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“阴瑜伽”和“阳瑜伽”最主要的区别,大部分人都不知道!

在阴瑜伽中,我们从生理角度对筋膜进行锻炼。长期保持以达到刺激的目的。我们的肌肉放松,关节静止。事实上,关节可以得到充分的刺激。我们知道我们的组织需要休息才能再生。另外,我们激发了我们的副交感神经系统,就可以放松了。关键词:沉默、缓慢、黑暗、沉思、放松。

在阳瑜伽中,生理重点是我们的肌肉。强大、动态的动作序列可以调动、激活和伸展我们的身体。我们的肌肉收缩,关节活动。我们知道身体组织需要承受压力才能防止退化。关键词:活动、力量、活力、温暖、张力。

阴阳瑜伽的主要区别

阴瑜伽靠近地面练习。阴瑜伽的理念是从形式中流出,变得沉重,以便能够在某个时刻下降到深处。在阳瑜伽中,我们随着呼吸从一个体式流动到另一个体式,将我们的练习与复杂的瑜伽姿势编排结合起来。

在阴瑜伽中,你想要全身心地倾听。各个层面上发生的事情太多了,需要一点一点地深入其中。在阳瑜伽中,我们会研究体式的复杂性,让身体与呼吸一起工作,填充和排空呼吸,以便滑得更深。

下面介绍5 个阴瑜伽体式和它们的阳双胞胎

1. 阴婴儿式 vs.活跃的婴儿式

大腿和小腿之间垫上毯子或垫子,将毯子卷在脚踝下,将上半身纵向放在抱枕上,将头放在抱枕、上,用毯子盖住自己,枕头作为骶骨/下背部的重量

效果:让你的神经平静下来。增强前弯的镇静和减速效果。

阳性也是可以作为练习中的休息。重点是集中注意力,从外向内软化片刻,并迎接呼吸。

从脚后跟位置开始,膝盖并拢或分开。向前弯曲,将额头放在地上。双臂伸过头顶,抬起指尖。吸气时,拉长脊柱,将指尖进一步向前移动,呼气时,积极地将臀部推向脚后跟。

好处:作为前屈,它对你的神经系统有镇静作用。促进血液循环,伸展脊柱,保持身体清醒。

2.蝴蝶式(阴)vs.蝴蝶式(阳)

蝴蝶式练习的目标是沿着脊柱延伸的竖脊肌,您想要感受到上半身后部的刺激。

坐下,将脚底舒适地并拢。以放松的方式向前下沉,脊柱呈圆形。可坐在毯子或枕头的边缘,这样你就可以在重力作用下下沉。

好处:从身体上刺激您的背部伸肌,其次刺激您的腿部内侧。大力刺激您的肾脏和膀胱经。您的副交感神经系统(休息神经)被激活,您的神经系统开始休息。

在束角式中,您遵循复杂的解剖学排列。积极地练习这个姿势。

坐直,脚底并拢。膝盖放下。抓住脚,将它们拉近耻骨。吸气伸展脊柱。呼气,主动将膝盖推向地板。从骨盆开始向前屈,背部挺直。积极地将肘部推向小腿以保持长度。

好处:伸展大腿内侧和腹股沟。刺激腹部器官。促进血液循环并刺激新陈代谢。

3. 半蝴蝶式(阴)vs 单腿头碰膝前屈伸展式(阳)

半蝶式(阴)主要刺激腿后部(腿筋)。这里的目标区域是腿后部,也称为“腿筋”。重力也会弯曲你的髋关节。

坐下并伸展右腿。弯曲左腿并调整角度。右腿下沉,脊柱呈圆形。可在弯曲的腿下放一个枕头或毯子。将垫子或卷起的毛巾放在伸直腿的膝盖后面。上半身放在抱枕上。将头放在直立的枕垫上。

好处:主要拉伸伸展腿的后腿肌肉,弯曲腿的内侧肌肉。刺激整个后筋膜链。打开髋部。作用于肝经、肾经以及膀胱经。

Janu Sirsasana是阳双胞胎。

手杖式坐立,弯曲左腿,让膝盖向外下沉,将脚后跟拉向会阴。吸气时,拉长脊柱;呼气时,向内和向上拉动肚脐。将头低到膝盖处,并保持五到八个呼吸。

效果:你的腹部和腿部得到加强,脊柱得到伸展,髋部打开,背部放松。按摩腹部器官并促进消化。

4. 鞍式(阴) vs. 仰卧英雄式(阳)

鞍式可能是要求最高、最复杂的阴瑜伽,尝试使用辅具。以找到适合您的形式。

四肢着地开始,膝盖并拢,打开小腿。以受控的方式非常缓慢地将臀部降低到脚后跟之间。将脚跟放在臀部下方,以减少臀部的内旋和膝盖的压力。如有必要,可躺在抱枕上。

效果:主要刺激腹直肌,其次刺激髋屈肌(当骨盆伸展时),可能还刺激股四头肌和足弓。

仰卧英雄式是激烈的。与阴瑜伽不同,你仍然可以控制自己的身体。将肚脐向内并向上拉,将膝盖并拢并推向地板。

好处:活动您的脚踝、膝盖和髋关节。强烈地打开你身体的整个前部。改善腿部和脚部的血液循环。

5. 蜻蜓式(阴) vs.坐角式(阳)

始坐下并放松地张开双腿。向前屈,可使用辅具来放松您的身体。臀部下方放毯子、枕头或垫块以改变重心。放在直立的枕垫上。或用抱枕放松上半身。将毛巾卷起来放在双腿膝盖后面。

效果:主要刺激腿部内侧,其次是向前弯曲时刺激背部伸肌,作用于肝、膀胱、肾经。

坐角式与蜻蜓式非常相似,需要你的全神贯注。每一次吸气,你都会拉长脊柱,每一次呼气,你都会从骨盆到前弯找到空间并放松。肚脐触地。

好处:伸展腿筋,集中伸展你的内收肌,促进髋关节的活动度,并让你的脊柱焕然一新。

瑜伽是一门经验科学。阴瑜伽让您的呼吸平静下来,潮热消失,逃避反射消失。当您通过阳瑜伽与世界保持联系时,双脚要脚踏实地并开始行动。阳瑜伽可以增强您的精神并为您的生活多样性注入活力。

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