了解这些妇科知识 呵护女性生殖健康

现代女性承担了很多角色，生活中是妈妈、是妻子、是女儿...，工作中是职工、是领导...。她们一边努力经营自己的家庭，一边做好自己的工作，早起晚睡成了她们的常态，疾病也更容易找上她们，在“三八”妇女节这个特殊的节日里，我们呼吁全社会关注女性健康，尤其是生殖健康，提高女性自我保健意识和能力。

生殖健康是指人生命周期的各个阶段有关生殖系统、生殖功能、生殖过程等各方面的个人健康和安宁。它不仅是没有疾病和失调，更是指生理、心理以及社会适应的完好状态。影响生殖健康的疾病有两方面，一是生殖系统本身病变，如：炎症、肿瘤等；二是生殖系统功能的失调，主要体现在月经不调上。这两方面病变都会导致女性生活状态下降，疾病丛生，严重影响女性身心健康甚至家庭幸福指数。

女性应该怎样呵护自己？未病先防，可以细化成一个月经周期的4个阶段，根据自己体质进行保健：

第一阶段为月经期（月经来潮的1-4天）

养生以“暖身，排瘀”为主。在此期间，女性经血以通畅为主，经血排出顺利与否，直接关系身体日后的恢复，也是活血化瘀、排出瘀滞的最佳时期。这个时期要注意保暖，主要是肚脐、腰和脚心不要着凉。忌食寒凉食物，以免出现凝血、经血不畅、痛经等症状，同时注意经期卫生。

推荐虚寒体质应用枣姜红糖水，虚热体质服用百合莲子羹。运动推荐散步、五禽戏等轻运动，避免剧烈活动导致月经淋漓不调。

第二阶段为阴长期（月经5-12天）

养生以滋补肝肾为主，这个阶段，女性体内阴血相对亏虚，因此称之为“阴长期”。此时养生应以滋补肝肾为主，促进阴血逐渐充足，为下次月经做好准备。

推荐两款滋阴药膳：1、乌鸡汤：乌鸡汤能够起到滋肾阴的效果，可以放入一些枸杞、红枣等物，水烧开之后，用小火炖一个小时，对于滋肾阴有着较好的作用。2、枸杞红枣山药汤：枸杞、红枣、山药各少量，煮开后转小火，至汤浓，可以滋阴补肾养胃。

第三阶段为排卵期（两次月经中间的2-3天）

这个阶段，随着体内阴血不断充盛，逐渐进入重阴转阳、阴阳转化的过程。准备怀孕的女性可以把握时机，在此期安排同房，同时要保持乐观、稳定的情绪，这样对月经正常来潮及受孕非常有益。

此期间可以食用含锌的食物：花生、核桃、豆类；含钙、铁的食物：牛奶、黑芝麻、鱼虾等。还可以食用胡萝卜牛肉汤。此时可适当做一些跳绳，快走的运动。

第四阶段为阳长期（排卵后至下次月经来潮）

在此期间，女性子宫内阴血旺盛、阳气充沛，可健脾补肾。应注意保暖，不宜吃寒性的食物，比如梨、葡萄、西瓜等，以免伤及阳气，导致宫寒痛经或不孕。

可服用山药大枣粥，健脾气、补肾气。大枣滋腻碍胃，只需3至5枚即可。也可适当吃些核桃、黑芝麻补肾。

日常从细节入手，把养生保健随月经周期顺势而为，能取得事半功倍的效果，让女人更加健康美丽！