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了解这些妇科知识 呵护女性生殖健康

现代女性承担了很多角色,生活中是妈妈、是妻子、是女儿...,工作中是职工、是领导...。她们一边努力经营自己的家庭,一边做好自己的工作,早起晚睡成了她们的常态,疾病也更容易找上她们,在“三八”妇女节这个特殊的节日里,我们呼吁全社会关注女性健康,尤其是生殖健康,提高女性自我保健意识和能力。


生殖健康是指人生命周期的各个阶段有关生殖系统、生殖功能、生殖过程等各方面的个人健康和安宁。它不仅是没有疾病和失调,更是指生理、心理以及社会适应的完好状态。影响生殖健康的疾病有两方面,一是生殖系统本身病变,如:炎症、肿瘤等;二是生殖系统功能的失调,主要体现在月经不调上。这两方面病变都会导致女性生活状态下降,疾病丛生,严重影响女性身心健康甚至家庭幸福指数。

女性应该怎样呵护自己?未病先防,可以细化成一个月经周期的4个阶段,根据自己体质进行保健:

第一阶段为月经期(月经来潮的1-4天)

养生以“暖身,排瘀”为主。在此期间,女性经血以通畅为主,经血排出顺利与否,直接关系身体日后的恢复,也是活血化瘀、排出瘀滞的最佳时期。这个时期要注意保暖,主要是肚脐、腰和脚心不要着凉。忌食寒凉食物,以免出现凝血、经血不畅、痛经等症状,同时注意经期卫生。

推荐虚寒体质应用枣姜红糖水,虚热体质服用百合莲子羹。运动推荐散步、五禽戏等轻运动,避免剧烈活动导致月经淋漓不调。

第二阶段为阴长期(月经5-12天)

养生以滋补肝肾为主,这个阶段,女性体内阴血相对亏虚,因此称之为“阴长期”。此时养生应以滋补肝肾为主,促进阴血逐渐充足,为下次月经做好准备。

推荐两款滋阴药膳:1、乌鸡汤:乌鸡汤能够起到滋肾阴的效果,可以放入一些枸杞、红枣等物,水烧开之后,用小火炖一个小时,对于滋肾阴有着较好的作用。2、枸杞红枣山药汤:枸杞、红枣、山药各少量,煮开后转小火,至汤浓,可以滋阴补肾养胃。

第三阶段为排卵期(两次月经中间的2-3天)

这个阶段,随着体内阴血不断充盛,逐渐进入重阴转阳、阴阳转化的过程。准备怀孕的女性可以把握时机,在此期安排同房,同时要保持乐观、稳定的情绪,这样对月经正常来潮及受孕非常有益。

此期间可以食用含锌的食物:花生、核桃、豆类;含钙、铁的食物:牛奶、黑芝麻、鱼虾等。还可以食用胡萝卜牛肉汤。此时可适当做一些跳绳,快走的运动。

第四阶段为阳长期(排卵后至下次月经来潮)

在此期间,女性子宫内阴血旺盛、阳气充沛,可健脾补肾。应注意保暖,不宜吃寒性的食物,比如梨、葡萄、西瓜等,以免伤及阳气,导致宫寒痛经或不孕。

可服用山药大枣粥,健脾气、补肾气。大枣滋腻碍胃,只需3至5枚即可。也可适当吃些核桃、黑芝麻补肾。

日常从细节入手,把养生保健随月经周期顺势而为,能取得事半功倍的效果,让女人更加健康美丽!