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哪些方法可以瘦腿呢?

虽然说减脂是全身性的,但是一般掉肉比较明显的是上半身,下半身特别是腿部,没那么容易变细,这就需要我们加强腿部训练。

跟着女神赵奕欢一起,每天10分钟,10个动作,可以消耗86千卡。练出一双小细腿一点都不难,赶紧立即马上即刻动起来,一秒都别拖啦!

赵奕欢

她是穿着朴素校服也能美出新高度的“校服女神”,是娱乐圈网剧鼻祖,更是抖音上的“戏精”女神,她用汗水浇灌梦想,在影视之路勇敢逐梦。

没错,她就是活力女神 赵奕欢Chole

1、前后弓步蹲

15次(左右交替算1次),前腿弯曲,膝盖不要超过脚尖,后腿伸直。

2、左右弓步蹲

15次(左右交替算1次),侧弓步下蹲,膝盖不要超过脚尖,身体可以前倾但一定要挺直。

3、burpees

10次,俯身双手支撑,双腿伸直后跳,收回后起身开合跳

4、俯卧登山跑

15次(左右交替算1次),双手与肩同宽支撑身体,身体与腿呈一条直线,登山跑时保持身体稳定,臀部不要上翘。

5、支撑开合跳

15次(左右交替算1次),俯身双手支撑,身体呈一条直线,脚尖点地,双腿开合跳。

6、侧卧抬腿

15次(左右交替算1次),侧卧在垫子上,腿伸直抬高至45度,慢慢落下,不要接触另一条腿或垫子。

7、侧卧腿绕环

左右各15次,侧卧,双腿伸直,抬起一条腿,慢慢做360度绕环,不要接触另一条腿和垫子。

8、仰卧单车

15次(左右交替算1次),平躺在垫子上,双腿曲膝,慢慢做蹬单车的动作,双脚不要接触垫子。

9、仰卧剪刀腿

15次(左右交替算1次),平躺在垫子上,双腿交替抬高,落下时不要接触垫子。

10、大腿内侧拉伸

左右各15秒,坐在垫子上,一条腿曲膝,一条腿伸直,2条腿尽量成一条直线,身体伏向曲膝的腿,直起身体,用手帮助伸直的腿屈膝向上,保持15秒。

每天晚上跟着视频一起做,一点都不枯燥。长期坚持,告别小粗腿妥妥的!

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