三分钟学会颈肩腰痛的按摩手法，推拿师真人示范，实用！

今天给大家介绍几种安全、有效、专业的按摩方法：

1肌肉放松

【按揉】用大拇指按揉颈肩部肌肉。

" image_type="5" mime_type="image/gif" web_uri="pgc-image/6f8c6fe3429a49359bbded2650282c6e"]

【提拉】一边按揉颈肩部肌肉，一边向上提拉。

" image_type="5" mime_type="image/gif" web_uri="pgc-image/d9c7f05c501d423cbd734161f20cf474"]

【胳膊滚动按摩】将小臂放在颈肩部，进行按摩，注意每次按揉应顺势滚动小臂。

" image_type="5" mime_type="image/gif" web_uri="pgc-image/5cf38dc2f99b4e2c9c6230ce133c72ac"]

【敲打】双手立掌，交替对颈肩部进行快速敲打（为了让大家看清动作，下图康复师特意放缓了动作，大家记得要快速敲打）。

" image_type="5" mime_type="image/gif" web_uri="pgc-image/ccaf46a3dd6d4a7b885c35d16a568d7f"]

为了避免劳累，以上4个动作，每个1-2分钟，可循环交替进行。

2肌肉牵拉

一手压住肩膀，一手扶住头部向一侧缓慢牵拉，在被按摩者感受到明显的牵拉感的时候，保持15s。

" image_type="5" mime_type="image/gif" web_uri="pgc-image/575f6b2d594e4e0e851448b442037572"]

改变方向，向侧前方缓慢牵拉，在被按摩者感受到明显的牵拉感的时候，保持15s。

" image_type="5" mime_type="image/gif" web_uri="pgc-image/5dabc1935c83437c84f3032709c10e38"]

⊙运营编号：YNZY0003