一日三餐减肥食谱推荐，坚持60天你就能瘦下来减肥食谱app排行榜第一名

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想要减肥，饮食一定要控制，减脂餐就是专门为减肥而设计的，目的就是控制热量的摄入，在保持身体健康的情况下，达到减肥的目的。

但很多人误以为减脂餐就是节食，于是放弃各种健康、不健康的饮食模式，只吃清淡的水煮青菜来控制热量摄入，以为这样就能减肥，其实这样只会把你带入减肥误区。

别以为煮菜就能减肥，长期吃煮菜，身体会缺乏蛋白质和碳水化合物，只会导致营养不良，肌肉流失，气血不足，形成容易肥胖的体质。

吃水煮菜虽然可以控制热量摄入，达到减肥的效果，但是过程中也会损失更多的肌肉和水分，当恢复饮食的时候，体型会快速反弹，免疫力下降，身体健康也会受到影响。

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科学的减脂餐应该怎么吃呢?科学的减脂餐要在控制热量摄入的前提下，科学的摄入蛋白质、脂肪和碳水，这样才能维持身体的代谢水平，促进身体脂肪的燃烧。

一般来说，一餐中蔬菜水果占50%~60%，主食占20%~30%，高蛋白食物占20%~30%，这样的搭配比较均衡，不仅有助于减肥，还能促进肠道蠕动，改善便秘。

应该养成健康的饮食习惯，吃饭不要太快，饭前喝一杯水，放慢吃饭速度，吃到七八分饱就行，这样有利于减少胃容量，提高减肥速度。

今天小编就给大家分享一份科学的减脂餐食食谱，每天换着吃，可以减少暴饮暴食的几率。

按照以下三天减肥食谱来做，你不会挨饿，还能控制热量摄入，同时还能平衡营养摄入，维持体内高代谢水平，让你边吃边瘦！

第一天

早餐：2个煮鸡蛋，一杯牛奶，一根香蕉

午餐：一小碗米饭，一份瘦肉和生菜，一份煮荷兰豆，5颗草莓

晚餐：一份番茄炒花椰菜、一份黄瓜沙拉、一碗蘑菇炖豆腐

第二天

早餐：一杯无糖豆浆、一份豆腐花（加少量蜂蜜水）、2片全麦面包

午餐：蒸土豆1个、水煮虾1只、空心菜1个、小圣女果10个

晚餐：一份煮西兰花鸡胸肉、一份蚝油生菜、一碗蛤蜊汤

第 3 天

早餐：2个煎蛋、一碗无糖稀饭、一个橙子

午餐：无糖馒头一个，西兰花和煮胡萝卜一份，木耳煮鸡胸肉一份（酱油调味），

晚餐：一条清蒸鲈鱼，一根黄瓜，一份煮卷心菜

这个减脂餐三天一个周期，可以坚持两个月，能帮你减三高、减内脏脂肪，提升身体健康指数，体脂率也会大幅下降，让你重回苗条状态！