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【健康养生】芒种至,盛夏始!又湿又热的日子来啦,这些养生规矩要掌握

“芒种至,盛夏始”,芒种过后就是夏至,这期间阳气逐渐旺盛,阴气最为虚羸。


因此,芒种养生的关键在于:降低阴气消耗的同时滋长阳气。



芒种起居·夜卧早起


芒种时节,昼长夜短,睡眠要顺应自然,夜卧早起。


但“夜卧”不是硬性推迟睡眠时间或者熬夜,而是指在没有困意的情况下可以比平时推迟半小时左右睡觉(不建议超过23点)。


早晨按日常时间起床,有精力的情况下可以早起半小时左右。


中午建议适当小憩半小时。



芒种饮食·寒热相宜


夏季人体基础代谢加速,营养消耗增加,大量出汗也导致了津液的流失。


此时,除了多喝水,还要多吃祛暑益气、生津止渴的食物,如西红柿、黄瓜、桃子、乌梅等。


又因夏季阳气蒸蒸日上、发散于外,腠理开泄、热量不断散失,此时人体常处于“阳气在表,胃中虚冷”的状态。


故而饮食应少苦寒、节冷饮,以防损伤阳气。


芒种时节,可自制一些姜糖水、鲜藕姜蜜饮等,有助于温中养胃,培固正气。


湿气重的人,可多食清热利湿的食物,比如红豆、芹菜、芥蓝、绿豆、荷叶等,在果蔬中,尤其推崇“瓜族”。



芒种着装·衣衫勤换


芒种过后,午时天热,人易汗出,衣衫要勤洗勤换。日常坚持温水洗浴,有益于身体发泄“阳热”。


但要注意避免在出汗时立即洗凉水澡,不然易引起阳气郁闭,寒湿内侵。


洗浴时,最好选择淋浴而非泡澡,因为泡澡的时间一般比淋浴时间长,较热的水温还会破坏肌肤的水油平衡和天然保护屏障,容易引起皮肤瘙痒。



芒种运动·勿早勿晒


芒种时节,适当排汗,可以帮助提升气血运行,提升精气神。


但最好不要在日晒强烈的白天和急性心脑血管疾病高发的清晨锻炼。


建议在傍晚出门活动,防止日晒中暑或发生运动意外。


同时,还有两点需要注意,一是运动要持之以恒,应设定一个可达到且容易长时间坚持的合理目标;二是运动时要保持良好心态,不攀比、不过力、不过劳,以微微汗出为度。



芒种情志·静以养心


中医认为,人有七情“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”,任何情绪过度都可能会造成脏腑功能的异常。


而心为五脏之主,应夏,避免情绪过度亢进,是养护心神关键所在。


要记得“多静坐以收心,寡酒色以清心,去嗜欲以养心,观古训以警心。”闹时练练心,静时养养心,这样才有好气色、好心情。



芒种养生小技巧

洗药浴——预防皮肤病


夏季容易感冒或患湿疹的人,可取等量桂枝、槐枝、桃枝、柳枝、麻枝用纱布包好,加10倍于药物的清水,浸泡20分钟,然后煎煮30分钟,再将药液倒入浴水内浸浴,有疏风气、驱瘴毒、滋血脉的功效。

吃点苦——祛除心火


夏季心火旺盛,热性体质者更容易出现上火症状,可适当食味苦之物以解热除烦、抗菌消炎,如苦瓜、百合、莲子、苦丁茶等均可选择。

此外,在饮食上可饮绿豆汤、金银花露、菊花茶、芦根茶以清热解暑。

揉穴位——改善入睡困难


芒种时节易出现心烦、入睡困难,可按揉以下经络穴位缓解失眠。

按摩心包经:心包经位于双侧上臂内侧中线,由上向下按压,感觉疼痛的地方重点按压,每日2~3次,每次2~3分钟。有强心、安神的功效。

按揉涌泉穴:涌泉穴属于足少阴肾经。睡前将两手对搓,直至掌心发热。对准脚心的涌泉穴,顺时针按揉60次,再逆时针按揉60次,速度保持在每分钟60次左右。可滋肾阴以降心火。

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图文来源:

河南省中医管理局

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