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熬夜已被列为“致癌因素”,到底晚上几点睡算是熬夜?

您每天晚上几点睡觉?

有数据显示,全国有4亿多人有熬夜的习惯,上班族和零零后比较多见。为什么熬夜?每个人都有每个人的理由,对于习惯熬夜的人来说,可能会觉得熬夜一时爽,一直熬夜一直爽。但是不管熬夜的原因是什么,长期下去,熬夜所带来的结果是殊途同归的,会对健康造成很不利的影响。

而且,熬夜已经被列为“致癌因素”,这意思是说经常熬夜会致癌吗?到底晚上几点睡算是熬夜?凌晨三四点睡第二天中午起,算熬夜吗?经常熬夜的人,可能要承受怎样的后果?接下来就分别向大家介绍,告诉您答案,平时经常熬夜的人更要多看看。

熬夜已被列为致癌因素?

早在零七年,世卫组织就把熬夜列入到2A类致癌因素中了。对于2A类致癌物,相信大家并不陌生,红肉、超过65度以上的热饮也在其中。

既然熬夜被列为致癌因素,可能有的朋友就会直接下结论,说熬夜会致癌,但其实这不是对等的关系。一类致癌物才是明确致癌的,而且不是说只要接触到致癌物了就一定会得癌,剂量多少很重要。两者之间呈相关性,不是一定的因果性。

希望大家不要抱有侥幸心理,长期熬夜,下面这些后问题可能或迟或早会找上门来,你或难以承受。

《国际事件生物学》上有一项研究发现,跟早睡的人相比,晚睡的人早死风险高出10%。不仅如此,经常晚睡,还会增加多种疾病风险,比如胃病、糖尿病以及心血管疾病。

经常晚睡还会加重肝脏代谢负担,伤肝。要知道,肝脏是人体内的解毒大户,夜晚是它的黄金休整阶段,若经常熬夜,易耗损肝血,增加肝脏代谢解毒负担,久而久之,肝功能减退了,肝病更容易找来。

熬夜还会让你老得更快,颜值下降,尤其是在女性身上表现得较为明显。熬夜会影响到皮肤的正常代谢,还容易引起内分泌紊乱,熬夜过后,第二天起床后黑眼圈比较重,肤色也比较暗淡,时间长了,皱纹、斑点或就冒出来了。

不仅如此,熬夜还容易让人变笨,因为熬夜会对大脑功能会造成损伤。经常熬夜的人,第二天的精力容易不足,精神萎靡,长期下去,记忆力和反应力容易下降,在一定程度上还可能会增加老年痴呆风险。

熬夜对身体有这么多的坏处,但到底晚上几点睡算熬夜?

每个人的答案可能都不一样,有人认为超过11点没睡就是熬夜,有人觉得零点还没睡才算熬夜,也有的人觉得凌晨三四点没睡才是熬夜。

一般来说,按照正常的作息,日出而作日入而息,晚上11点后没睡可以说是晚睡,但严格意义上来说,可能不算熬夜。对于经常上夜班的人来说,是反过来的,白天休息得多,晚上工作。比如凌晨3、4点睡,第二天中午12点起,严格来说,也不算是熬夜。

因为影响睡眠的不只有睡眠时间,还有睡眠的规律性和质量。简单点说,不仅要睡够,也要有规律,睡眠质量还得好,这才是好的睡眠。若是睡眠有规律,也睡够了,问题或不是很大。

相反,可能很多人认为每天少睡一点就没啥问题,比如每天都少睡一小时,但长期下去,容易引起睡眠不足,可能比偶尔一次熬夜对身体健康的影响更大。

想要拥有一个优质的睡眠,就要保持睡眠时间是足够的,睡眠有规律,做好这两点,相信睡眠质量能得到提高。对于不同年龄段的人来说,对于睡眠时长的要求不一样,一般而言,成年人每天睡8小时左右为宜,对于60岁以上的人来说,每天睡6个小时就够了。

另外,建议大家养成每天到点就睡觉的习惯,睡前不要抱着手机不放,别太晚了还在做明天的安排,也不要吃夜宵、喝酒喝浓茶,这都可能会降低睡眠质量,引起失眠。

综上所述,熬夜已被列为致癌因素,但并不是说只要熬夜就要致癌,想要提醒大家的是要注意熬夜带来的健康风险,以上几个后果或会找上门。关于几点睡算熬夜,其实大家更要注意的是睡眠的时长和规律。

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