​中医教你夏季科学养生

《黄帝内经》认为，“春夏养阳，秋冬养阴”，心与夏季相应，心主血脉，主神志，开窍于舌，其华在面，在液为汗。夏季暑热当令，暑易耗气伤津，故夏季养生尤为重要，夏季养生在于养心,兼顾养阳，应以顾护心阳，保护心气，使血脉畅通，心神宁静，从而增强体质。

壹、作息调理

夏季炎热，昼长夜短，不易保持规律作息，因此应该顺应夏季昼夜节律变化，晚睡早起，适当午睡。常言道夏季睡好“子午觉”，有利人体养阴阳。

“子时”即11 时至凌晨 1 时，此时阴气最盛，阳气衰弱；“午时”即中午 11 时至下午 1 时，此时阳气最盛，阴气衰弱。此节点入寐，使身体阴阳交合，得以平衡过渡，利于养生。

贰、饮食调理

多吃“苦”。

夏季心火上炎，心火旺盛，可能产生口舌生疮、心悸、烦躁、睡眠不安等不适。热天适当吃些苦菜等苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃、助消化。苦味食物，性寒，有燥湿之功，因此适当进食偏寒的苦味食物，如苦瓜、莲子心、苦菜、百合等可燥湿泻火。

且夏令暑盛湿重，湿困于中焦脾胃，机体内浊气不降，清气不升，易使人产生精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振等不适。因此可选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、金银花、佩兰等煎茶饮，以达清热健脾化湿之功。

另少吃辛辣、油腻、冰凉、油炸、油煎之物，多食清淡之品，也是夏季饮食需注意的方面。

叁、运动调理

《黄帝内经》认为“汗为心之液”，夏季阳气旺盛，全身水液代谢、汗液调节，都与心的功能作用密不可分，因此合理的运动是夏季养生的重要环节。

适当的运动可以帮助身体排除体内淤滞的代谢产物，适度“出汗”对身体有益，推荐的运动方式有慢跑、游泳、瑜伽等，这些运动方式可以在锻炼身体的同时，也能够让人心情放松，达到养心的效果。

但过度出汗易损伤心阳，因此应避免短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等剧烈运动。

肆、情志调理

夏季炎热，人们情绪易出现亢奋、激动，因此情绪的调理是夏季养生的重要一环。我们需要通过调整心态，保持内心的平和。中医认为“心藏神”，主宰人的意识、情志、思维功能等活动，夏季养生总原则归于“养心安神，使血有所主，神有所藏”。

因此，夏季养心要养心之平，养心之静，养心之喜，要戒怒戒躁，忌大喜大怒，应保持精神安静，情志开怀，心情舒畅。保持淡泊宁静的心境对夏季养生极为重要。日常生活可以选择听一些舒缓的音乐，或者尝试进行一些如书法、下棋、刺绣、散步等娱乐项目，以保持愉悦心情。

伍、环境调理

夏季周围环境的特点是“热”，因此我们需要调整舒适的生活环境。在家中可以适当开启空调，但温度不宜过低，一般保持在26-28度最为适宜，但因趁着早晚气温稍低时，将门窗打开通风换气，保持室内空气的流通，避免室内空气的污浊。

在生活环境中，也可以适当放置一些绿色植物，既可以净化空气，又能让人心情愉悦。

陆、防病调理

夏季“冬病夏治”正当时，一些容易因感受寒冷而导致病情发作或加重的疾病，如慢性支气管炎、支气管哮喘、阻塞性肺气肿、慢性胃炎、功能性消化不良、消化性溃疡、风湿性关节炎、风湿性关节炎、强直性脊柱炎等疾病，在病情相对缓解的夏季，采用适当的调治和补养的方法，以达到预防或减少疾病发作乃至根除为目的有效治疗方法。