上班族不花钱如何最快减肥？最快的减肥方法减肥秘籍是什么意思

办公室一族如何才能最快减肥？

上班族减肥最快的方法就是多爬楼梯，多走路，少吃零食，多喝水。

1. 走楼梯，少坐电梯

爬楼梯可以锻炼腿部和臀部，提臀瘦腿。如果你的公司楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如换个路线走楼梯吧。

2. 多站起来走动

久坐是导致办公室一族肥胖的重要原因，为了避免肥胖，每隔40~60分钟就应该站起来走动一下，或者喝杯水，或者去趟卫生间。在卫生间洗手时，洗手时踮起脚尖，可以有效瘦腿。

3. 坐在椅子的三分之二处

坐下时，整个臀部都贴在椅子上，臀部和大腿承受的压力更大，造成淋巴阻塞，影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐在椅子的三分之二处，双腿自然放置，不要交叉。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。

4. 在办公室准备一些低热量的零食

工作消耗脑力与体力，很容易感到饥饿。饭前吃些零食或喝些水，可以增强饱腹感，避免进餐时暴饮暴食。因此，可以带些低热量的零食，如全麦纤维饼干、水果、酸奶等，饿的时候吃。

5. 如果可能的话，自带食物

大部分上班族都会在外就餐或点外卖，但餐厅或外卖的食物盐分高、油份高，菜品搭配也并不低热量又健康。要控制热量与营养的摄入，最好自己制作菜谱。

6. 确保杯中有水

喝水能帮助新陈代谢、排毒、缓解便秘，还能帮助减肥。工作的时候，需要把水杯放在看得见的地方，确保杯中有水。想吃饭的时候，拿起水杯喝一口水，自然就养成了多喝水的习惯。

7. 早上或下午锻炼

大多数公司早上9点就开始上班，所以想要运动的上班族不妨选择在9点之前晨练。清晨运动有助于提神醒脑，帮助大脑运作。另外，午休时间可以考虑去健身房，流点汗再洗个澡，这样下午上班就能更有精神了。

8. 工作休息时做些运动

很多人抱怨上班没时间运动，因为不知道利用上班的空余时间做一些小运动。上班休息时，可以坐在椅子上做一些简单的运动。具体动作：坐在椅子三分之二的位置，双腿并拢自然放置，左手放在椅背上，右手放在椅子的左侧边缘，向左扭动腰部，下半身保持不动。这个动作对消除腰部赘肉很有帮助。

不花钱最快减肥方法

舞蹈

每周唱歌跳舞3至4次也是减肥的方法。

跳绳

只要有足够的空间，随时随地都可以进行跳绳，而且可以将减肥融入到游戏中。

原地跑步

在室内或楼道里选择一块一平方米左右的空旷场地，每天原地跑15分钟。

上楼梯

每周上下楼梯三至四次，每次15分钟，不仅可以燃烧卡路里，还可以强化小腿、大腿及大腿的肌肉。

走

饭后约45分钟，以每小时4.8公里的速度散步，热量会很快被消耗掉。如果饭后2-3小时再散步，效果会更好。

瑜伽

每周做3至4次，不仅可以强健肌肉，增加韧性和柔韧性，还可以保持身材苗条。

早操

早晨起床后，做20分钟左右的健美操，不仅可以振奋精神迎接一天的挑战，还可以保持年轻的体魄。