减肥是最好的整容！专家从140斤变100斤茉雅减肥操2

不用担心减肥反弹，今天就开始健康减肥吧。合理饮食，坚持运动，提高睡眠质量。不但可以瘦下来，还可以练就一个容易瘦、再也不胖的体质。

减肥是最好的整容手术 切换到画廊模式 >>

胖的时候像老太太，瘦下来之后就年轻很多，气质也高贵很多，减肥果然是最好的整容，哈哈哈。

其实女人不一定要很瘦，最好能穿XS的衣服，皮肤丰满光滑，该有肉的地方有肉，然后就是瘦身和塑形两个步骤。

我曾经是个体重超标、自卑的人。其实胖还是瘦，都是你自己的问题。问题在于你说话停不下来，减肥的信念不够坚定，不愿意投资自己。所以你活该胖，活该怪罪世界。

我先说一下我的减肥经历。

我最胖的时候140斤，没人追我……那时候看到身边的朋友都穿的漂亮，跟帅哥男朋友走在一起，像女神一样，我对自己很失望，完全管不住自己的嘴，天天说明天还要减肥，今天就尽情吃吧。

我有一个激进的女朋友 切换至相册模式>>

结果周而复始，体重不断上升，我甚至不想出去玩了。但我有一个激进的闺蜜，每天都在精神上侮辱我，说“你看你的腿，都快跟柱子一样粗了，屁股跟他妈的锅一样大……”最后，我意识到自己不能再这么颓废了。减肥计划就此拉开帷幕。

这里要说一下，有一个亲近的人鼓励你是非常必要的。这个人可以是你的母亲，男朋友，最好的朋友，总之，那种无论你如何伤害他都不会和你分手的人。当然，如果你被鼓励放弃自己，那我也救不了你了。

我试过21天减肥法等方法，但是对于我这样的吃货来说根本不起作用，所以我放弃了。

我决定每天只吃早餐 切换至相册模式>>

后来有一段时间，我每天都呆在图书馆考试，所以我决定每天只吃早餐，其他时间一定不吃东西，饿了就喝水。嗯，这样挺好的，瘦了几斤，但胃也受了伤，后来我把胃照顾好了，就成功反弹了。

所以姑娘们，如果饿着自己减肥，只会变得黄皮肌肉，丑得跟杆子一样，肚子也受了伤，反弹的可能性很大，实在不可取。

后来我开始想着健康减肥，看医书，看各种讲座视频，看各种大师的作品，最后瘦得漂亮，皮肤也变好了，这期间也没少吃。

现在我来详细解释一下。

我每天早上都会喝一大杯水 切换到画廊模式 >>

每天早上喝一大杯水，把宿便排出来。然后开始吃早餐，就是正常的食堂早餐，可以是鸡蛋和煎饼，也可以是一碗粥，不过我每天都会喝豆浆，对女生胸部发育有好处。哈哈。重点是不要吃方便面，对减肥一点好处都没有，而且毒素很难排出体外。

中午我会选择吃肉，这时候尽量不吃猪肉，多吃牛肉和鱼肉来补充蛋白质，只吃一点米饭糊口，多吃肉，直到八分饱。

晚上还是吃粥的，因为之前的饮食把胃伤到了，需要养胃。

我几乎每小时都会喝一杯水 切换到画廊模式 >>

这期间我每天基本每小时都会喝一杯水，不仅体重下降了，皮肤也慢慢变好了。

前三天是最难熬的，因为你习惯了每天吃到肚子撑爆的满足感。如果比以前吃得少，你可能会很不舒服。但过了这三天，你会感觉轻松多了，头脑清醒多了，适应了这种饮食方式。那么成功离你就不远了。顺便说一句，远离垃圾食品。

还有很多小细节，比如每天吃苦瓜、两个柿子。还有一些心理暗示，比如，我没胖，以后会越来越瘦，给自己打气。或者晚上想吃饭的时候，告诉自己坚持住，明天早上多吃点，但实际上，第二天就不会想吃那么多了，呵呵。心理暗示真的很有用。

就这样，我慢慢瘦了下来 切换至相册模式 >>

就这样，我慢慢瘦了下来，用的是比较健康的方法，一个月瘦了7-8斤。一定要坚持，一个月瘦8斤，三个月瘦24斤，五个月瘦40斤。想短时间瘦20斤的女士们，醒醒吧，那是在伤害身体。

但我还是不满足，毕竟夏天来了，我要秀大腿，我是梨形身材，屁股大，腿粗，虽然瘦了，但是大腿还是很粗，大腿应该是所有梨形身材女生的痛点，因为减肥真的很难啊！

每天吃得健康 切换到画廊模式 >>

通过健康饮食和每天三次散步，我的大腿瘦了4cm。我的腹部和臀部也瘦了。我激动得哭了。而且我发现我的痘痘不再长了。

如果你坚持下去，你会发现自己变得越来越有光彩，不再是每天闷闷不乐的你了。此时，你可以增加运动量。

说到运动切换 Atlas 模式 >>

说到运动，女生们不要觉得太累，但是女生如果坚持运动的话，肉肉会变紧实，整个人看起来会更瘦更有活力。我的第一个运动就是上面说的每天爬楼梯，瘦大腿，真的很累但是很管用。后来通过饮食和运动相结合，大腿变瘦之后，我就开始注重塑身运动了。

这里我推荐一个减肥运动切换到图谱模式>>

这里给大家推荐一套减肥运动，推荐娇沫雅减肥舞，这套舞蹈跳起来会大汗淋漓，我觉得比较适合女生跳，好看又不难跳，减肥效果一流，坚持跳，你会看到不一样的自己。除了做运动，楼主还有晚饭后快走1小时，超级爽，减肥效果也很不错。

女生可以选择自己喜欢的运动切换到相册模式>>

女生可以选择自己喜欢的运动，跑步、跳绳、呼啦圈都可以，但关键是要坚持。

其实减肥很简单，难就难在自律，过了这一关，你就会更美。原谅我写的有点乱，减肥真的不是一天两天的事，其中的酸甜苦辣也不是三言两语就能描述的。

总之，希望这篇文章能给所有正在或即将减肥的人一些启发。