可以散步、慢跑、做体操；可因人而异，总之要保证一定量的身体活动。运动前后要注意补充水分。每晚睡觉前，可揉腹10~15分钟，以刺激肠道蠕动。
经常便秘怎么办？方法大家都记下了吗？改善便秘是场“持久战”，需要调整改变不良生活习惯，但并不是所有的便秘都能用上述方式缓解，如长时间不能缓解或伴有其他症状时需及时就医咨询专业医生。
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用户评论
看完这篇文章，我觉得确实有用。文章里提到的四个改善便秘的方法，我觉得第一招喝足够的水很重要，毕竟我们很多人平时喝水不够，导致便秘。不过，有些人可能会觉得光靠喝水还不够，还是得注意饮食吧。
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尝试了文章中提到的饮食调整方法，效果还算可以吧。特别是多吃纤维食物，但对于我这种不太习惯吃蔬菜的人，真的有点挑战。不过，能改善便秘，还是值得一试。
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其实我以前觉得便秘没什么大不了的，没想到长期这样对健康影响挺大的。这篇文章教了我很多实用的东西，尤其是如何通过增加运动来缓解便秘，真的有帮助。
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文章很详细，但我觉得第四招的按摩方法可能有点难度，自己做起来不太顺利。也许是我没有掌握技巧，不过我会继续尝试，看看有没有改善。
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便秘的问题一直困扰我，这篇文章总结的四个方法看起来很实用。我特别喜欢第二招——调整作息时间，虽然平时工作很忙，但按照作者的建议，我会尽量调整一下。
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我试过一些药物来缓解便秘，效果差强人意。这篇文章中推荐的生活习惯调整方法更让我有信心。虽然一开始可能会有些不习惯，但我决定试试看，尤其是增加纤维摄入。
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说实话，这些方法对我来说效果一般。我尝试了增加运动和多喝水，但便秘问题依然存在。可能还需要更多的耐心吧，看看能否逐步改善。
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我觉得第四招按摩法挺好用的，尤其是晚上睡觉前做一下，感觉肚子舒服了不少。虽然一开始不太了解怎么做，但文章讲解得很清楚。
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这个问题我很关注，文章的建议还是蛮实用的。尤其是饮食方面，我增加了更多的膳食纤维，效果还是挺明显的。相比之前便秘的次数减少了不少。
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这篇文章给了我一些改善便秘的新思路，我会尝试文中提到的所有方法。尤其是调整作息时间，对我这种工作繁忙的上班族来说，应该会有帮助。
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我以前总是觉得便秘没什么，直到发现它可能会引发其他健康问题。看完这篇文章后，我决定认真对待了。希望通过这些方法能有效改善便秘。
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