健康养生宝典│二十四节气——芒种时节的养生之道

芒种是二十四节气中的第九个节气，夏季的第三个节气，表示仲夏时节的正式开始。芒种节气开始后，就进入典型的夏季气候。中午气温较高，加上空气湿度越来越大，人们会觉得像在蒸笼里一样。

PART 1

芒种如何养生

01 避暑

预防暑热，补充水分的同时要注意补充钾，日常饮食可适量多吃含钾丰富的食物，如玉米、莴苣、鲜豌豆、毛豆、大豆、香蕉、芹菜等。

02 饮茶

夏季暑气过重，以饮绿茶为佳。绿茶性味苦寒，有助于清热、消暑、止渴。但绿茶微寒，不宜过度饮用，否则容易损伤人体的阳气，对于儿童、老年人或素有脾胃虚寒之人应少喝或不喝。

03午憩

饭后午睡30分钟左右，有助于减缓疲劳、恢复体力；也可以在上午10～12点的时间段出去晒晒太阳，使人体的筋脉与阳光充分接触，进而达到补充阳气的目的。

PART 2

芒种养生四大原则

01 勿贪凉

此时我们不要急着关闭门窗开空调降温，最好尽量打开家里的窗户，让阳光晒进来，让新鲜的空气流通。

开空调不要让室内温度低于26℃，进入空调房前，最好提前将汗擦干，以免机体忽冷忽热而致病。

02 食宜清补，苦夏不苦

芒种苦夏开始了，人们常常没有食欲，影响饮食，过多食用冷饮，也会造成脾胃伤害。所以，在饮食上面，一是清淡为主，二是切忌贪凉，三是苦夏“吃点苦”。

03 晚睡早起，午睡补眠

夏天白昼较长，睡眠容易受到干扰，这时候适当的午睡对身体有很大的好处。对上班族而言，若不能午睡，也可以闭目养神30分钟。

04适量运动，早晚为宜

“汗为心之液”，因此午时运动流汗最易伤心，建议在气温较为凉爽的早晨或者傍晚适当运动。运动时必须保证足量饮水，出汗过多，可适当饮用淡糖盐开水或绿豆盐水汤。

PART 3

芒种祛湿按按它

01丰隆穴

按摩这个穴位能够把脾胃上的浊湿排出去。此穴位于人体的小腿外侧，外踝尖上八寸，距胫骨前缘二横指，用拇指或中指端按揉，一天2次，每次3分钟。

02 足三里穴

它是调理脾胃，驱赶内湿的好穴位。在膝盖骨外侧下方凹陷处，往下约4指宽，胫骨前缘一横指，一天2次，每次3分钟。

PART 4

芒种吃什么

01 “一粥”——红薯粥

夏季人体流汗多，喝红薯粥可以补充人体流失的水分；而且红薯粥容易消化，适合夏季因湿热造成的脾胃不适、胃口差等情况；最后，红薯粥有较好的祛湿解暑作用。

02 “一水”——桑葚水

睡前喝一杯桑葚水，安神效果不错。做法：将买来的新鲜桑葚取100克，加入水300毫升，先煮沸然再用小火煮10分钟就可以了。

03 “一汤”——荸荠汤

推荐一款荸荠汤，健脾、养阴、清热。做法：荸荠250克、薏苡仁30克，百合30克，先用温水将薏苡仁和百合浸泡，荸荠去皮洗净从中间切开。然后一起加适量水烧沸，再用文火煮45分钟。