男人减肥注意饮食「天邪鬼绿哪里多」

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由于现代人缺乏运动、生活压力大、饮食不注意，容易发生肥胖。男性减肥除了运动之外，还必须配合饮食。饮食应从以下几个方面入手。

　1、必须适量饮用水：人体的任何细胞都不能缺少水。成人体内60%-65%是水。肝脏、大脑和皮肤含有70%的水，骨骼含有45%的水，血液含有80%的水。男性想要保持健美的肌肉，就必须喝足够的水，因为肌肉中的水分是脂肪中水分的3倍。中等身材的男性每天需要喝8杯水，而经常运动的男性对水的需求量更大。

　　2、食用富有植物纤维的食物：植物纤维的主要作用是加速肠道蠕动，降低胆固醇和某些胆汁盐，减少血液中的葡萄糖和脂肪酸，有降血压的作用，还可以消除某些致癌物质，避免直肠癌。人们吃了富含植物纤维的食物后会产生饱腹感，而且不用担心积累多余的热量，因此也有减肥的作用。建议男性每餐摄入18-20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、土豆、胡萝卜、苹果、生菜、花椰菜、芹菜等。

　3、食用含有镁的食物：镁有助于调节人体心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男性生育能力。建议男士早餐吃2碗燕麦片加牛奶和1根香蕉。富含镁的食物包括大豆、烤土豆、核桃、燕麦片、通心粉、叶类蔬菜和海鲜。

　4、食用含维生素a的食物：维生素A有助于提高人们的免疫力，预防癌症，保护人们的视力。一个成年男性每天需要摄入1000微克维生素A，但过量摄入对身体有害。富含维生素A的食物包括肝脏、乳制品、鱼、西红柿、胡萝卜、杏和哈密瓜。

　5、食用含维生素b6的食物：维生素b6有助于提高人体免疫力。维生素b6可以预防皮肤癌、膀胱癌和肾结石。男性每天总共需要2毫克维生素B6，天邪鬼绿哪里多相当于2个大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝脏、土豆、葵花子、牛油果、香蕉等。

6、多食用含维生素c的食物：维生素C的主要作用是提高人体免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障、保护牙齿和牙龈、帮助伤口愈合、抗哮喘、治疗男性不育等。另外，坚持按时服用维生素C可以延缓衰老过程。维生素C含量最高的食物包括花椰菜、青椒、橙子、葡萄汁和西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200-300毫克，最少不少于60毫克。半杯鲜橙汁即可满足每人每日维生素C的最低摄入量。另外，每天喝半杯橙汁可以预防感冒。吸烟者应多摄入维生素C。

　7、多食用含维生素e的食物：维生素E的主要作用是：降低胆固醇、清除体内垃圾、预防白内障。杏仁和花生富含维生素E，但人们很难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此，建议男性每天服用10毫克维生素E。

　　8、食用含锌的食物：锌可以保证男人的性能力，治疗阳痿。此外，还有助于提高机体的抗病能力。建议男性每天摄入15 微克锌。此剂量适合经常运动的男性。一般情况下，男性只需服用该剂量的2/3。但锌的每日摄入量不得超过15微克，因为锌过量会影响人体内其他矿物质的作用。 120克瘦肉含锌7.5微克。此外，火鸡、海鲜、大豆的锌含量也很高。

　9、食用一定量的铬：铬有助于促进胆固醇代谢并增强人体的耐力。另外，在某些身体条件下，它还可以促进肌肉形成并避免过量的脂肪。中年男性每天至少需要50微克的铬，而那些更活跃的人每天需要100-200微克的铬。这样的铬很难从食物中获取，因此建议男性服用含铬的药物制剂（例如多种维生素和矿物质）或喝啤酒。